La ricerca mostra che esiste una connessione tra stress e focolai di psoriasi. Le persone che vivono con la psoriasi che svolgono attività di riduzione dello stress possono effettivamente ottenere un po 'di sollievo dagli effetti della condizione. Trovare modi per ridurre lo stress può anche migliorare la qualità generale della vita.
Secondo l'American Academy of Dermatology, lo stress e il sistema nervoso hanno un impatto su condizioni infiammatorie come la psoriasi. Adottare misure per alleviare lo stress può aiutare a fermare la risposta infiammatoria che provoca prurito alla pelle e lesioni rosse associate alla psoriasi a placche.
Puoi impegnarti in attività antistress a casa o nella tua comunità. Ecco 11 modi per ridurre lo stress che potrebbe funzionare per te.
1. Medita consapevolmente
La consapevolezza è una tecnica di meditazione specifica che porta consapevolezza al momento presente. Inizi sedendo immobile con gli occhi chiusi e concentrandoti sul respiro. Durante un breve periodo di meditazione di circa 15 minuti, i pensieri dovrebbero rallentare e i sentimenti di auto-giudizio e di auto-dubbio svaniscono.
In uno studio del 1998 su 37 persone in terapia con fototerapia a ultravioletti (UVB) o fotochemioterapia (PUVA), questo tipo di meditazione si è dimostrato utile per le persone con psoriasi. Coloro che hanno ascoltato un nastro di meditazione durante i trattamenti hanno ottenuto risultati più velocemente di quelli che non lo hanno fatto.
2. Muovi il tuo corpo
Tai chi e yoga sono due esempi di terapie di movimento che affrontano lo stress in diversi modi. Le forme più lente di yoga usano le tecniche di respirazione della consapevolezza mentre si impegnano i muscoli ad allungarsi ed equilibrarsi. Il Tai Chi usa movimenti lenti e deliberati per migliorare il flusso di energia attraverso il corpo. Entrambe le pratiche possono migliorare l'umore e la concentrazione, aggiungendo un senso generale di benessere.
3. Esplora la vita all'aria aperta
Trascorrere del tempo nella natura può aiutarti a riconnetterti. Fare una passeggiata, un'escursione o un ciclo aiuta molte persone a staccare la mente dalle preoccupazioni. L'esercizio fisico in generale aiuta ad alleviare la tensione. Quindi, combinando il tuo tipo di attività preferito con la conoscenza della tua comunità può avere un effetto positivo sui sintomi della psoriasi.
4. Identificare i trigger
Lo stress è molto personale. Conoscere ciò che ti fa sentire particolarmente vulnerabile ai sentimenti di disagio può aiutarti a creare nuovi schemi di benessere. Potresti annotare ciò che sta accadendo nella tua vita quando ti senti stressato.
Con un'idea di ciò che provoca questi sentimenti, puoi usare tecniche di gestione per impedire loro di sfuggire al controllo. La respirazione profonda sul posto per 10-15 secondi è sufficiente per aiutare alcune persone a sentirsi sopraffatte dallo stress.
5. Divertiti
Fare qualcosa che ami può aiutare a ridurre lo stress. A molte persone piace lavorare sull'artigianato, scrivere, fare una passeggiata, chiacchierare con gli amici o impegnarsi in altre attività di cura di sé. Un po 'di tempo per te stesso può schiarirti la testa e rienergerti abbastanza per affrontare gli obblighi della vita.
6. Priorità alle attività
Quando i tempi si impegnano nel lavoro o nella vita personale, è facile essere sopraffatti. Crea un elenco di cose da fare e organizza le attività che devi completare in ordine di priorità. Potresti non essere in grado di evitare ciò che devi fare, ma scrivere le attività e cancellarle quando le finisci può toglierti un peso enorme dalle spalle. Trasforma la tua attenzione in una cosa alla volta per aumentare la produttività e ridurre lo stress.
7. Fai delle pause
Va benissimo impiegare qualche minuto per non fare nulla. Se qualcosa ti sta stressando, allontanati un po 'da esso. Svuota la testa facendo una breve passeggiata, facendo un pisolino di 20 minuti o meditando per alcuni minuti. Un rapido aggiornamento può essere tutto ciò di cui hai bisogno per ridurre lo stress, permettendoti di concentrarti nuovamente sul tuo compito.
8. Segui una dieta sana
Mangiare cibi sani non va solo a beneficio del tuo corpo, ma anche della tua mente. Aumenta l'assunzione di cereali integrali, verdure e frutta invece di cibi ricchi di zucchero, sale e grassi saturi e trans. Inoltre, evitare di bere troppo alcol o bevande contenenti caffeina e fumare sigarette. Potresti non avvertire una differenza nei livelli di stress durante la notte, ma a lungo termine, questi miglioramenti alla tua salute aiuteranno.
9. Concentrati sul respiro
Respiriamo costantemente, ma quanto spesso ti concentri su di esso? Se ti senti ansioso, potresti non ricevere tutta l'ossigeno che i polmoni possono assorbire. Siediti o sdraiati in un luogo tranquillo, chiudi gli occhi e respira attraverso il naso fino a sentire l'espansione dell'addome. Quindi espira e ripeti. Concentrarsi su respiri profondi può aiutarti a rilassarti ed evitare pensieri stressanti.
10. Dormire
Molte persone sanno che il sonno è importante. Pochi vogliono sentirsi stanchi durante il giorno, ma la vita spesso si mette in mezzo e può essere una sfida dormire bene la notte. Le persone che vivono con la psoriasi possono sperimentare focolai se la fatica contribuisce allo stress. Respirare profondamente prima di andare a letto, mettere via l'elettronica prima di colpire le lenzuola ed evitare la caffeina e l'alcool la sera può rendere più facile passare una notte di riposo.
11. Parla con un amico o un professionista
A volte aiuta solo a parlare. Nessuno dovrebbe sentirsi solo per quanto riguarda la gestione dello stress. Il check-in con un amico o un terapista aiuta molte persone a scoprire nuove strategie di riduzione dello stress e a vedere i loro fattori scatenanti in un modo diverso. Trascorrere del tempo con gli amici di supporto può anche ridurre i sentimenti di depressione e isolamento.
L'asporto
È difficile sfuggire ai sentimenti di stress nella vita di tutti i giorni. Ma è possibile controllare la risposta ai fattori scatenanti dello stress. Per le persone che vivono con la psoriasi, assumere un ruolo attivo nella prevenzione dello stress può non solo migliorare la loro salute generale, ma anche ridurre la frequenza e la gravità delle epidemie.
Concentrandoti sulla salute fisica e mentale e ottenendo un aiuto esterno quando necessario, puoi mantenere il controllo della condizione.
