Nutrizione
Mangiare una dieta nutriente durante la gravidanza è legato al buon sviluppo del cervello e ad un peso alla nascita sano e può ridurre il rischio di molti difetti alla nascita.
Una dieta equilibrata ridurrà anche i rischi di anemia e altri spiacevoli sintomi della gravidanza come affaticamento e nausea mattutina.
Una dieta in gravidanza ben bilanciata include:
- proteina
- vitamina C
- calcio
- frutta e verdura
- cereali integrali
- alimenti ricchi di ferro
- grasso adeguato
- acido folico
- altri nutrienti come la colina
Aumento di peso
Un modo semplice per soddisfare le tue esigenze nutrizionali durante la gravidanza è quello di mangiare una varietà di cibi da ciascuno dei gruppi di alimenti ogni giorno.
Aumentare di peso durante la gravidanza è del tutto naturale e prevedibile. Se il tuo peso era in un intervallo normale prima di rimanere incinta, l'American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) raccomanda un aumento di peso di circa 25 a 35 libbre.
È importante discutere e monitorare il peso e le esigenze nutrizionali con il medico durante la gravidanza.
Le raccomandazioni sull'aumento di peso varieranno per le persone che sono sottopeso prima di concepire, per le persone che hanno l'obesità e per coloro che hanno una gravidanza da gestazione multipla, come i gemelli.
Cosa non mangiare
Per proteggere te e il bambino da un'infezione batterica o parassitaria, come la listeriosi, assicurati che tutto il latte, il formaggio e il succo siano pastorizzati.
Non mangiare carne dal bancone della gastronomia o hot dog a meno che non siano completamente riscaldati. Evitare anche frutti di mare affumicati refrigerati e carne e frutti di mare crudi.
Se tu o qualcuno della tua famiglia ha avuto una storia di allergie, parla con il tuo medico di altri alimenti da evitare.
Vitamine prenatali
La maggior parte dei nutrienti necessari durante la gravidanza dovrebbe provenire dal cibo, ma gli integratori vitaminici prenatali svolgono un ruolo importante per colmare eventuali lacune. È difficile pianificare costantemente pasti nutrienti ogni giorno.
L'acido folico (acido folico) è una vitamina B che è molto importante per le donne in gravidanza. È stato scoperto che gli integratori di acido folico assunti diverse settimane prima della gravidanza e per le prime 12 settimane di gravidanza riducono il rischio di avere un bambino con un difetto del tubo neurale come la spina bifida.
La colina è un altro nutriente vitale che può aiutare a prevenire i difetti alla nascita del cervello e della colonna vertebrale. La maggior parte delle vitamine prenatali non contengono molta o nessuna colina, quindi parla con il tuo medico dell'aggiunta di un integratore di colina.
Esercizio
L'esercizio fisico moderato non è solo considerato sicuro per le donne in gravidanza, è anche incoraggiato e pensato per avvantaggiare sia te che il tuo bambino in crescita.
ACOG raccomanda di puntare ad almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana. Tuttavia, è importante parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio fisico, in particolare se si hanno fattori di rischio.
Se non sei stato fisicamente attivo prima di rimanere incinta, parla con il tuo medico di quale esercizio sicuro puoi fare durante la gravidanza.
Per la maggior parte delle gravidanze normali, l'esercizio fisico può:
- aumentare i livelli di energia
- migliorare il sonno
- rafforzare i muscoli e la resistenza
- ridurre il mal di schiena
- alleviare costipazione
- aumentare la circolazione
- ridurre lo stress
Esercizi aerobici, come camminare, fare jogging leggero e nuotare, stimolano il cuore e i polmoni, nonché l'attività muscolare e articolare, che aiutano a elaborare e utilizzare l'ossigeno.
Ci sono molte lezioni di ginnastica progettate specificamente per le donne in gravidanza che aiutano a rafforzare, migliorare la postura e l'allineamento e promuovere una migliore circolazione e respirazione. Inoltre, puoi incontrare altri genitori per supporto!
Gli esercizi di squat e Kegel dovrebbero essere aggiunti alla routine di allenamento. Gli esercizi di Kegel si concentrano sui muscoli perineali. Questo esercizio viene eseguito nello stesso modo in cui ti fermi e inizi il flusso di urina.
I muscoli perineali si irrigidiscono per un conteggio di tre e poi si rilassano lentamente. Il periodo di contrazione dei muscoli può aumentare nel tempo man mano che il controllo muscolare diventa più facile.
Rilassare i muscoli perineali può aiutare durante la nascita del bambino. Si pensa che gli esercizi di Kegel aiutino a mantenere un buon tono muscolare e controllo nell'area perineale, il che può aiutare nel parto e nel recupero dopo la nascita.
Abitudini che cambiano
Fare buone scelte di vita avrà un impatto diretto sulla salute del tuo bambino. È importante fermare il fumo di tabacco, l'abuso di droghe e il consumo di alcol. Questi sono stati collegati a gravi complicazioni e rischi sia per te che per il tuo bambino.
Bere alcolici durante la gravidanza è legato a una vasta gamma di problemi nel bambino in via di sviluppo. Qualsiasi alcool che viene consumato entra nel flusso sanguigno fetale dal flusso sanguigno della madre.
Bere durante la gravidanza può provocare la sindrome alcolica fetale (FAS). L'American Academy of Pediatrics avverte che la FAS può causare al bambino un deficit di crescita, come sottopeso e / o di altezza ridotta, e anomalie del sistema nervoso centrale.
Il consumo di alcol durante la gravidanza può anche portare a complicazioni, come:
- aborto spontaneo
- travaglio e parto prematuri
- nato morto
Il fumo di tabacco prima dell'inizio della gravidanza è un rischio di gravi danni per un bambino in via di sviluppo. Ci sono anche molte prove che il fumo durante la gravidanza è pericoloso.
Il fumo influenza il flusso sanguigno e il rilascio di ossigeno a un bambino, e quindi la sua crescita.
Il fumo di sigaretta è un rischio per i bambini a basso peso alla nascita, che a sua volta è un rischio per la morte e la malattia dei bambini dopo il parto.
Il fumo è anche collegato a una vasta gamma di complicazioni durante la gravidanza, tra cui:
- sanguinamento vaginale
- gravidanza extrauterina
- distacco placentare prematuro
- travaglio e parto prematuri
Se hai bisogno di aiuto con problemi di abuso di sostanze, consulta il tuo medico il prima possibile.
Malessere durante la gravidanza
Oltre a tutti i sintomi previsti associati alla gravidanza, le donne in gravidanza sono anche sensibili a determinate infezioni, come il raffreddore o l'influenza.
Una donna incinta ha maggiori probabilità di ammalarsi gravemente se prende l'influenza (virus dell'influenza). Sebbene l'influenza possa farti sentire molto male, molto probabilmente non influenzerà il tuo bambino in via di sviluppo.
Alcune delle malattie o dei sintomi più comuni includono:
- raffreddore
- influenza stagionale
- rinorrea
- mal di stomaco
È importante parlare con il proprio medico di trattamenti sicuri da usare per qualsiasi malattia durante la gravidanza. Molti farmaci e integratori comuni, come l'aspirina o l'ibuprofene, potrebbero non essere raccomandati durante alcuni periodi di gravidanza.
La prevenzione è il modo migliore per evitare di ammalarsi. Una dieta sana ed esercizio fisico, tanto riposo e un buon lavaggio delle mani dovrebbero contribuire a garantire una buona salute.
Un vaccino antinfluenzale stagionale è la migliore linea di difesa durante la stagione influenzale. È consigliato a tutte le donne in gravidanza.
Le donne in gravidanza possono essere maggiormente a rischio di sviluppare complicanze dovute al virus dell'influenza stagionale, all'influenza suina (H1N1) e al COVID-19 (secondo recenti ricerche).
Alcune donne che hanno una storia di asma, specialmente se incontrollate, possono scoprire che i loro sintomi peggiorano durante la gravidanza. Ciò è in parte dovuto alla crescente quantità di ormoni nel sistema.
Parla con il tuo medico della tua storia di salute. Possono dirti se ci sono o meno rischi per la salute del tuo bambino.
Assistenza prenatale
Assistere a tutti i controlli prenatali di assistenza aiuterà il medico a monitorare attentamente te e il tuo bambino in crescita durante la gravidanza.
Ti darà anche un orario prestabilito per chiedere al tuo medico eventuali dubbi sulla tua gravidanza. Imposta un programma con i tuoi operatori sanitari per gestire tutti i tuoi sintomi e domande.
