La rabbia è una sensazione normale e può essere un'emozione positiva quando ti aiuta a risolvere problemi o problemi, sia al lavoro che a casa.
Tuttavia, la rabbia può diventare problematica se porta ad aggressività, esplosioni o persino alterazioni fisiche.
Il controllo della rabbia è importante per aiutarti a evitare di dire o fare qualcosa di cui potresti pentirti. Prima che la rabbia si intensifichi, puoi usare strategie specifiche per controllare la rabbia.
Ecco 25 modi in cui puoi controllare la tua rabbia:
1. Conto alla rovescia
Conto alla rovescia (o in aumento) fino a 10. Se sei davvero arrabbiato, inizia da 100. Nel tempo che ti serve per contare, la frequenza cardiaca rallenterà e la tua rabbia probabilmente diminuirà.
2. Fai una pausa
Il tuo respiro diventa più superficiale e accelera mentre ti arrabbi. Invertire questa tendenza (e la tua rabbia) facendo respiri lenti e profondi dal naso ed espirando dalla bocca per diversi momenti.
3. Vai a spasso
L'esercizio fisico può aiutare a calmare i nervi e ridurre la rabbia. Fai una passeggiata, vai in bici o colpisci alcune palline da golf. Tutto ciò che fa pompare gli arti fa bene alla mente e al corpo.
4. Rilassa i muscoli
Il rilassamento muscolare progressivo ti invita a rilassare e rilassare lentamente vari gruppi muscolari nel tuo corpo, uno alla volta. Mentre ti irrigidisci e rilasci, fai dei respiri lenti e deliberati.
5. Ripeti un mantra
Trova una parola o una frase che ti aiuti a calmarti e a concentrarti nuovamente. Ripeti ancora e ancora quella parola quando sei arrabbiato. "Rilassati", "Calmati, e" Starai bene "sono tutti buoni esempi.
6. Allungare
Rotoli di collo e rotoli di spalla sono buoni esempi di movimenti non faticosi simili allo yoga che possono aiutarti a controllare il tuo corpo e sfruttare le tue emozioni. Non sono necessarie attrezzature sofisticate.
7. Fuga mentalmente
Scivola in una stanza tranquilla, chiudi gli occhi e esercitati a visualizzarti in una scena rilassante. Concentrati sui dettagli nella scena immaginaria: di che colore è l'acqua? Quanto sono alte le montagne? Come suonano gli uccelli cinguettanti? Questa pratica può aiutarti a trovare calma in mezzo alla rabbia.
8. Riproduci alcuni brani
Lascia che la musica ti porti lontano dai tuoi sentimenti. Metti gli auricolari o scivola verso la tua auto. Alza la tua musica preferita e ronza, bop o sashay la tua rabbia.
9. Smetti di parlare
Quando sei al vapore, potresti essere tentato di far volare le parole arrabbiate, ma è più probabile che tu faccia del male che del bene. Fai finta che le tue labbra siano incollate, proprio come facevi da bambino. Questo momento senza parlare ti darà il tempo di raccogliere i tuoi pensieri.
10. Prendi un timeout
Concediti una pausa. Siediti dagli altri. In questo momento di tranquillità, puoi elaborare gli eventi e riportare le tue emozioni in folle. Potresti anche scoprire che questa volta lontano dagli altri è così utile che vuoi programmarlo nella tua routine quotidiana.
11. Agisci
Sfrutta la tua energia arrabbiata. Firma una petizione. Scrivi una nota a un funzionario. Fai qualcosa di buono per qualcun altro. Versa la tua energia e le tue emozioni in qualcosa di sano e produttivo.
12. Scrivi nel tuo diario
Quello che non puoi dire, forse puoi scrivere. Annota ciò che senti e come vuoi rispondere. Elaborarlo attraverso la parola scritta può aiutarti a calmarti e rivalutare gli eventi che portano ai tuoi sentimenti.
13. Trova la soluzione più immediata
Potresti essere arrabbiato che tuo figlio abbia lasciato di nuovo un casino nella sua stanza prima di andare a trovare un amico. Chiudi la porta. Puoi terminare temporaneamente la tua rabbia mettendola fuori dalla tua vista. Cerca risoluzioni simili in qualsiasi situazione.
14. Prova la tua risposta
Previeni uno sfogo provando quello che stai per dire o come affronterai il problema in futuro. Questo periodo di prove ti dà anche il tempo di interpretare diverse possibili soluzioni.
15. Immagina un segnale di stop
Il simbolo universale da fermare può aiutarti a calmarti quando sei arrabbiato. È un modo rapido per aiutarti a visualizzare la necessità di fermare te stesso, le tue azioni e allontanarti dal momento.
16. Cambia la tua routine
Se il tuo lento cammino verso il lavoro ti fa arrabbiare prima ancora di aver preso un caffè, trova una nuova strada. Considera le opzioni che potrebbero richiedere più tempo ma alla fine ti lasceranno meno turbati.
17. Parla con un amico
Non spezzare gli eventi che ti hanno fatto arrabbiare. Aiutati a elaborare ciò che è accaduto parlando con un amico fidato e di supporto che può eventualmente fornire una nuova prospettiva.
18. Ridi
Niente inverte un cattivo umore come un buon umore. Diffondi la tua rabbia cercando modi per ridere, che si tratti di giocare con i tuoi figli, guardare stand-up o scorrere meme.
19. Pratica gratitudine
Concediti un momento per concentrarti su ciò che è giusto quando tutto sembra sbagliato. Comprendere quante cose buone che hai nella tua vita può aiutarti a neutralizzare la rabbia e invertire la situazione.
20. Impostare un timer
La prima cosa che viene in mente quando sei arrabbiato probabilmente non è la cosa che dovresti dire. Concediti un tempo prestabilito prima di rispondere. Questa volta ti aiuterà a essere più calmo e più conciso.
21. Scrivi una lettera
Scrivi una lettera o e-mail alla persona che ti ha fatto arrabbiare. Quindi cancellalo. Spesso, esprimere le tue emozioni in qualche forma è tutto ciò che desideri, anche se è in qualcosa che non sarà mai visto.
22. Immagina di perdonarli
Trovare il coraggio di perdonare qualcuno che ti ha fatto del male richiede molta abilità emotiva. Se non riesci ad andare così lontano, puoi almeno fingere di perdonarli e sentirai la tua rabbia svanire.
23. Pratica l'empatia
Prova a camminare nei panni dell'altra persona e guarda la situazione dalla loro prospettiva. Quando raccontate la storia o rivivete gli eventi mentre la vedevano, potreste acquisire una nuova comprensione e diventare meno arrabbiati.
24. Esprimi la tua rabbia
Va bene dire come ti senti, purché lo gestisca nel modo giusto. Chiedi a un amico fidato di aiutarti a rispondere di una risposta calma. Le esplosioni non risolvono alcun problema, ma dialoghi maturi possono aiutare a ridurre lo stress e alleviare la rabbia. Potrebbe anche prevenire problemi futuri.
25. Trova un canale creativo
Trasforma la tua rabbia in una produzione tangibile. Considera di dipingere, fare giardinaggio o scrivere poesie quando sei arrabbiato. Le emozioni sono potenti muse per individui creativi. Usa il tuo per ridurre la rabbia.
La linea di fondo
La rabbia è un'emozione normale che tutti provano di volta in volta. Tuttavia, se scopri che la tua rabbia si trasforma in aggressività o esplosioni, devi trovare modi sani per affrontare la rabbia.
Se questi suggerimenti non aiutano, prendi in considerazione di parlare con il tuo medico. Uno specialista o terapista della salute mentale può aiutarti a lavorare attraverso i fattori sottostanti che possono contribuire alla rabbia e ad altri problemi emotivi.
