Vantaggi ed esempi del modello ABC
Il modello ABC favorisce il funzionamento mentale ed emotivo.
Se hai convinzioni imprecise su una situazione, la tua risposta potrebbe non essere efficace o salutare.
Tuttavia, l'utilizzo del modello ABC può aiutarti a identificare queste credenze imprecise. Questo ti consente di considerare se sono vere, migliorando il modo in cui reagisci.
Ti aiuta anche a notare pensieri automatici. A sua volta, puoi mettere in pausa ed esplorare soluzioni alternative a un problema.
È possibile utilizzare il modello ABC in varie situazioni. Ecco alcuni esempi:
- Il tuo collega arriva al lavoro ma non ti saluta.
- Sei amichevole con tutti i tuoi compagni di classe, ma uno di loro ospita una festa e non ti invita.
- Tua cugina sta organizzando il suo matrimonio e chiede a tuo fratello, invece di te, di aiutarti.
- Il tuo capo ti chiede se hai finito un incarico.
- Il tuo amico non segue i piani per il pranzo.
In ogni scenario, c'è un evento che può scatenare pensieri irrazionali. Questi pensieri possono portare a emozioni negative come:
- rabbia
- tristezza
- ansia
- paura
- colpa
- imbarazzo
L'uso del modello ABC può aiutarti a esplorare pensieri più razionali e, a sua volta, sviluppare emozioni più positive.
Come i professionisti medici trattano le distorsioni cognitive e le credenze irrazionali con il modello ABC
Durante la CBT, il terapista ti guiderà attraverso una serie di domande e suggerimenti.
Ecco cosa puoi aspettarti che facciano quando usi la tecnica ABC:
- Il tuo terapista ti farà descrivere la situazione avversa. Potrebbe trattarsi di un evento già accaduto o di uno scenario potenziale di cui sei stressato.
- Ti chiederanno come ti senti o reagisci a quell'evento.
- Il tuo terapista ti farà identificare la convinzione dietro questa risposta.
- Porranno domande su questa convinzione e sfideranno se è vero. L'obiettivo è aiutarti a riconoscere il modo in cui interpreti le situazioni.
- Ti insegneranno come riconoscere spiegazioni o soluzioni alternative.
Il terapeuta personalizzerà il proprio approccio in base alla propria situazione, convinzioni ed emozioni specifiche. Possono anche rivedere alcuni passaggi o includere altri tipi di terapia.
Come trovare un terapista
Visita un terapista autorizzato se sei interessato alla CBT.
Per trovare un terapista per te o tuo figlio, puoi ottenere un referral da:
- il tuo medico di base
- il vostro fornitore di assicurazione sanitaria
- amici o parenti fidati
- un'associazione psicologica locale o statale
Alcuni fornitori di assicurazioni sanitarie coprono la terapia. Questo in genere dipende dal tuo piano. In alcuni casi, condizioni mentali o fisiche preesistenti possono dettare ciò che è coperto.
Se il tuo fornitore non copre la CBT, o se non hai un'assicurazione sanitaria, potresti essere in grado di pagare di tasca tua. A seconda del terapeuta, la CBT può costare $ 100 o più all'ora.
Un'altra opzione è quella di visitare un centro sanitario finanziato a livello federale. Questi centri possono offrire opzioni terapeutiche più convenienti.
Indipendentemente da dove trovi un terapista, assicurati che siano autorizzati. Puoi anche vedere se hanno specialità, come in problemi di matrimonio o disturbi alimentari.
Porta via
Nella CBT, il modello ABC è un framework per cambiare i pensieri irrazionali. Il suo obiettivo è sfidare le credenze negative e sviluppare modi più pratici e razionali per gestire scenari stressanti.
Il terapeuta può combinare il modello ABC con altri tipi di strutture CBT. Potrebbero anche assegnare "compiti a casa", che è progettato per aiutarti ad applicare ciò che hai imparato nelle situazioni della vita reale.
Con la guida del tuo terapista, puoi imparare come affrontare i fattori di stress quotidiani in un modo più positivo.
