Rabbia durante la perimenopausa
La perimenopausa è la transizione verso la menopausa. Si verifica quando le ovaie iniziano gradualmente a produrre meno ormoni estrogeni. Poiché l'equilibrio ormonale del tuo corpo sta cambiando, è normale avvertire sintomi come vampate di calore e sudorazioni notturne. Potresti anche notare un rallentamento del metabolismo.
I cambiamenti ormonali della menopausa, combinati con i suoi effetti collaterali, possono avere un impatto significativo sul tuo umore. Durante questo periodo non è fuori dal comune provare sbalzi d'umore, tristezza e persino rabbia. In effetti, uno studio ha scoperto che per il 70% delle donne l'irritabilità è il sintomo più comune.
Questi cambiamenti in genere iniziano a metà degli anni '40 e possono durare da qualche mese a diversi anni. Dopo aver trascorso un anno intero senza avere un ciclo mestruale, hai raggiunto la menopausa completa.
Continua a leggere per imparare come identificare la rabbia alimentata dalla perimenopausa, perché accade e come gestirla.
Come riconoscere la rabbia perimenopausa
La rabbia indotta dalla perimenopausa può sembrare significativamente diversa dalla tua rabbia o frustrazione tipica. Puoi passare dal sentirti stabile al sentirti intensamente risentito o irritato in pochi istanti. I tuoi familiari o amici potrebbero anche notare che hai meno pazienza del solito.
Alcuni operatori sanitari suggeriscono che avere forti sintomi premestruali per tutta la vita può significare che hai maggiori probabilità di sperimentare sbalzi d'umore perimenopausa drastici.
Se questo suona come te, potresti voler controllare altri sintomi della perimenopausa. Ciò comprende:
- periodi irregolari
- difficoltà a dormire
- secchezza vaginale
- perdita di libido
Se riscontri sintomi come questi, consulta il tuo medico. Possono confermare la diagnosi e sviluppare un piano di trattamento per alleviare i sintomi.
Perché si verifica la rabbia perimenopausa?
La tua rabbia perimenopausa non significa che stai impazzendo. Non ti sentirai così per sempre. C'è un motivo chimico per quello che stai vivendo.
L'estrogeno influenza la produzione di serotonina. La serotonina è un regolatore dell'umore e stimolante della felicità. Quando il tuo corpo produce meno estrogeni, le tue emozioni possono sentirsi sbilanciate. Le tue emozioni dovrebbero stabilizzarsi dopo che il tuo corpo si è adattato alla riduzione degli estrogeni.
Potresti scoprire che i tuoi sentimenti di rabbia sono touch and go. Potrebbe essere più importante per una settimana o due, quindi scomparire per il mese successivo o giù di lì. Questo perché i livelli di estrogeni stanno diminuendo nel tempo. Il tuo bilancio estrogeno-serotonina verrà eliminato con ogni periodo di declino.
Come trovare sollievo
Ci sono passaggi che puoi prendere per aiutare a bilanciare gli ormoni e riprendere il controllo dei tuoi umori. Una volta trovato spazio nella tua mente per accettare e affrontare la tua rabbia, può diventare più facile capire e vivere con questo sintomo.
1. Accetta la tua rabbia
Potresti voler sopprimere la tua rabbia in modo che non disturbi nessuno. Ma la ricerca ci dice che l '"auto-silenziamento", o la ricerca di modi per impedirti di riconoscere ed esprimere la tua rabbia, ti espone a un rischio maggiore di sperimentare la depressione. Ascolta il tuo corpo e accetta che ciò che stai vivendo potrebbe essere il risultato di adattamenti del tuo corpo.
2. Impara i trigger
Ci sono alcune abitudini di vita, come l'assunzione elevata di caffeina e il fumo di sigarette, che scatenano l'ansia. La disidratazione può anche renderti più incline agli sbalzi d'umore. E se il tuo sonno è spesso interrotto da vampate di calore, può essere difficile navigare tra emozioni complicate. Ma il corpo di tutti funziona in modo diverso.
Cerca di identificare questi trigger tenendo un diario giornaliero per almeno due settimane. Dovresti registrare ciò che hai mangiato, quante ore di sonno hai avuto, se ti sei esercitato e come ti sei sentito in diversi punti durante il giorno. Se il journaling non fa per te, il monitoraggio dell'umore o le app di previsione del periodo sono anche un ottimo modo per tenere traccia di queste informazioni.
3. Fai un passo indietro
Quando sei nel bel mezzo di un momento intenso, esercitati a fare un passo indietro per rimuginare su dove provengono le tue emozioni.
Non scoraggiarti per essere arrabbiato, ma affronta la causa della tua rabbia. Ponetevi domande del tipo: "Sarei così arrabbiato se mi sentissi meglio?" e "Questa persona o situazione merita il livello di rabbia che voglio dirigere verso di loro?"
Tenendo presente che in questo momento sei incline a intensificare le emozioni, sarai meglio equipaggiato per affrontare la frustrazione in modo appropriato.
4. Medita
È stato scoperto che le terapie mente-corpo, come la meditazione e lo yoga, hanno benefici per le donne in perimenopausa. Le tecniche di respirazione profonda e altre pratiche di consapevolezza possono aiutarti a dormire meglio e ridurre le vampate di calore che ti svegliano durante la notte. Puoi iniziare a incorporare queste pratiche nella tua vita usando un'app di consapevolezza sul telefono o frequentando lezioni di yoga per apprendere le basi.
5. Trova un punto vendita
Trovare uno sbocco per lavorare attraverso le tue emozioni può aiutare a ridurre gli sbalzi d'umore.
Prese fisiche come l'esercizio aerobico possono aiutarti a non ingrassare mentre il metabolismo rallenta. L'esercizio attinge anche alla fornitura di serotonina di cui hai bisogno per aumentare e gestire i tuoi umori.
Uno sbocco creativo, come il giardinaggio, la pittura o la scultura, può aiutarti a concentrarti sulla coltivazione di uno spazio tranquillo nella tua mente per lavorare attraverso le tue emozioni e ottenere spazio per te stesso.
6. Prendi le medicine se necessario
I farmaci potrebbero aiutarti ad affrontare la rabbia e l'ansia perimenopausa. Le pillole anticoncezionali, come Loestrin o Alesse, possono essere prescritte per uniformare l'umore e sopprimere il sanguinamento uterino. Gli antidepressivi, come escitalopram (Lexapro), possono anche essere presi come misura temporanea per aiutarti a sentirti più equilibrato.
Se ritieni che i farmaci possano essere utili, parla con il tuo medico. Possono guidarti attraverso le tue opzioni e aiutarti a trovare qualcosa che soddisfi le tue esigenze individuali.
7. Considera la terapia o la gestione della rabbia
La consulenza e la gestione della rabbia sono strumenti che possono aiutarti a gestire la tua rabbia. In uno studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che le donne con entrambi i sintomi del diabete e della menopausa hanno beneficiato notevolmente di una consulenza di gruppo che ha incoraggiato l'auto-cura.
Verifica se il tuo operatore sanitario è a conoscenza di gruppi di supporto, gruppi di gestione della rabbia o un consulente specializzato nella rabbia perimenopausa.
Quando consultare il medico
Se hai già la sensazione che la tua rabbia stia influenzando la tua capacità di svolgere il tuo lavoro o la tua funzione nelle relazioni, parla con il tuo medico. Sebbene alcune persone credano diversamente, non è "normale" sentirsi costantemente arrabbiati o depressi durante la perimenopausa. Il tuo medico può aiutarti a identificare e comprendere i sintomi, nonché a sviluppare un piano di assistenza.
