4 Consigli Per Una Comunicazione Sana Quando Sei Bloccato A Casa

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Tra la moltitudine di sfide che sto affrontando mentre mi cimento con COVID-19, uno è davanti e al centro.

Come vado d'accordo con la mia famiglia mentre sono rinchiuso in casa?

Per la maggior parte, ho adorato passare più tempo a casa con mio marito e godermi la flessibilità dei nostri programmi.

Vivere in una casa con una camera da letto, tuttavia, significa che abbiamo dovuto diventare più creativi con il modo in cui coordiniamo la vita quotidiana.

Dall'uso dello spazio comune, alla pianificazione della preparazione dei pasti, alla delega dell'uso dello spazio "ufficio" (cioè, che arriva a lavorare in cucina rispetto al tavolo del patio), ha richiesto un atto di bilanciamento in corso delle sue esigenze rispetto al mio.

Non importa quanto tu vada d'accordo con qualcuno, passare ogni giorno con loro alla fine può fare la differenza.

Non sono solo. Molti dei miei amici stanno lottando per adattarsi alla maggiore quantità di tempo trascorso in spazi ristretti con le persone con cui vivono.

Le situazioni di forte stress possono compromettere la nostra capacità di pensare, agire e comunicare in modo chiaro e razionale.

Per la maggior parte di noi, essere confinati nelle nostre case e avere così tanti aspetti della nostra vita rovesciati ha causato molto stress extra.

Che tu stia trascorrendo più tempo con familiari, un coniuge, amici e compagni di stanza - e anche se vivi da solo - potresti avere difficoltà nella tua capacità di comunicare bene con gli altri in questo momento.

Strumenti per andare d'accordo

Una volta che ho notato che questo è successo per me, ho raggiunto il mio kit di strumenti per spostare la conversazione. Ho ricordato che ci sono alcuni modi semplici ma molto efficaci per migliorare il modo in cui mi relaziono con le persone intorno a me.

Ho incorporato questi strumenti durante le comunicazioni con mio marito e la mia famiglia e ho scoperto che fanno la differenza.

I quattro strumenti seguenti sono derivati dai principi di base della comunicazione nonviolenta (NVC) sviluppati dallo psicologo clinico Marshall Rosenberg, PhD.

L'obiettivo di NVC è aiutare le persone a rafforzare la propria capacità di connettersi compassionevolmente con se stessi e gli altri in modo che le differenze possano essere risolte pacificamente.

Le radici di base del conflitto interpersonale sono più universali di quanto si possa pensare, quindi gli strumenti per risolvere il conflitto in questo modo possono essere applicati a molte diverse situazioni.

Inizia con NVC

1. Effettuare richieste chiare anziché richieste

Siamo abituati a pensare in termini di ciò che vogliamo che le persone smettano di fare ("Non urlare contro di me!") E di come vogliamo che siano ("Voglio che tu mi tratti con rispetto"), piuttosto che cosa vogliamo che facciano ("Saresti disposto ad abbassare la voce o parlare in seguito?").

Invece di chiedere ciò che non vuoi che l'altra persona faccia o dica, prova a fare una richiesta per il comportamento o l'azione che desideri.

Ricorda che si tratta di una richiesta, il che significa che l'altra persona ha la possibilità di negarla o accettarla. Dare la scelta dell'altra persona fa sapere loro che i loro bisogni contano tanto quanto i tuoi.

Ad esempio, supponiamo che il tuo coinquilino stia parlando con un amico su FaceTime con il volume a tutto volume per la decima volta questa settimana. Invece di perdere la calma, prova a chiedere se sono aperti a prendere le loro chiamate in privato, con le cuffie o ad una determinata ora ogni giorno.

La differenza chiave tra fare richieste e richieste è che spesso una richiesta negata porta ad un ulteriore dialogo, mentre una richiesta negata tende a portare a più conflitti e nessuna risoluzione.

2. Sii attento

Portare l'osservazione nella nostra comunicazione con gli altri significa che separiamo i nostri giudizi da ciò che è realmente accaduto. Questo ci aiuta a renderci conto che la nostra esperienza può essere molto diversa dalle altre persone.

Ad esempio, mio marito potrebbe essere offeso se gli dico che è sconsiderato. Ma se dico "Hai lasciato i tuoi piatti dalla cena sul tavolo della cucina per 24 ore", allora sto dando una descrizione di quello che è successo.

Questo mi impedisce di trarre una conclusione sul perché lo abbia fatto o sui suoi sentimenti nei miei confronti.

Quando separiamo la descrizione dell'evento dal nostro giudizio, possiamo comunicare ciò di cui siamo sconvolti senza prescrivere automaticamente un significato.

3. Esprimi le tue esigenze invece di agire

Spesso, quando sferro o reagisco in modo eccessivo, è perché voglio comunicare un bisogno.

Ad esempio, forse stai discutendo con un membro della famiglia su quando spegnere la TV di notte. Se scavi un po 'più a fondo per il bisogno dietro la domanda, potresti scoprire che il tuo bisogno è di dormire tutta la notte.

Se riesci a comunicare tale necessità, piuttosto che saltare alla domanda, è più probabile che tu ottenga il buy-in dalla persona amata.

Nel contesto di NVC, le esigenze devono fare riferimento ai valori chiave e ai desideri profondi. Comprendere, nominare e connettersi con le tue esigenze ti aiuta a migliorare la tua relazione con te stesso e gli altri.

Una volta che sai quali sono i tuoi bisogni e quelli dell'altra persona, hai maggiori probabilità di intraprendere azioni che soddisfino tali bisogni. Questo aiuta a costruire legami più forti con le persone, che ti aiuta ad andare d'accordo.

4. Creare una connessione, non un conflitto

La capacità di ascoltare veramente in un modo che crea connessione piuttosto che conflitto richiede empatia.

La relazione con l'empatia è il processo di connessione con un altro indovinando i loro sentimenti e bisogni.

Portare questa qualità nelle conversazioni e nei conflitti quotidiani può avere un effetto veramente trasformativo. Dimostra che sei presente e disposto a prestare la tua piena attenzione alla situazione.

Empathy ti aiuta anche ad accedere a nuove riserve di gentilezza e generosità. In situazioni apparentemente impossibili (come essere confinati nelle nostre case per mesi e mesi), può aprirti a soluzioni creative che erano inimmaginabili se offuscate dalla disconnessione.

Un modo semplice per praticare l'empatia è rispecchiare ciò che senti la persona amata che ti dice.

Ad esempio, forse il tuo partner sembra teso o nervoso. Potresti rispondere con “Sento che ti senti stressato. C'è qualcosa che posso fare per aiutare?”

Questi piccoli check-in possono fare molto per aprire il dialogo e dimostrare che stai prestando attenzione.

Andare avanti con competenze aggiornate

La tensione sulle relazioni in questo momento è molto reale. Collettivamente, siamo costretti a crescere e ad adattarci rapidamente. La comunicazione interpersonale è una delle aree in cui la crescita è maggiormente necessaria.

Quando mettiamo alla prova queste abilità, diamo a noi stessi e ai nostri cari l'opportunità di crescere e connetterci più profondamente.

Il mio suggerimento è di mettere in pratica le abilità di cui sopra un giorno alla volta. Utilizzare il primo giorno per richiedere invece della domanda, il secondo per osservare e così via.

Nota quanto velocemente cambiano le tue interazioni.

Mentre sono passato a vedere questa esperienza come un'opportunità per acquisire nuove abilità di vita, mi sento più fiducioso che uscirò da questo momento stimolante ancora più forte.

Ho la possibilità di saperne di più sui miei cari e, soprattutto, su me stesso.

Chantal Peterson è una scrittrice e specialista nel marketing dei contenuti con oltre un decennio di esperienza. Aiuta i team a far crescere le loro attività attraverso campagne di contenuti, copie di marketing mirate ed esperienze di contenuti su misura. È anche una professionista certificata di auto-cura delle donne e conduce seminari e ritiri in tutta la California.