Cos'è la terapia emotiva razionale?
La terapia comportamentale emotiva razionale (REBT) è un tipo di terapia introdotta da Albert Ellis negli anni '50. È un approccio che ti aiuta a identificare credenze irrazionali e schemi di pensiero negativi che possono portare a problemi emotivi o comportamentali.
Una volta identificati questi schemi, un terapeuta ti aiuterà a sviluppare strategie per sostituirli con schemi di pensiero più razionali.
REBT può essere particolarmente utile per le persone che vivono con una varietà di problemi, tra cui:
- depressione
- ansia
- comportamenti di dipendenza
- fobie
- sentimenti schiaccianti di rabbia, colpa o rabbia
- indugio
- abitudini alimentari disordinate
- aggressione
- problemi di sonno
Continua a leggere per saperne di più su REBT, inclusi i suoi principi fondamentali e l'efficacia.
Quali sono i principi di REBT?
REBT è fondato sull'idea che le persone generalmente vogliono fare bene nella vita. Ad esempio, probabilmente vorrai raggiungere i tuoi obiettivi e trovare la felicità. Ma a volte, pensieri e sentimenti irrazionali si frappongono. Queste credenze possono influenzare il modo in cui percepisci le circostanze e gli eventi, di solito non per il meglio.
Immagina di aver mandato un messaggio a qualcuno con cui esci da un mese. Vedi che hanno letto il messaggio, ma passano diverse ore senza risposta. Il giorno dopo, non hanno ancora risposto. Potresti iniziare a pensare che ti stanno ignorando perché non vogliono vederti.
Potresti anche dire a te stesso che hai fatto qualcosa di sbagliato quando li hai visti l'ultima volta, potresti quindi dirti che le relazioni non si risolvono mai e che sarai solo per il resto della tua vita.
Ecco come questo esempio illustra i principi fondamentali - chiamati ABC - di REBT:
- A si riferisce all'evento o alla situazione (a) stimolante che innesca una reazione o risposta negativa. In questo esempio, A è la mancanza di risposta.
- B si riferisce ai (b) elfi o pensieri irrazionali che potresti avere su un evento o una situazione. La B nell'esempio è la convinzione che non vogliono più vederti o che hai fatto qualcosa di sbagliato e che rimarrai solo per il resto della tua vita.
- C si riferisce alle conseguenze (c), spesso alle emozioni angoscianti, che derivano da pensieri o credenze irrazionali. In questo esempio, ciò potrebbe includere sentimenti di inutilità o di non essere abbastanza bravi.
In questo scenario, REBT si concentrerà sull'aiutarti a riformulare il modo in cui pensi al perché la persona non ha risposto. Forse erano occupati o semplicemente si sono dimenticati di rispondere. O forse non sono interessati ad incontrarti di nuovo; in tal caso, ciò non significa che c'è qualcosa di sbagliato in te o che trascorrerai il resto della tua vita da solo.
Quali tecniche sono utilizzate in REBT?
REBT utilizza tre tipi principali di tecniche, che corrispondono agli ABC. Ogni terapeuta potrebbe utilizzare una combinazione leggermente diversa di tecniche a seconda delle esperienze cliniche passate e dei sintomi.
Tecniche di risoluzione dei problemi
Queste strategie possono aiutare ad affrontare l'evento di attivazione (A).
Spesso includono il lavoro per sviluppare:
- capacità di risolvere i problemi
- assertività
- abilità sociali
- capacità di prendere decisioni
- capacità di risoluzione dei conflitti
Tecniche di ristrutturazione cognitiva
Queste strategie ti aiutano a cambiare le credenze irrazionali (B).
Potrebbero includere:
- tecniche logiche o razionalizzanti
- immagini guidate e visualizzazione
- riformulare o guardare gli eventi in modo diverso
- umorismo e ironia
- esposizione a una situazione temuta
- contestare pensieri irrazionali
Tecniche di coping
Le tecniche di coping possono aiutarti a gestire meglio le conseguenze emotive (C) dei pensieri irrazionali.
Queste tecniche di coping possono includere:
- rilassamento
- ipnosi
- meditazione
Indipendentemente dalle tecniche che usano, il tuo terapista probabilmente ti darà anche un po 'di lavoro da fare tra le sessioni. Questo ti dà la possibilità di applicare le abilità che apprendi in una sessione alla tua bugia quotidiana. Ad esempio, potrebbero farti scrivere come ti senti dopo aver provato qualcosa che di solito ti fa sentire ansioso e pensare a come ti ha fatto sentire la tua risposta.
Come si confronta REBT con CBT?
C'è qualche dibattito tra gli esperti sulla relazione tra REBT e terapia cognitivo comportamentale (CBT). Alcuni vedono il REBT come un tipo di REBT, mentre altri sostengono che sono due approcci molto distinti.
Sebbene CBT e REBT siano basati su principi simili, presentano diverse differenze chiave. Entrambi gli approcci funzionano per aiutarti ad accettare e cambiare i pensieri irrazionali che causano angoscia. Ma REBT pone un po 'più di enfasi sulla parte di accettazione.
Il creatore di REBT si riferisce a questo elemento di trattamento come auto-accettazione incondizionata. Ciò comporta il tentativo di evitare il giudizio di sé e riconoscere che gli umani, incluso te, possono e commettono errori.
REBT è anche unico perché a volte usa l'umorismo come strumento terapeutico per aiutarti a prendere le cose meno sul serio o a guardare le cose in modo diverso. Ciò potrebbe comportare cartoni animati, canzoni umoristiche o ironia.
REBT sottolinea anche come affrontare i sintomi secondari, come diventare ansiosi di provare ansia o sentirsi depressi per avere la depressione.
Quanto è efficace REBT?
Il REBT è generalmente accettato come un tipo di terapia efficace. Una recensione del 2017 di 84 articoli pubblicati su REBT ha concluso che è un trattamento valido che può aiutare con disturbo ossessivo-compulsivo, ansia sociale, depressione e comportamento distruttivo. Ma la recensione sottolinea la necessità di ulteriori studi randomizzati per capire come REBT può aiutare a trattare una più ampia varietà di condizioni.
Un piccolo studio del 2016 ha esaminato i benefici delle sessioni regolari di REBT con un assistente sociale per la depressione a lungo termine. Dopo un anno, i partecipanti hanno fatto meno viaggi dal loro medico di base. Anche l'uso di farmaci da prescrizione è diminuito. Uno studio del 2014 ha scoperto che REBT può essere un trattamento efficace per la depressione nelle ragazze giovani.
Tieni presente che le persone rispondono in modo diverso a tutti i tipi di terapia. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te.
Come trovo un terapista che fa REBT?
Trovare un terapista può essere un compito scoraggiante. Per semplificare il processo, iniziare prendendo nota delle cose specifiche che si desidera affrontare in terapia. Ci sono tratti specifici che stai cercando in un terapista? Preferisci un maschio o una femmina?
Potrebbe anche aiutare a determinare quanto puoi spendere realisticamente per sessione. Alcuni terapisti potrebbero non stipulare un'assicurazione, ma molti offrono tariffe decrescenti o opzioni a basso costo. Questa è una conversazione comune per un terapeuta con un potenziale cliente, quindi non sentirti a disagio a chiedere costi. Ulteriori informazioni sulla ricerca di terapie convenienti.
Se vivi negli Stati Uniti, puoi trovare psicologi nella tua zona qui. Quando chiami potenziali terapisti, dai loro una breve idea di cosa stai cercando di uscire dalla terapia e chiedi se hanno esperienza con REBT. Se sembrano promettenti, prendi un appuntamento.
Non scoraggiarti se scopri che non sono adatti per la prima sessione. Alcune persone hanno bisogno di vedere alcuni terapisti prima di trovare quello giusto.
Ecco altre sei domande da porsi dopo quel primo appuntamento.
La linea di fondo
REBT è un tipo di terapia che può aiutare con una serie di condizioni di salute mentale. È simile alla CBT, ma ci sono alcune differenze chiave tra i due. Se stai cercando di riformulare alcuni dei tuoi schemi di pensiero, REBT potrebbe essere un buon approccio da provare.
