Cosa ti fa star male?
Non c'è nessuno che non abbia avuto un raffreddore o un virus pochi giorni prima di un grande evento. Per alcune persone, ammalarsi è un modo di vivere e i giorni di benessere sono pochi e lontani tra loro. Sbarazzarsi di sniffles, starnuti e mal di testa può sembrare un sogno, ma è possibile. Tuttavia, devi prima sapere cosa ti rende malato.
Sei quello che mangi
"Una mela al giorno toglie il medico di torno" è un semplice detto che contiene un po 'di verità. Se non segui una dieta equilibrata, il tuo corpo non può funzionare al meglio. Una dieta povera aumenta anche il rischio di varie malattie.
Una buona alimentazione consiste nel procurarsi i nutrienti, le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Diverse fasce di età hanno esigenze e requisiti nutrizionali diversi, ma le stesse regole generali si applicano alle persone di tutte le età:
- Mangia una varietà di frutta e verdura ogni giorno.
- Scegli le proteine magre rispetto a quelle grasse.
- Limitare l'assunzione giornaliera di grassi, sodio e zuccheri.
- Mangia cereali integrali quando possibile.
Vitamina D
Se ti ammali spesso, potresti trovare utile aumentare l'assunzione di vitamina D. Uno studio recente ha scoperto che gli integratori di vitamina D potrebbero ridurre le probabilità di avere un'infezione acuta del tratto respiratorio. La carenza di vitamina D è stata anche collegata a un sistema immunitario indebolito. Aumenta l'assunzione di vitamina D con alimenti come pesci grassi, tuorli d'uovo e funghi. Stare fuori per 10-15 minuti ogni giorno è un altro modo per raccogliere i benefici di questa "vitamina del sole". Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, la maggior parte degli adulti dovrebbe mirare ad almeno 15 microgrammi (mcg) al giorno. Per la maggior parte degli adulti è sicuro consumare fino a 100 mcg al giorno.
Disidratazione
Ogni tessuto e organo all'interno del corpo dipende dall'acqua. Aiuta a trasportare nutrienti e minerali alle cellule e mantiene umidi bocca, naso e gola, importante per evitare malattie. Anche se il corpo è costituito per il 60% da acqua, perdi liquidi attraverso la minzione, i movimenti intestinali, la sudorazione e persino la respirazione. La disidratazione si verifica quando non si sostituiscono adeguatamente i liquidi persi.
La disidratazione da lieve a moderata è talvolta difficile da identificare, ma può farti star male. I sintomi di disidratazione da lieve a moderata possono essere confusi con dolori e dolori generali, affaticamento, mal di testa e costipazione. La disidratazione sia acuta che cronica può essere pericolosa, persino pericolosa per la vita. I sintomi includono:
- sete estrema
- occhi infossati
- mal di testa
- bassa pressione sanguigna o ipotensione
- battito cardiaco accelerato
- confusione o letargia
Il trattamento è semplice: sorseggia acqua tutto il giorno, specialmente in condizioni calde o umide. Mangiare cibi ad alto contenuto di acqua, come frutta e verdura, ti mantiene idratato durante il giorno. Finché urini regolarmente e non hai sete, probabilmente stai bevendo abbastanza per rimanere idratato. Un altro indicatore di adeguata idratazione è che il colore delle urine deve essere giallo pallido (o quasi chiaro).
Privazione del sonno
Le persone che non dormono abbastanza ogni notte hanno maggiori probabilità di ammalarsi.
Il tuo sistema immunitario rilascia citochine mentre dormi. Le citochine sono messaggeri proteici che combattono l'infiammazione e le malattie. Il tuo corpo ha bisogno di più di queste proteine quando sei malato o stressato. Il tuo corpo non può produrre abbastanza proteine protettive se sei privato del sonno. Ciò riduce la naturale capacità del tuo corpo di combattere infezioni e virus.
La privazione del sonno a lungo termine aumenta anche il rischio di:
- obesità
- cardiopatia
- problemi cardiovascolari
- diabete
La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno. Adolescenti e bambini hanno bisogno di un massimo di 10 ore di sonno ogni giorno, secondo la Mayo Clinic.
Mani sporche
Le tue mani entrano in contatto con molti germi durante il giorno. Quando non ti lavi le mani regolarmente e poi tocchi il viso, le labbra o il cibo, puoi diffondere malattie. Puoi persino reinfezione te stesso.
Basta lavarsi le mani con acqua corrente e sapone antibatterico per 20 secondi (canticchiare due volte la canzone "Happy Birthday") per mantenersi in salute ed evitare i batteri che causano malattie. Quando non sono disponibili acqua pulita e sapone, utilizzare disinfettanti per le mani a base di alcol che contengono almeno il 60 percento di alcol.
Disinfetta i ripiani, le maniglie delle porte e l'elettronica come il telefono, il tablet o il computer con salviette quando sei malato. Per prevenire la diffusione della malattia, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano di lavarsi le mani in queste situazioni:
- prima e dopo la preparazione del cibo
- prima di mangiare
- prima e dopo la cura di una persona malata
- prima e dopo il trattamento di una ferita
- dopo aver usato il bagno
- dopo aver cambiato i pannolini o aver aiutato un bambino ad allenarsi con il vasino
- dopo aver tossito, starnutito o soffiato il naso
- dopo aver toccato animali domestici o aver maneggiato rifiuti o alimenti per animali domestici
- dopo aver maneggiato la spazzatura
Cattiva salute orale
I tuoi denti sono una finestra sulla tua salute e la tua bocca è un rifugio sicuro per batteri buoni e cattivi. Quando non sei malato, le difese naturali del tuo corpo aiutano a mantenere la tua salute orale. La spazzolatura e il filo interdentale quotidiani tengono anche sotto controllo i batteri pericolosi. Ma quando i batteri dannosi crescono senza controllo, possono farti ammalare e causare infiammazione e problemi in altre parti del corpo.
I problemi di salute orale cronica a lungo termine possono avere conseguenze maggiori. La cattiva salute orale è legata a diverse condizioni, tra cui:
- cardiopatia
- ictus
- nascita prematura
- basso peso alla nascita
- endocardite, un'infezione nel rivestimento interno del cuore
Per promuovere denti e gengive sane, lavati e filo interdentale i denti almeno due volte al giorno, soprattutto dopo i pasti. Pianifica anche controlli regolari con il tuo dentista. Ottieni ulteriori suggerimenti per prevenire problemi di salute orale.
Disturbi del sistema immunitario
I disturbi del sistema immunitario si verificano quando il sistema immunitario di una persona non combatte gli antigeni. Le sostanze nocive antigensare, tra cui:
- batteri
- tossine
- cellule cancerogene
- virus
- fungo
- allergeni, come il polline
- sangue o tessuti estranei
In un corpo sano, un antigene invasore viene incontrato dagli anticorpi. Gli anticorpi sono proteine che distruggono le sostanze nocive. Tuttavia, alcune persone hanno sistemi immunitari che non funzionano come dovrebbero. Questi sistemi immunitari non possono produrre anticorpi efficaci per prevenire le malattie.
È possibile ereditare un disturbo del sistema immunitario o può derivare da malnutrizione. Il tuo sistema immunitario tende anche a indebolirsi con l'età.
Parlate con il vostro medico se sospettate che voi o un membro della famiglia abbia un disturbo del sistema immunitario.
Genetica
Un basso numero di globuli bianchi (WBC) può anche farti ammalare più spesso. Questa condizione è nota come leucopenia e può essere genetica o causata da un'altra malattia. Un basso numero di globuli bianchi aumenta il rischio di infezione.
D'altra parte, un elevato numero di globuli bianchi può proteggerti dalle malattie. Simile a un basso numero di globuli bianchi, un elevato numero di globuli bianchi può anche essere il risultato della genetica. Per questo motivo, alcune persone possono semplicemente essere più naturalmente attrezzate per combattere il raffreddore o l'influenza.
Sintomi allergici senza allergie?
Puoi provare sintomi di allergie stagionali, come prurito agli occhi, naso acquoso e testa chiusa senza realmente avere allergie. Questa condizione si chiama rinite non allergica.
Secondo la rivista Allergy, Asthma & Immunology Research, colpisce quasi 20 milioni di americani.
I sintomi della rinite non allergica sono simili a quelli di una reazione allergica. Invece di essere causata da ambrosia, erba, polline di alberi o altri allergeni tipici, la rinite non allergica è causata da odori forti, determinati alimenti, stress, cambiamenti del tempo o persino aria secca.
L'irritazione e il gonfiore del rivestimento dei passaggi nasali causano rinite non allergica. I vasi sanguigni nel naso si espandono e il sangue si precipita nella mucosa nasale. Ciò provoca un'espansione e un'infiammazione anormali nel naso, che innesca i sintomi allergici rivelatori. Alla maggior parte delle persone viene diagnosticata la rinite non allergica dopo essere stati sottoposti a test allergologici.
Il trattamento per la condizione dipende da:
- la gravità dei tuoi sintomi
- i tuoi grilletti
- se ha altre condizioni che possono complicare il trattamento
La maggior parte delle persone può usare uno spray nasale a base di steroidi per lavare il naso dalle sostanze irritanti e ridurre l'infiammazione. Anche i decongestionanti da banco e da banco sono efficaci. Puoi trovare una varietà di spray nasali decongestionanti su Amazon.com. Gli effetti collaterali dell'uso a lungo termine includono ipertensione, perdita di appetito e ansia.
Troppo stress
Lo stress è una parte normale della vita e può anche essere salutare con piccoli incrementi. Ma lo stress cronico può mettere a dura prova il tuo corpo, farti ammalare e abbassare la risposta immunitaria naturale del tuo corpo. Ciò può ritardare la guarigione, aumentare la frequenza e la gravità delle infezioni e aggravare i problemi di salute esistenti.
Pratica tecniche di riduzione dello stress, come:
- prendendo una pausa dal tuo computer
- evitando il cellulare per diverse ore dopo il tuo ritorno a casa
- ascoltare musica rilassante dopo una riunione di lavoro stressante
- esercizio per aiutare a ridurre lo stress e migliorare il tuo umore
Puoi trovare relax attraverso la musica, l'arte o la meditazione. Qualunque cosa sia, trova qualcosa che riduca lo stress e ti aiuti a rilassarti. Cerca un aiuto professionale se non riesci a controllare lo stress da solo.
Germi e bambini
I bambini hanno il contatto più sociale, il che li mette ad alto rischio per il trasporto e la trasmissione di germi. Giocare con gli altri studenti, giocare con attrezzature sporche da gioco e raccogliere oggetti da terra sono solo alcuni dei casi in cui i germi possono essere diffusi.
Insegna a tuo figlio buone abitudini igieniche, come frequenti lavaggi delle mani, e lavali ogni giorno. Questo aiuta a fermare la diffusione di virus e germi in tutta la casa. Lavati spesso le mani, pulisci le superfici comuni quando qualcuno si ammala e mantieni il bambino a casa se è malato.
prospettiva
Se scopri che ti ammali continuamente, osserva attentamente le tue abitudini e il tuo ambiente; la causa potrebbe essere proprio di fronte a te. Una volta che sai cosa ti rende malato, puoi prendere provvedimenti per migliorare la tua salute, sia parlando con il tuo medico che facendo alcuni cambiamenti nello stile di vita.
