Los mariscos son sabrosos y nutritivos. Todos los tipos de mariscos son ricos en hierro, pero las almejas, las ostras y los moluscos son especialmente buenos.
Per esempio, 3,5 onzas o 100 grammi di alfajas podrían contener hanno 28 mg di ferro, il cui nome è un 155% dell'IDR.
Peccato che l'embargo, il contenimento del gerargo che pone le almejas suele variar e algunos tipos pueden contener cantidades mucho menores.
Il presente presente nel marisco se denomina hierro hemo, quale sia il vero assorbimento del cuerpo più o meno possibile del no hemo (il nome delle piante).
Una razione di altri grassi proporzionali 26 grammi di proteine, un 37% di IDR in vitamina C e un 1,648% di IDR in vitamina B12.
In realtà, tutti i figli sono ricchi di nutrienti e hanno una maggiore quantità di colesterolo HDL (colesterolo buono per il corazón) in tutto il mondo.
Ove esistessero preocupaciones giustificazioni come il mercurio e le tossine in certi tipi di pesce e frutti di mare, i benefici del consumo di marisco estano i leoni di supereroi.
2. Espinacas
Las espinacas proporcionan muchos beneficios para la salud y tienen muy pocas calorías.
3,5 onzas o 100 gramos de espinacas cocidas contienen 3,6 mg de hierro o un 20% de IDR.
Aunque no es hierro hemo, per tutto il tempo in cui assorbe con tanta facilità, las espinacas también son ricas en vitamina C.
È molto importante l'ingestione di vitamina, il tuo incremento di forma significativa l'assorbimento del hierro.
También son ricas en antiossidation llamados carotenoides, los cuales podrían riduct el riesgo de padecer cáncer, smonta l'infiammación y proteger contro enfermedades oculares.
Il consumo di verdure e altri verdetti con verdure accompagnate da un assorbimento dei carotenoidi, per quanto riguarda la qualità dei cibi salati come un prodotto di oliva con spezie.
3. Carne de hígado y otros órganos
Las carnes de órganos son muy nutritivas. Las más populares son el hígado, los riñones, el cerebro y el corazón. Todos ellos son ricos en hierro.
Per esempio, 3,5 onzas o 100 grammi di hérgado de ternera contien 6,5 mg di gerarchia o un 36% di IDR.
Las carnes de órganos también son ricas en proteínas y vitamin B, cobre y selenio. Questo è il caso specifico della vitamina A, che è proporzionalmente aumentato del 634% di IDR per via della concentrazione.
Ad esempio, le carnes de órganos son las mejores fuentes de colina, un nutriente importante per il cerbro e la saluta del mio agnello que mucha gente non riescono a farcela in cantidades suficientes.
4. Legumbres
Las legumbres están repletas de nutrientes.
Algunos de los tipos más comunes de legumbres son las judías, las lentejas, los garbanzos, los guisantes y las semillas de soja.
Rappresentante di una grande potenza di gerarchia, tanto da fare per i vegetariani. Una taza con 198 grammi di lente di cocco contiene 6,6 mg, è stato aggiunto un 37% di IDR.
También son ricas en folato, magnesio y potasio.
Ad ogni modo, i miei studi hanno dimostrato che i giudici e gli altri legumi possono ridurre l'infiammazione delle persone con diabete. También può eliminare il riesame della cardiopatia con le persone con lo stesso metabólico.
Di forma promozionale, le gambe lunghe sono ayudarle e perder peso. Son ricas in fibra solubile, che può incrementare la sensazione di sacramento e ridurre l'ingestione di calorie.
In altri termini, se si dimostra una dieta rica in fibra e abbronzatura efficace come una dieta ricca di carboidrati in forma di peso corporeo.
Per quanto riguarda l'assorbimento di Hierro, consuma legumi con alimenti ricchi di vitamina C, como los tomates, las verduras o las frutas cítricas.
5. Carne roja
La carne roja è saciante e nutritiva. 3,5 oncia o 100 grammi di carne contenente 2,7 mg di latte, con una riserva del 15% di IDR.
La carne è ricavata da proteine, zinco, selenio e muchas vitaminas B.
Le indagini sono state prese in considerazione in caso di mancanza di gerarchia dei menu seriali in persona con carne, pesce e pesce di forma regolare.
In realtà, la carne roja è probabilmente la fonte più accessibile per l'eroe hemo, per quanto è importante questa persona propaga un'anemia sufrir come carne roja.
In uno studio che mostra la buscaba e controlla i cambiamenti in quasi tutti gli aspetti del trasporto aereo, la maggior parte delle persone che consumano carne sono tornate alla grande con le loro versioni da solo.
6. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son un aperitivo sabroso y fácil de llevar por su pequeño tamaño.
1 onza o 28 grammi di dati di calabaza contien 4,2 mg di ferro, che è il 23% di IDR.
Además, las semillas de calabaza son una buona fonte di vitamina K, zinco e manganeso. También encuentran tra i mejores fuentes de magnesio, in the que las personas suelen tener deficiencias.
1 onza o 28 grammi in una relazione con un 37% di IDR in magnesio, questo è uno strumento per ridurre la resistenza a insulina, diabete e deprivazione.
7. Quinua
La quinua è un grano molto popolare conocido como el falso cereal. Una taza con 185 grammi di cocida proporciona 2,8 mg di ferro, lo è un 15% di IDR.
Ad esempio, la quinua non contiene glutine, per quanto riguarda la convocazione in una buona occasione per le persone celiache o con altre forme di intolleranza al glutine.
También es rica en proteínas, mucho más que otros cereales, así como en folato, magnesio, cobre, magnesio y muchos nutrientes.
Ad esempio, la quinua tiene più attivamente antiossidante quanto molti altri cereali. Gli antiossidanti sono un protettore delle cellule del daño provocate da altri radicali liberi, quali sono gli effetti collaterali del metabolismo e del rispetto degli altri.
8. Pavo
La carne di pavimentazione è un alimento saludabile e delizioso. También è una buena fuente de hierro, soob to todo, la carne de pavo oscura.
3,5 onzas o 100 grammi di carne di pavone oscura contiene 2,3 mg di ferro, lo è un 13% di IDR.
In confronto, la misma cantidad de carne de pavo blanca contiene solo 1,3 mg.
Il pavimento in proporzione di 29 grammi di proteine per la cura delle mucose vitaminiche di minerali, tra cui il 30% di IDR in zinco e il 58% in selenio.
Il consumo di alimenti ricchi di proteine come il podio del podio è un peso perder, le tue proteine sono il sentimento salutare e l'incremento del ritmo metabólico.
L'ingestione di mucose proteiche è già avvenuta prima della nascita del sangue durante il ciclo di peso e della parte dell'invecchiamento.
9. Brócoli
El brócoli è aumentato nutrizionalmente. Una taza con 156 grammi di cocido contiene 1 mg di ferro, lo è un 6% di IDR e il convoglio in una grande quantità di cibo.
AdMás, una razione di briocolatore proporzionale al 168% di IDR in vitamina C, è una sostanza che assorbe il mio più grande.
La misma cantidad también ha avuto il suo briocolo di mare in folato e proporzionato 6 grammi di fibra, come la vitamina K.
El Brócoli è una verdura della famiglia delle crocifere. También pertenecen a ella las coliflores, las coles de Bruselas, la col rizada y el repollo.
Las verduras crucíferas contienen indol, sulforafano y glucosinolatos, decir, componentes de plantas que pueden proteger contra el cáncer.
10. Tofu
Il tofu è un alimento di soia molto popolare tra i vegetariani e gli algesi paises asiatici.
Media taza con 126 grammi proporciona 3,6 mg di peso, che è il 19% di IDR.
Il tofu también è una buona fonte di tiamina e di minerali minerali, come il calcio, il magnesio e il selenio. Además, aporta 20 grammi di proteine per la salute.
Il tofu también contiene componenti come gli isoflavoni, le quali sono le relazioni estreme con la sensibilità dell'insulina, la disgregazione e il recupero del cuore di una cardiopatia e di qualsiasi altro tipo di menopausa.
11. Negro al cioccolato
Il cioccolato negro è molto più delizioso e nutriente.
1 onza o 28 grammi contenenti 3,3 mg di ferro, lo è aporta un 19% di IDR.
Stabilire una proporzione del 25% e del 16% di IDR in rame e magnesio, rispettivamente.
Inoltre, contiene fibra prebiotica, responsabile di alimenti e batteri presenti nell'intestino.
Una descrizione dettagliata del cacao in polvere e del cioccolato negro, che contiene antiossidanti e polveri e zucche che contengono frutti di bosco e verdure.
Los Angeles También han demostrado on the chocolate è benefico per il colesterolo e la podologia per ridurre il recupero del cardiopatie e degli incidenti cerebrovascolari.
Peccato l'embargo, no todos los cioccolates se hacen igual. Se hai i componenti che ti aspettano, i responsabili dei benefici e il contenuto del flavanolo e del cioccolato sono molto più ricchi del cioccolato.
Per di più, questo è il più grande consumo di cioccolato con un minimo del 70% di cacao per ottenere i migliori benefici.
Conclusiones
Questo è un minerale importante che si consuma regolarmente, quindi non si può produrre solo.
Cabe señalar que algunas personas necesitan limitar la ingesta de carne roja y otros alimentos ricos en hierro hemo.
In ogni caso, la maggior parte delle persone possono regolarmente regolare la forma della comunità assorbita dai cibi.
Ricorda che non è come carne o pesce, che può aumentare l'assorbimento con una fonte di vitamina C perché è verde e contagioso.
Traduzione di Carmen María González Morales
Revisado di Brenda Carreras
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