Cosa sono i morsi della fame
Probabilmente hai provato rancore, sensazioni dolorose nello stomaco ad un certo punto, nella parte superiore sinistra dell'addome. Questi sono comunemente noti come morsi della fame. Le fitte della fame, o i dolori della fame, sono causati da forti contrazioni dello stomaco quando è vuoto. Questa sensazione spiacevole è spesso accompagnata dalla fame o dal desiderio di mangiare.
Nonostante siano chiamati fitte della "fame", questi dolori non indicano sempre un vero bisogno di mangiare. Possono essere causati da uno stomaco vuoto e un bisogno o una fame da mangiare, oppure possono essere causati dal fatto che il tuo corpo è abituato a mangiare determinate quantità di cibo o mangiare in determinati momenti della giornata.
Il corpo di ogni persona è unico. Alcune persone non sentono il bisogno di mangiare così spesso o amano sentirsi sazi. Altri sperimentano fitte della fame più rapidamente se non hanno mangiato di recente. Non c'è un certo lasso di tempo dopo il quale possono iniziare i morsi della fame. Quasi tutte le persone sperimenteranno fitte della fame se vanno abbastanza a lungo senza mangiare o bere.
Cause di morsi della fame
Le fitte della fame possono essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di più nutrienti. Potresti anche provare fitte di fame perché il tuo stomaco si è abituato a una certa sensazione di pienezza.
Lo stomaco è un organo muscolare in grado di allungare e collassare. Quando è allungato da cibo e liquidi, tendi a sentirti pieno. Quando è passato molto tempo dall'ultima volta che hai mangiato o bevuto, il tuo stomaco è più piatto e può contrarsi, causando fitte di fame.
Numerosi fattori influenzano i tuoi sentimenti di fame, tra cui:
- ormoni
- il tuo ambiente
- la quantità e la qualità del cibo che mangi
- mancanza di sonno
- stress o ansia
- il desiderio del tuo cervello per una piacevole esperienza alimentare
Potresti anche provare fitte della fame perché devi mangiare una dieta più ricca di nutrienti essenziali.
I morsi della fame sono raramente causati da una condizione medica. Se avverti dolore addominale in corso o grave, dovresti contattare il tuo medico per un aiuto. Ciò è particolarmente vero se i morsi della fame sono accompagnati da altri sintomi come:
- febbre
- diarrea
- nausea
- vertigini
- vomito
- mal di testa
- sentimenti di debolezza
Sintomi di morsi della fame
I sintomi dei morsi della fame in genere includono:
- dolore addominale
- una sensazione "rosicchiante" o "rimbombante" nello stomaco
- contrazioni dolorose nella zona dello stomaco
- una sensazione di "vuoto" nello stomaco
Le fitte della fame sono spesso accompagnate da sintomi di fame, come:
- un desiderio di mangiare
- una brama di cibi specifici
- una sensazione stanca o leggera
- irritabilità
I morsi della fame in genere diminuiscono con il mangiare, ma possono placarsi anche se non mangi. Il tuo corpo è in grado di adattarsi a ciò che ritiene necessario per la pienezza dello stomaco. Nel tempo, le contrazioni del tuo stomaco diminuiranno. Tuttavia, se non stai mangiando abbastanza per ottenere nutrienti essenziali, sarà più difficile per i tuoi morsi della fame andare via.
Fitte della fame e dieta
I morsi della fame possono essere particolarmente difficili da affrontare quando si sta cercando di seguire una dieta. Ecco alcuni modi per alleviare i morsi della fame in modo da poter rimanere in pista con i tuoi obiettivi di salute.
- Prova a mangiare pasti più piccoli e più frequenti. L'apporto calorico totale, non la frequenza dei pasti, è ciò che influenza la perdita o l'aumento di peso. Mangiare porzioni più piccole più frequentemente durante il giorno può aiutare a ridurre i fastidiosi sentimenti di fame.
- Assicurati di seguire una dieta ricca di nutrienti. Mangiare più proteine magre, cereali integrali, legumi, frutta e verdura fornirà al tuo corpo la nutrizione di cui ha bisogno, che può aiutare a prevenire i morsi della fame.
- Mangiare cibi a volume più alto (pensa a verdure a foglia verde o cibi ricchi di acqua come la zuppa) e cibi ricchi di fibre possono aiutarti a sentirti sazio per un periodo di tempo più lungo.
- Bevi molta acqua per rimanere idratato.
- Dormire a sufficienza. Una buona notte di sonno aiuta a mantenere in equilibrio gli ormoni che influenzano i tuoi sentimenti di fame e pienezza.
- Prova a concentrarti e goditi ogni pasto mentre lo mangi. Ricordare intenzionalmente il cibo che hai mangiato ogni giorno può aiutare a ridurre i sentimenti di fame.
- La distrazione può aiutare ad alleviare i morsi della fame. Prova a leggere, parlare con un amico, lavorare su un progetto che ti interessa, ascoltare musica ad alto volume, lavarti i denti, fare una passeggiata o visualizzare i tuoi obiettivi di salute.
Quando cercare aiuto
I morsi della fame di solito sono una normale risposta a stomaco vuoto. Potresti consultare il tuo medico se avverti fitte della fame dopo aver mangiato un pasto equilibrato, se ritieni di non poter mai mangiare abbastanza o se manifesti altri sintomi con le fitte della fame come:
- vertigini
- debolezza
- mal di testa
- nausea
- vomito
- fiato corto
- diarrea
- stipsi
- rapido aumento o perdita di peso
- problemi di sonno
L'asporto
I morsi della fame sono una risposta corporea comune a stomaco vuoto. Sono spesso un segno di fame, ma possono anche essere legati alle abitudini alimentari.
Se stai cercando di seguire una dieta, ci sono modi per prevenire e alleviare i morsi della fame in modo da poter continuare a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
I segni della fame sono raramente un segno di una condizione medica, ma ci sono momenti in cui potresti prendere in considerazione la ricerca di cure mediche.
