L'insonnia non è così rara
Il sonno è essenziale per mantenere la nostra salute mentale e fisica, ma sfugge a molti adulti.
Secondo la National Sleep Foundation, da 50 a 70 milioni di adulti negli Stati Uniti presentano sintomi di un disturbo del sonno. Circa il 30-40 percento della popolazione sperimenterà l'insonnia ad un certo punto della propria vita e circa il 10-15 percento degli adulti affronterà l'insonnia cronica.
Quindi, se chiudere gli occhi sta diventando sempre più difficile, non sei solo.
Con così tante persone che soffrono di disturbi del sonno, c'è stato un crescente interesse per una cura controversa: la cannabis. Molti nella comunità della marijuana medica si riferiscono alla cannabis come un trattamento efficace, con effetti collaterali minimi o nulli, per una serie di disturbi del sonno.
"La marijuana è un valido aiuto per il sonno perché ripristina il naturale ciclo del sonno di una persona, che così spesso non è sincronizzato con i nostri programmi nel moderno stile di vita di oggi", afferma il Dr. Matt Roman, un medico medico della marijuana.
Se hai un disturbo del sonno o hai difficoltà a dormire dopo una giornata stressante, la cannabis potrebbe essere la scelta giusta per te. Le proprietà analgesiche della marijuana potrebbero fornire un po 'di sollievo a chi ha dolore cronico, mentre le proprietà anti-ansia possono lenire una mente e un corpo stressati.
La scienza del sonno attraverso la cannabis
Esistono diverse varietà di marijuana. Alcuni sono più energizzanti e alcuni sono calmanti e sedativi a seconda dell'equilibrio dei diversi cannabinoidi.
In primo luogo, ecco un rapido resoconto della scienza alla base della marijuana. Questa erba funziona perché contiene diversi cannabinoidi, due dei quali vedrai più spesso:
- Cannabidiolo (CBD). Il CBD ha una serie di benefici per la salute ed è non psicoattivo, il che significa che non ti fa sentire "alto".
- Tetraidrocannabinolo (THC). Il THC, un cannabinoide psicoattivo, è il principale responsabile di quella sensazione "alta".
Qualcos'altro di cui è responsabile il THC? Indurre il sonno. Quindi vorrai una varietà che contenga più THC del CBD.
Secondo uno studio del 2008, l'ingestione di varietà di marijuana con livelli più elevati di THC riduce in genere la quantità di sonno REM che si ottiene. Ridurre il sonno REM significa ridurre i sogni - e per coloro che soffrono di DPTS, potrebbe significare ridurre gli incubi.
Quindi la teoria è che se passi meno tempo a sognare, passerai più tempo in uno stato di "sonno profondo". Si ritiene che lo stato di sonno profondo sia la parte più riparativa e riposante del ciclo del sonno.
Tuttavia, REM è importante per il sano funzionamento cognitivo e immunitario e la marijuana con livelli più alti di THC potrebbe compromettere la qualità del sonno se assunta a lungo termine.
Ma questo non è vero su tutta la linea. Alcuni studi hanno scoperto che il sonno può effettivamente essere compromesso dall'uso regolare di marijuana. È chiaro che la marijuana cambia i cicli del sonno.
Cose da considerare prima di provare la marijuana
Il fumo di qualsiasi tipo è un rischio per la salute noto e deve essere affrontato con cautela. Inoltre, l'uso medicinale della marijuana è ancora illegale in molte aree.
Parla con il tuo medico dei tuoi cicli del sonno. Potrebbero esserci conseguenze sulla salute a lungo termine con REM interrotto, poiché gran parte della riparazione della funzione immunitaria avviene nel sonno profondo.
L'uso a lungo termine di qualsiasi aiuto per il sonno non è raccomandato. Prova questi suggerimenti di Healthline per aiutarti a dormire meglio.
Si prega di utilizzare la marijuana in modo responsabile. Come con tutte le forme di fumo, il rischio di BPCO può aumentare. Fumare marijuana è pericoloso per i polmoni, specialmente per quelli con asma o altre condizioni respiratorie. L'uso della marijuana durante la gravidanza o l'allattamento non è raccomandato.
È stato dimostrato che l'uso a lungo termine di marijuana ha cambiamenti nella quantità di materia grigia nel cervello. Per gli adolescenti, la marijuana sembra avere effetti a lungo termine e ancora più profondi sul cervello e non è raccomandata.
L'uso della marijuana non è raccomandato a persone di età inferiore ai 25 anni a causa degli effetti a lungo termine sull'apprendimento e sul ricordo.
Sono ancora necessarie ulteriori ricerche sulla marijuana per scopi medicinali e sul rischio di BPCO.
Indica vs. Sativa vs. Hybrid
Se hai parlato con il tuo medico e hanno approvato l'uso di marijuana per curare l'insonnia, è tempo di scegliere una varietà.
Pensa di scegliere una varietà come scegliere una miscela di tè. Potresti scegliere un tè bianco o nero o un ibrido. Ecco i tre tipi più comuni di varietà che incontrerai:
- Indica. Questo tipo di sforzo è considerato rilassante e rilassante.
- Sativa. Generalmente, le varietà Sativa fanno sentire le persone eccitate, felici ed energizzate.
- Ibridi. Una combinazione di indica e sativa, gli ibridi sono miscele che vengono spesso lasciate al produttore o al dispensario.
Puoi sempre chiedere alle persone di un dispensario di consigliarti una varietà o di aiutarti a trovare quello che stai cercando.
Jordan Tishler, un medico addestrato ad Harvard e specialista in terapia della cannabis, raccomanda una varietà con meno del 20% di THC. Nulla di più, dice, renderà difficile il dosaggio. Troppo THC potrebbe farti sentire intontito e assonnato la mattina successiva.
Vari ceppi avranno anche diverse quantità di cannabinoidi, ma quando si tratta di dormire, sia Roman che Tishler raccomandano una varietà indica per indurre il sonno.
Come ingerire marijuana per un buon riposo notturno
La maggior parte delle persone ingerisce marijuana fumandola come una canna o con una pipa.
Se non ti piace fumare, vuoi proteggere i tuoi polmoni o non ti piace l'odore caratteristico della marijuana, prova a svapare dispositivi o tinture ricche di THC, che cadono sotto la lingua. Entrambi sono metodi comuni di utilizzo della marijuana per dormire.
Poi arriva la domanda su quanta marijuana usare. Potrebbe essere necessaria una sperimentazione per ottenere il dosaggio giusto per te - quindi non provarlo durante una settimana lavorativa! Se fumi o svapi, ti consigliamo di iniziare con solo un paio di boccate.
Tishler nota che un po 'fa molta strada. Come accennato in precedenza, esagerare può portare a stordimento la mattina successiva. "Se hai bisogno di ripetere il dosaggio nel cuore della notte, anche quello è [OK]", afferma Tishler. "Ma dovresti evitare di ripetere il dosaggio se ti svegli entro quattro ore da quando devi alzarti."
Prendi nota di come ti senti dopo aver fumato. Sentirsi "alti" può variare dal sentirsi lieve euforia, a un senso del tempo rallentato, a sensazioni potenziate come la bocca di cotone.
Cronometrare l'assunzione per coricarsi
Il tempismo è importante quando si tratta di usare la cannabis, soprattutto per dormire. Questo è anche il motivo per cui Tishler raramente raccomanda i commestibili, sottolineando che "Sono inaffidabili su quando entreranno. A volte è di circa un'ora, altre volte può essere più simile a due o tre ore".
Può anche influenzarci più a lungo del previsto e causare stordimento al mattino. "A causa del modo in cui la cannabis viene trasformata dal nostro intestino al nostro fegato, la durata dell'azione può essere molto più lunga, come da 8 a 12 ore."
Mentre la fisiologia di ognuno è diversa, di solito è meglio ingerire la marijuana almeno un'ora prima di coricarsi. Secondo Tishler, un'ora prima di coricarsi è l'ideale perché la cannabis funzionerà per circa 3-4 ore, aiutandoti ad addormentarti. "In questo modo, le persone non sentono gli effetti giusti mentre vanno a dormire, il che può causare eccitabilità e prevenire il sonno."
Prima di dormire, tienilo a mente
Naturalmente, non tutti gli aiuti per il sonno funzionano allo stesso modo per tutti. La marijuana non è diversa. "Le persone con recenti attacchi di cuore o cattiva salute cardiovascolare dovrebbero astenersi dall'uso di cannabis a causa della maggiore incidenza di infarto del miocardio", avverte Roman.
Inoltre, mentre la cannabis viene spesso utilizzata per ridurre l'ansia, alcune persone trovano che le varietà ad alto THC li rendono più ansiosi o paranoici.
Se sei una di queste persone, sperimenta varietà diverse o fai sapere al tuo dispensario quando scegli le tue varietà. Potresti scoprire che una diversa tensione può indurre il sonno senza aumentare l'ansia.
Sono in corso ulteriori ricerche sulla marijuana e questa erba - che è legale in alcuni stati e ancora illegale in altri - ha molti effetti medicinali diversi che possono funzionare in modo efficace come altri farmaci e con molti meno effetti collaterali.
Mentre esiste una ricerca sui disturbi del sonno associata all'alcol, è necessario comprendere meglio gli effetti della marijuana sul sonno e sulla salute.
L'uso della marijuana per aiutarti a dormire è comunque una soluzione a breve termine. Per dormire in modo riposante, ti consigliamo di praticare una buona igiene del sonno e di incorporare altri comportamenti che supportano uno stile di vita che promuova un buon sonno.
Sian Ferguson è uno scrittore e giornalista freelance di Grahamstown, in Sudafrica. La sua scrittura copre questioni relative alla giustizia sociale e alla salute. Puoi contattarla su Twitter.
