Cos'è la terapia cognitivo comportamentale (CBT)?
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di psicoterapia. Questa forma di terapia modifica i modelli di pensiero al fine di cambiare umori e comportamenti. Si basa sull'idea che le azioni o i sentimenti negativi sono il risultato di credenze o pensieri distorti attuali, non di forze inconsce del passato.
La CBT è una miscela di terapia cognitiva e terapia comportamentale. La terapia cognitiva si concentra sui tuoi umori e pensieri. La terapia comportamentale si rivolge specificamente ad azioni e comportamenti. Un terapista che pratica l'approccio combinato della CBT lavora con te in un ambiente strutturato. Tu e il tuo terapeuta lavorate per identificare specifici schemi di pensiero negativo e risposte comportamentali a situazioni difficili o stressanti.
Il trattamento prevede lo sviluppo di modi più equilibrati e costruttivi per rispondere ai fattori di stress. Idealmente queste nuove risposte aiuteranno a minimizzare o eliminare il disturbo o il comportamento problematico.
I principi della CBT possono essere applicati anche al di fuori dell'ufficio del terapista. La terapia cognitivo comportamentale online è un esempio. Utilizza i principi della CBT per aiutarti a monitorare e gestire online i sintomi della depressione e dell'ansia.
Come funziona la CBT
La CBT è un approccio più a breve termine della psicoanalisi e delle terapie psicodinamiche. Altri tipi di terapie possono richiedere diversi anni per la scoperta e il trattamento. La CBT richiede spesso solo da 10 a 20 sessioni.
Le sessioni offrono opportunità per identificare le situazioni di vita attuali che potrebbero causare o contribuire alla depressione. Tu e il tuo terapeuta identificate gli attuali schemi di pensiero o percezioni distorte che portano alla depressione.
Questo è diverso dalla psicoanalisi. Questo tipo di terapia prevede di lavorare all'indietro attraverso la storia della tua vita per scoprire una fonte inconscia dei problemi che stai affrontando.
È possibile che ti venga chiesto di tenere un diario come parte di CBT. Il diario ti fornisce un posto per registrare eventi della vita e le tue reazioni. Il terapeuta può aiutarti a scomporre reazioni e schemi di pensiero in diverse categorie di pensiero autolesionista. Questi includono:
- pensare tutto o niente: vedere il mondo in termini assoluti, in bianco e nero
- squalificare il positivo: rifiutare le esperienze positive insistendo sul fatto che "non contano" per qualche motivo
- reazioni negative automatiche: avere pensieri abituali e sgridanti
- ingrandendo o minimizzando l'importanza di un evento: fare un affare più grande su uno specifico evento o momento
- ipergeneralizzazione: trarre conclusioni troppo ampie da un singolo evento
- personalizzazione: prendere le cose troppo sul personale o sentire le azioni sono specificamente rivolti a te
- filtro mentale: individuare un singolo dettaglio negativo e soffermarsi esclusivamente su di esso in modo che la visione della realtà si oscuri
Tu e il tuo terapeuta potete usare il diario per aiutare a sostituire i modelli di pensiero negativo o le percezioni con quelli più costruttivi. Questo può essere fatto attraverso una serie di tecniche ben praticate, come:
- imparare a controllare e modificare pensieri e reazioni distorti
- imparare a valutare in modo accurato e completo situazioni e reazioni esterne o comportamenti emotivi
- esercitarsi in discorsi precisi ed equilibrati
- usare l'autovalutazione per riflettere e rispondere in modo appropriato
Puoi praticare questi metodi di coping da solo o con il tuo terapeuta. In alternativa puoi esercitarli in contesti controllati in cui ti trovi di fronte a sfide. Puoi utilizzare queste impostazioni per potenziare la tua capacità di risposta. Un'altra opzione è la CBT online. Ciò ti consente di praticare questi metodi comodamente da casa o dall'ufficio.
Quali disturbi può trattare la CBT?
La terapia comportamentale cognitiva è ampiamente usata per trattare diversi disturbi e condizioni in bambini, adolescenti e adulti. Questi disturbi e condizioni includono:
- comportamenti antisociali (tra cui mentire, rubare e ferire animali o altre persone)
- disturbi d'ansia
- sindrome da deficit di attenzione e iperattività
- disturbo bipolare
- disturbo della condotta
- depressione
- disturbi alimentari come alimentazione incontrollata, anoressia e bulimia
- stress generale
- disturbi della personalità
- fobie
- schizofrenia
- disturbi sessuali
- disordini del sonno
- problemi di abilità sociale
- abuso di sostanze
La terapia comportamentale cognitiva può essere combinata con altri trattamenti per aiutare con la depressione.
Ci sono dei rischi?
C'è poco rischio emotivo a lungo termine associato alla CBT. Ma esplorare sentimenti ed esperienze dolorosi può essere stressante. Il trattamento può comportare situazioni che altrimenti eviteresti. Ad esempio, ti potrebbe essere chiesto di trascorrere del tempo in luoghi pubblici se hai paura della folla. In alternativa potresti dover affrontare la morte di una persona cara che sta causando la tua depressione.
Questi scenari possono offrire opportunità di praticare risposte alterate a situazioni stressanti o avverse. L'obiettivo finale della terapia è insegnarti come affrontare l'ansia e lo stress in modo sicuro e costruttivo.
Cosa dice l'esperto
"Esiste un'enorme ondata di maree di prove per la terapia cognitivo comportamentale che suggerisce che è molto efficace nel trattamento di alcuni problemi", Simon Rego, Psy. D. del Montefiore Medical Center di New York ha dichiarato a Healthline. "L'ampiezza delle prove non è così ampia per altre forme di psicoterapia."
Questo non vuol dire che altre terapie non siano ugualmente efficaci e benefiche. "Semplicemente non si adattano perfettamente a tutto ciò che può essere studiato", afferma Rego. "Sono stati condotti più studi basati sull'evidenza sui risultati della terapia cognitivo-comportamentale rispetto a qualsiasi altro tipo."
