Soffrire attraverso una notte insonne dopo l'altra può farti sentire abbastanza marcio. Potresti rigirarti, incapace di metterti comodo o semplicemente restare sveglio mentre il tuo cervello vaga irrequieto da un pensiero ansioso all'altro.
L'esaurimento e la perdita di sonno possono avere molte conseguenze, ma è piuttosto raro morire per mancanza di sonno. Detto questo, operare con poco o nessun sonno può aumentare il rischio di avere un incidente durante la guida o facendo qualcosa di potenzialmente pericoloso.
Quanto è troppo piccolo?
Dormire meno del necessario per una notte o due può portare a una giornata nebbiosa e improduttiva, ma di solito non ti farà molto male.
Ma quando perdi regolarmente il sonno, inizierai a vedere alcuni effetti indesiderati sulla salute abbastanza rapidamente. Dormire coerentemente solo un'ora o due in meno del necessario può contribuire a:
- tempo di reazione più lento
- cambiamenti di umore
- maggiore rischio di malattie fisiche
- peggioramento dei sintomi di salute mentale
Che ne dici di passare un'intera notte senza dormire? O più a lungo?
Probabilmente hai già tirato fuori una o due notti. Forse sei stato sveglio tutta la notte per dare gli ultimi ritocchi a una proposta di budget o completare la tua tesi di laurea.
Se sei un genitore, potresti aver vissuto più di alcune notti insonni e probabilmente hai alcune parole scelte sul mito secondo cui far fronte al sonno perduto diventa più facile nel tempo.
Che succede?
Il tuo corpo ha bisogno di dormire per funzionare e andarsene senza non solo sembrare spiacevole, può anche avere alcune conseguenze piuttosto serie.
Perdere solo una notte di sonno potrebbe non essere troppo problematico, ma inizierai a notare alcuni effetti collaterali. Più a lungo ne esci, più gravi saranno questi effetti.
Ecco come il corpo tende a rispondere quando rimani sveglio per:
1 giorno
Stare svegli per 24 ore può interessarti più o meno allo stesso modo dell'intossicazione.
La ricerca del 2010 suggerisce che stare svegli per 20-25 ore influisce sulla concentrazione e sulle prestazioni tanto quanto avere un livello di alcol nel sangue (BAC) dello 0,10 percento. Nella maggior parte dei casi, sei considerato legalmente ubriaco quando hai un BAC dello 0,08 percento.
Inutile dire che vorrai evitare di guidare o fare qualcosa di potenzialmente pericoloso se sei stato sveglio per un giorno e una notte interi.
Una notte insonne può avere anche altri effetti.
Potresti notare cose come:
- sonnolenza diurna
- fogginess
- cambiamenti dell'umore, come irritabilità o un carattere più corto del solito
- difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni
- tremori, tremori o muscoli tesi
- difficoltà a vedere o sentire
1,5 giorni
Dopo 36 ore senza dormire, inizierai a notare un impatto molto più pesante sulla salute e sulla funzione.
L'interruzione prolungata del normale ciclo sonno-veglia mette il corpo sotto stress. In risposta, accelera la produzione di cortisolo (l'ormone dello stress).
Gli squilibri ormonali possono influenzare le reazioni e le funzioni tipiche del corpo. Potresti notare cambiamenti nel tuo umore e appetito, aumento dello stress o brividi e altri cambiamenti nella temperatura corporea.
L'apporto di ossigeno del tuo corpo può anche diminuire quando rimani sveglio per questo periodo di tempo.
Altre conseguenze di 36 ore di insonnia includono:
- memoria irregolare
- energia in calo e motivazione
- scarsa capacità di attenzione o incapacità di prestare attenzione
- difficoltà cognitive, inclusi problemi con il ragionamento o il processo decisionale
- intenso affaticamento e sonnolenza
- difficoltà a parlare chiaramente o a trovare la parola giusta
2 giorni
Quando vai senza dormire per 48 ore, le cose iniziano a diventare piuttosto misere. Potresti andare alla deriva durante la giornata, sentendoti nebbioso o completamente fuori contatto con ciò che sta accadendo.
Gli effetti generali della privazione del sonno di solito peggiorano. Potresti trovare ancora più difficile concentrarti o ricordare le cose. Potresti anche notare un aumento dell'irritabilità o dell'umore.
Gli effetti dell'insonnia sul sistema immunitario si intensificano anche dopo 2 giorni. Ciò può aumentare le possibilità di ammalarsi poiché il sistema immunitario non è in grado di combattere le malattie come farebbe di solito.
Anche rimanere svegli diventa piuttosto impegnativo.
Dopo 2 giorni interi senza dormire, le persone spesso iniziano a sperimentare ciò che è noto come un microsleep. Un microsleep si verifica quando si perde conoscenza per un breve periodo, per un periodo compreso tra pochi secondi e mezzo minuto. Non ti rendi conto di ciò che sta accadendo fino a quando non vieni, ma probabilmente ti risveglierai con un po 'di confusione e rigidità.
3 giorni
Se hai trascorso 3 giorni senza dormire, le cose stanno per diventare strane.
È probabile che non sarai in grado di pensare molto oltre al sonno. Probabilmente ti sarà difficile concentrarti sulle conversazioni, sul tuo lavoro, persino sui tuoi pensieri. Anche attività semplici, come alzarsi per cercare qualcosa, potrebbero sembrare troppo difficili da contemplare.
Insieme a questa estrema stanchezza, potresti notare che il tuo cuore batte molto più rapidamente del solito.
Probabilmente noterai anche cambiamenti di umore o problemi con la regolazione emotiva. Non è raro provare sentimenti di depressione, ansia o paranoia dopo aver dormito senza dormire per alcuni giorni.
Andare senza dormire per questo periodo di tempo può anche influenzare la tua percezione della realtà, che può:
- causare illusioni e allucinazioni
- farti credere che informazioni inesatte siano vere
- innescare quello che viene chiamato il fenomeno del cappello, che si verifica quando si avverte una pressione intorno alla testa
Più di 3 giorni
Per dirla chiaramente, andare senza dormire per 3 giorni o più è molto pericoloso.
Gli effetti collaterali sopra elencati peggioreranno soltanto. Probabilmente inizierai a sperimentare allucinazioni più frequenti e aumento della paranoia. Alla fine, i sintomi della psicosi possono scatenare una disconnessione dalla realtà.
Il rischio di incidenti durante la guida o l'esecuzione di attività potenzialmente rischiose aumenta notevolmente quando si verificano più microsleep. Se sono trascorsi più di 3 giorni e non riesci a dormire, è meglio consultare immediatamente il medico.
Alla fine, il cervello inizierà a smettere di funzionare correttamente, il che può portare a insufficienza d'organo e, in rari casi, alla morte. Inoltre, il rischio di avere una specie di incidente è alle stelle.
Che ne dici di dormire troppo?
Finora, abbiamo stabilito due cose: dormire è essenziale, e andare senza dormire alla fine può causare alcuni effetti collaterali piuttosto cattivi.
Ma potrebbe sorprenderti apprendere che in realtà puoi avere troppe cose positive. Mentre dormire troppo di solito non è in pericolo di vita, è stato associato a un tasso di mortalità più elevato.
Il sonno eccessivo cronico può anche causare:
- compromissione cognitiva, compresi problemi con il ragionamento e il parlare
- sonnolenza diurna
- lentezza o bassa energia
- mal di testa
- sentimenti di depressione o umore basso
- difficoltà ad addormentarsi o ad addormentarsi
Uno studio del 2014 su 24.671 adulti ha trovato prove che collegano il sonno più di 10 ore a notte, o il sonno prolungato, alla depressione e all'obesità. Il sonno prolungato è stato anche associato ad ipertensione e diabete di tipo 2.
Trovare un mezzo felice
Gli esperti hanno sviluppato alcuni consigli per aiutarti a determinare la quantità di sonno necessaria. Avvicinarsi a questo importo la maggior parte delle notti può prevenire effetti collaterali della privazione del sonno e aiutarti a mantenere una buona salute in generale.
La maggior parte degli adulti necessita tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte. Il tempo di sonno ottimale può dipendere da alcuni fattori, tra cui l'età e il sesso. Gli anziani possono dormire un po 'meno e le donne possono dormire un po' di più.
Controlla il nostro calcolatore del sonno per avere un'idea migliore di quanto sonno hai bisogno ogni notte.
Suggerimenti per il sonno
Se hai regolarmente problemi a dormire a sufficienza, potrebbe essere utile dare un'occhiata alle tue abitudini di sonno.
Questi suggerimenti possono aiutarti a dormire di più e meglio a dormire:
Usa la tua camera solo per dormire
La tua camera da letto dovrebbe essere un luogo sacro. Limitare le attività della camera da letto a dormire, fare sesso e magari leggere un po 'prima di dormire può aiutarti a passare alla modalità relax quando entri nella tua stanza. Questo ti aiuta a prepararti per dormire.
Evita di lavorare, usare il telefono o guardare la TV in camera da letto, in quanto potrebbero risvegliarti.
Rendi la tua camera da letto il più confortevole possibile
Un ambiente rilassante per dormire può aiutarti ad addormentarti più facilmente. Segui questi suggerimenti:
- Mantieni la tua stanza fresca per dormire meglio.
- Stratificate le coperte in modo che possano essere facilmente rimosse e aggiunte se necessario.
- Scegli un comodo materasso e cuscini, ma evita di ingombrare il letto con i cuscini.
- Appendere tende o persiane a cancellazione di luce per bloccare la luce.
- Usa una ventola per il rumore bianco se vivi in un appartamento o hai compagni di stanza rumorosi.
- Investi in lenzuola e coperte di qualità.
La coerenza è la chiave
Potrebbe non essere necessario andare a letto presto durante il fine settimana o in qualsiasi altro momento in cui non è necessario alzarsi in un momento specifico, ma alzarsi alle ore dispari può far cadere l'orologio interno.
Se rimani alzato fino a tardi una notte e devi ancora alzarti presto, potresti programmare di recuperare un pisolino. Questo a volte aiuta, ma il pisolino può complicare ancora di più le cose: fare un pisolino troppo tardi durante il giorno e non sarai in grado di dormire in orario quella notte.
Per dormire meglio, prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e alzati all'incirca alla stessa ora ogni mattina, anche se non è necessario.
L'attività può aiutare
L'attività fisica può stancarti, quindi potrebbe sembrare logico supporre che fare abbastanza esercizio fisico migliorerà il tuo sonno.
Certamente può. Un sonno migliore è tra i molti benefici di una regolare attività fisica. Se hai problemi a dormire, assicurati di allenarti almeno alcune ore prima di coricarti.
Esercitarsi troppo tardi nella giornata può logorarti e tenerti sveglio.
Cerchi altri consigli? Qui ci sono 17 in più per aiutarti ad andare a letto (e rimanere lì).
La linea di fondo
Perdere una o due notti di sonno non ti ucciderà, ma può fare un numero sulla tua salute e sulla capacità di funzionare durante il giorno.
Poiché il buon sonno è una parte così importante della buona salute, è consigliabile parlare con il proprio medico se si continua ad avere problemi a dormire, sia che si tratti di dormire troppo poco o troppo.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
