Per quanto detesto ammetterlo, non sono un fan della meditazione. Mi viene innaturalmente, nonostante i miei 36 anni di studio di arti marziali e l'interesse per il miglioramento di sé, l'hacking della salute e l'illuminazione generale.
Mi rendo conto che questo parla male di me come persona, un po 'come le mie opinioni su aikido, musica jazz, torta di zucca e "A Prairie Home Companion". Il fatto che non mi piacciano non significa che siano cattivi, significa che non sono bravo come potrei essere.
Peggio ancora, quando medito regolarmente, trovo che la mia vita sia migliore. Lo stress è più basso, la mia salute migliora. Posso concentrarmi maggiormente sul mio lavoro e ho meno probabilità di dire cose che rimpiango ai miei amici, colleghi e persone care. I problemi sembrano più piccoli. Sembro più grande.
E non sono solo. Negli ultimi decenni, una serie di ricerche ha supportato la conclusione che la meditazione è un bene per noi e che dovremmo meditare tutti alcuni minuti ogni giorno.
- La meditazione è stata ritrovata ancora e ancora (e ancora) per ridurre lo stress, con tutti i benefici fisici, sociali ed emotivi che offre.
- Diversi studi hanno scoperto che la meditazione può ridurre i sentimenti di depressione e ansia.
- Nel 2003, i ricercatori hanno appreso che la meditazione regolare ha contribuito a rafforzare la funzione immunitaria.
- La meditazione può aiutare a controllare il dolore, secondo diversi studi, compresi questi nel 2016 e 2017.
Questa è solo la punta di quel particolare iceberg. In conclusione: la meditazione fa bene a me e a te, non importa quanto potremmo non volerlo fare. Un po 'come mangiare un pasto vegetariano una o due volte a settimana.
Quindi, da un meditatore resistente ma di apprendimento agli altri, ecco cosa ho imparato sulla meditazione e su come renderlo parte del miglioramento della tua vita.
Non devi semplicemente sederti intorno
I non praticanti a volte immaginano che la meditazione sia noiosa - e forse se non eseguita in un certo modo, può essere. Ma c'è più di un tipo di meditazione disponibile, quindi puoi facilmente trovarne uno adatto a te. Ecco alcune alternative:
- La meditazione a piedi calma la mente quando ti concentri sui tuoi passi e sui movimenti di fare passi (piuttosto che, diciamo, concentrarti sul respiro). Camminare in un labirinto è una pratica di contemplazione secolare comune a molte fedi spirituali, incluso il cattolicesimo.
- Kata è la pratica formale delle arti marziali, incluso il tai chi. I movimenti di questa pratica sono così complessi che diventa impossibile pensare ad altre cose, consentendo una profonda attenzione meditativa. Vedi anche yoga.
- Ascoltare consapevolmente la musica, in particolare la musica senza testi, produce gli stessi effetti della meditazione permettendoti di essere trasportato dai suoni, lontano da pensieri vaganti ed estranei.
- La meditazione del compito quotidiano è il luogo in cui prendi il processo di un compito - come fare i piatti, cucinare un pasto o vestirti - e concentrarti su di essa nel modo in cui un maestro di kung fu potrebbe concentrarsi sulle sue forme.
Questi sono solo alcuni esempi. Altre opzioni per la meditazione includono la meditazione della gentilezza amorevole, il rilassamento guidato, la meditazione respiratoria, la meditazione seduta zazen, la meditazione consapevolezza, Kundalini, pranayama …
Il punto è che esiste un tipo di meditazione che funziona bene con le tue esigenze, i tuoi gusti e le tue prospettive generali. È solo una questione di trovare la giusta corrispondenza.
Il tuo cervello potrebbe fare casino con te
La meditazione dovrebbe essere una quiete della mente, dove non pensi a nulla in particolare (o niente altro che le azioni della meditazione) per consentire a quel rumore di fondo di filtrare e farti riposare. Ecco perché l'esercizio può essere meditativo: a un certo punto sei solo in grado di pensare all'esercizio.
Ma lungo la strada, durante ogni sessione di meditazione, i tuoi pensieri continueranno a zoomare e cercheranno di distrarti. Questo succede sempre all'inizio, ma ecco un segreto: succede anche ai maestri.
Il trucco con la meditazione non è quello di eliminare totalmente quei pensieri vaganti. È per lasciarli passare nella tua mente senza che tu li afferri.
Nelle prime fasi dell'apprendimento, fallirai per la maggior parte del tempo. Stai meditando per un po 'e improvvisamente ti renderai conto che ti sei fermato da qualche parte lungo la strada per pensare alla tua lista di cose da fare e a cosa stai preparando per cena quella sera.
Alla fine, ciò accadrà sempre meno e inizierai a distrarti diventando frustrato dal fatto che i pensieri si intromettano affatto. Alla fine sarai in grado di lasciarli passare attraverso e sopra di te senza mettere radici, così potrai continuare la tua meditazione per tutto il tempo che desideri.
Parlando di "tutto il tempo che desideri …"
Non deve durare a lungo
Sì, ho letto le storie di Gichin Funakoshi (aka The Father of Modern Day Karate) che medita per un'intera giornata stando in piedi sotto una cascata, e sui ritiri in cui le persone trascorrono l'intero fine settimana in una sorta di trance. E probabilmente, alcune di quelle storie sono vere.
No, non significano che devi meditare per ore per ottenere qualcosa dalla meditazione.
Gli studi che ho citato sopra hanno fatto meditare i soggetti per meno di un'ora, nella maggior parte dei casi meno di 15 minuti, e anche quelle sessioni hanno portato a miglioramenti significativi della salute fisica, emotiva e psicologica.
Alcuni dei maestri con cui ho parlato personalmente vanno oltre, suggerendoci di iniziare con un solo minuto di meditazione al giorno. Ciò non sarà sufficiente per ottenere enormi benefici a lungo termine, ma presenta due vantaggi:
- Avrai successo. Chiunque può meditare per un minuto, non importa quanto siano occupati o distratti.
- Sarai piacevolmente sorpreso dalla differenza che fa per i prossimi 10 minuti della tua vita.
Personalmente ho trovato questi due fattori combinati per essere un eccellente motivatore. Sotto la potente motivazione del successo immediato e sentendo l'impatto a breve termine di quel minuto, mi sono impegnato maggiormente a imparare a meditare.
Non devi essere un certo "tipo" di persona per meditare
La meditazione ha abbandonato la nuova era o la reputazione di "hippie" che una volta aveva. Chiunque può farlo. Ecco un elenco incompleto di gruppi che praticano attivamente la meditazione o incoraggiano le loro persone a meditare regolarmente:
- atleti professionisti nella NFL, NHL e UFC
- attori tra cui Hugh Jackman, Clint Eastwood e Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six e altri rami delle forze speciali dei militari statunitensi e mondiali
- un elenco incredibilmente lungo di amministratori delegati e imprenditori come Richard Branson ed Elon Musk
Se Randy Couture e il ragazzo che interpreta Wolverine meditano, puoi farlo anche tu. Ci vuole solo un minuto - letteralmente - e puoi iniziare oggi.
Jason Brick è uno scrittore e giornalista freelance che è entrato in quella carriera dopo oltre un decennio nel settore della salute e del benessere. Quando non scrive, cucina, pratica le arti marziali e vizia sua moglie e due ottimi figli. Vive in Oregon.
