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Non è insolito svegliarsi sentendosi un po 'intontito. Per molte persone, non è niente che una tazza di caffè o una doccia non possano risolvere.
Ma se ti svegli regolarmente stanco, specialmente se continui a sentirti affaticato durante il giorno, potrebbe esserci qualcos'altro che sta succedendo.
Ecco alcune delle cause più comuni di svegliarsi stanchi.
Inerzia del sonno
È probabile che la tua sensazione mattutina sia solo l'inerzia del sonno, che è una parte normale del processo di veglia. Il tuo cervello in genere non si sveglia all'istante dopo aver dormito. Passa gradualmente allo stato di veglia.
Durante questo periodo di transizione, potresti sentirti intontito o disorientato. Se non stai attento, puoi facilmente riaddormentarti.
L'inerzia del sonno rallenta le tue capacità motorie e cognitive, motivo per cui a volte ti sembra impossibile fare qualcosa subito dopo il risveglio.
L'inerzia del sonno può durare da pochi minuti a oltre un'ora, anche se in genere migliora entro 15-60 minuti.
Se entro le prime ore di addormentamento, ti svegli improvvisamente da un sonno profondo e sei in uno stato confuso, potresti avere l'ubriachezza del sonno.
Chiamata anche eccitazione confusionale, l'ubriachezza del sonno è un disturbo del sonno che bypassa la fase di inerzia. Un episodio può durare da 30 a 40 minuti. Potresti anche non ricordare che è successo quando ti sei svegliato per iniziare la giornata.
È più probabile che si verifichino sintomi di inerzia del sonno o ubriachezza del sonno quando:
- non dormire abbastanza
- svegliarsi bruscamente da un sonno profondo
- impostare la sveglia per prima del solito
L'inerzia del sonno può anche essere aggravata dal disturbo del sonno da lavoro a turni, dall'apnea ostruttiva del sonno e da alcuni tipi di disturbo del sonno del ritmo circadiano.
Esposizione alla luce blu
La luce blu è qualsiasi illuminazione artificiale che emette lunghezze d'onda blu, che non sono necessariamente una cosa negativa. Durante le ore diurne, possono aumentare la vigilanza e l'umore. Ma questa non è l'atmosfera che stai cercando quando vai a letto.
L'illuminazione a risparmio energetico e gli schermi elettronici hanno aumentato la nostra esposizione alla luce blu, soprattutto dopo il tramonto.
La luce blu, più di altri tipi di luce, sopprime la secrezione di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il ritmo circadiano del tuo corpo, che è il tuo ciclo sonno-veglia. Questo ti rende più difficile ottenere un sonno di buona qualità, che può farti sentire stanco la mattina successiva.
Povero ambiente di sonno
Un ambiente di sonno scadente può avere un grande impatto sulla qualità del sonno.
Problemi al materasso
Se la stanchezza mattutina è accompagnata da rigidità o parti del corpo doloranti, il tuo materasso potrebbe essere la colpa.
La ricerca mostra che un materasso di media durezza è il migliore. Anche l'età del tuo materasso è importante. Un piccolo studio del 2009 ha scoperto che i partecipanti hanno riportato una migliore qualità del sonno e meno dolori al mattino dopo aver dormito su un nuovo materasso.
I materassi ospitano anche allergeni comuni, come gli acari della polvere, che possono causare starnuti e tosse notturni, soprattutto nelle persone con allergie e asma.
Camera da letto troppo fredda o troppo calda
Essere troppo caldi o troppo freddi può causare irrequietezza e renderti difficile addormentarti o addormentarti. Le preferenze personali dovrebbero avere un ruolo nella temperatura della tua camera da letto, ma una stanza più fresca è meglio quando si tratta di dormire bene, secondo la Cleveland Clinic.
Se hai ancora problemi a dormire, riscaldare i piedi indossando calze può aiutare a dilatare i vasi sanguigni e regolare il termostato interno.
Uno studio del 2007 mostra che gli adulti che portavano a letto calzini non riscaldati o riscaldati potevano addormentarsi più velocemente.
Rumori forti
Anche se sei il tipo di persona che può addormentarsi con la TV accesa, il rumore può comunque avere un grande impatto sulla qualità del sonno.
Ridurre il rumore di fondo può aiutare ad aumentare la quantità di sonno profondo che ricevi ogni notte e ridurre il numero di volte che ti svegli durante la notte.
Abitudini alimentari
Ciò che consumi prima di andare a letto può tenerti sveglio la notte e farti sentire stanco al mattino.
Troppa caffeina
La caffeina è uno stimolante naturale che favorisce la vigilanza.
Avere troppa caffeina durante il giorno o averla troppo vicino al momento di coricarsi può:
- rendere più difficile addormentarsi
- rendere più difficile dormire
- aumenta il numero di volte che vai in bagno durante la notte
Caffè, cioccolato e alcuni tè e bevande analcoliche contengono tutti caffeina. La caffeina può anche essere trovata in alcuni farmaci, tra cui alcuni farmaci antidolorifici da prescrizione e da banco.
Bevendo alcool
È stato dimostrato che l'alcol ha un effetto sedativo e ti fa addormentare, ma non porta a dormire bene. Secondo la Cleveland Clinic, l'alcol aumenta il numero di volte in cui ti svegli una volta che l'effetto rilassante svanisce e ti impedisce di dormire profondamente.
Più alcool consumi prima di andare a letto, più interrompe il sonno, aumentando la probabilità di svegliarti stanco.
Minzione frequente
Bere troppo o troppo poco prima di coricarsi può farti alzare spesso per urinare durante la notte. Questo può accadere anche in determinate situazioni se stai trattenendo molto fluido.
L'eccessiva minzione durante la notte, chiamata anche nicturia, può anche essere un segno di una condizione medica di base. Se continui a svegliarti due o più volte a notte per urinare dopo aver limitato quanto bevi prima di dormire, parla con il medico.
Disordini del sonno
Se nulla sembra aiutare la tua fragilità mattutina, potresti avere un disturbo del sonno non diagnosticato.
I disturbi del sonno richiedono diagnosi e cure da parte di un operatore sanitario, che probabilmente ti farà venire per uno studio sul sonno.
Disturbi del movimento del sonno
I disturbi del movimento del sonno sono condizioni che causano movimento prima o durante il sonno, rendendo difficile la caduta o il sonno.
Alcuni comuni disturbi del movimento del sonno sono:
- sindrome delle gambe senza riposo, che provoca sensazioni spiacevoli alle gambe e un forte bisogno di spostarle che si intensificano quando si cerca di dormire
- disturbo del movimento periodico degli arti, che provoca la flessione, la contrazione o il sussulto degli arti durante il sonno. I movimenti possono avvenire ogni 20-40 secondi e possono durare fino a un'ora.
- bruxismo, che comporta il serraggio o la digrignazione dei denti durante il sonno
Apnea notturna
L'apnea notturna, di solito un'apnea ostruttiva del sonno, è un grave disturbo del sonno che causa l'interruzione periodica della respirazione durante il sonno. Potresti anche non accorgerti di avere la condizione.
Altri segni e sintomi dell'apnea notturna includono:
- russare
- ansimando per l'aria durante il sonno
- sentirsi stanco dopo una notte di sonno
- difficoltà a dormire
- svegliarsi con la bocca secca
- mal di testa mattutino
Insonnia
L'insonnia comporta difficoltà a addormentarsi o svegliarsi troppo presto e non riuscire a tornare a dormire. L'insonnia a breve termine è molto comune e spesso causata da stress, un evento traumatico o dormire in un ambiente sconosciuto, come una camera d'albergo.
L'insonnia che dura almeno un mese è considerata insonnia cronica. Questa può essere una condizione stessa o un sintomo di un problema sottostante.
Oltre a svegliarsi stanco, l'insonnia può anche causare:
- difficoltà di concentrazione
- irritabilità
- depressione
- ansia per non dormire abbastanza
La linea di fondo
Svegliarsi stanchi può spesso essere corretto con alcune modifiche alle abitudini del sonno e riducendo la caffeina o l'alcool. Se nulla sembra aiutare, è meglio consultare il medico per verificare le condizioni sottostanti.
