Probabilmente non dobbiamo dirti che un ciclo mestruale è molto più di quando hai le mestruazioni. È un ciclo discendente di ormoni, emozioni e sintomi che hanno effetti collaterali oltre il sanguinamento.
Uno dei cambiamenti che si suppone si verifichi è che il tuo corpo brucia più calorie anche a riposo quando sei nel ciclo. Continua a leggere per scoprire se questo è vero.
Bruciare calorie durante il ciclo mestruale
I ricercatori non hanno scoperto che bruci sempre più calorie durante il ciclo mestruale. La maggior parte degli studi su questo argomento utilizza campioni di piccole dimensioni, quindi è difficile dire se le conclusioni siano definitivamente vere.
Uno studio del 2003 ha scoperto che il tasso metabolico a riposo (RMR) varia ampiamente attraverso il ciclo mestruale. Hanno scoperto che alcune donne avevano una più ampia variazione di modifiche al loro RMR - fino al 10 percento. Le altre donne non hanno avuto molti cambiamenti, a volte appena l'1,7 per cento.
Ciò significa che il consumo di calorie durante un periodo può davvero dipendere dalla persona. Alcune persone possono bruciare più calorie mentre altre non hanno molta differenza nella quantità media di calorie bruciate.
E la settimana o due prima?
Un altro studio di ricerca pubblicato su Proceedings of the Nutrition Society ha scoperto che le donne hanno un RMR leggermente più alto nella fase luteale del loro ciclo mestruale. Questo è il tempo tra l'ovulazione e quando una persona inizia il prossimo periodo mestruale.
Un altro ricercatore riferisce che l'RMR può aumentare durante l'ovulazione stessa. Questo è quando il tuo corpo rilascia un uovo per una possibile fecondazione.
"Il metabolismo a riposo cambia durante il ciclo mestruale e aumenta per alcuni giorni durante l'ovulazione", afferma Melinda Manore, PhD, RD, professore emerito di nutrizione presso la Oregon State University. "Detto questo, il corpo si adatta a questi piccoli cambiamenti di RMR e il peso in genere non cambia durante il ciclo, ad eccezione della ritenzione idrica che può verificarsi."
Tuttavia, Manore afferma che i cambiamenti sono così piccoli che non hai davvero un fabbisogno calorico maggiore.
Esercitarsi durante le mestruazioni ti farà bruciare più calorie?
Mentre dovresti comunque allenarti regolarmente, non ci sono dati per dimostrare che l'esercizio mentre sei in mestruazione ti fa bruciare più calorie. Ma l'esercizio fisico può farti sentire fisicamente meglio quando sei nel tuo ciclo riducendo i sintomi come crampi e mal di schiena.
In caso contrario, perché hai fame?
Uno studio pubblicato sull'European Journal of Nutrition ha scoperto che l'appetito aumenta nella settimana prima del ciclo.
"Abbiamo scoperto che ci sono aumenti dell'appetito alimentare e dell'apporto proteico, in particolare l'apporto proteico animale, durante la fase luteale del ciclo, che è l'ultima settimana circa prima dell'inizio del prossimo ciclo", afferma Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Ricercatore nel ramo di epidemiologia della ricerca sulla salute della popolazione intramurale presso il National Institutes of Health e co-autore di studi.
Uno studio del 2010 ha scoperto che le donne con disturbo disforico premestruale (PMDD) hanno maggiori probabilità di bramare cibi ricchi di grassi e dolci durante la fase luteale rispetto alle donne che non hanno il disturbo.
Il PMDD è una condizione che provoca grave irritabilità, depressione e altri sintomi subito prima delle mestruazioni.
Le ragioni per cui hai fame prima del ciclo possono essere in parte fisiche e in parte psicologiche.
In primo luogo, i cibi ricchi di grassi e dolci possono soddisfare un bisogno emotivo quando il cambiamento di ormoni può farti sentire più basso.
Un altro motivo potrebbe essere legato alla sopravvivenza. Il tuo corpo può desiderare questi alimenti come mezzo per proteggere il tuo corpo e darti l'energia di cui hai bisogno.
Altri sintomi
I ricercatori hanno scoperto altri sintomi che possono verificarsi a seguito del cambiamento dei livelli ormonali nel ciclo mestruale. Questi includono:
- Uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behavior ha scoperto che le donne hanno una maggiore sensibilità agli odori durante la fase del ciclo luteale.
- Uno studio pubblicato sulla rivista Psychology ha scoperto che le donne spendono più soldi per l'aspetto e i cosmetici mentre ovulano.
Suggerimenti per affrontare la fame
Quando desideri cibi dolci o ricchi di grassi, il tuo ciclo mestruale potrebbe essere una potenziale causa. Di solito, una piccola quantità di questi alimenti può placare il desiderio. Un piccolo pezzo di cioccolato fondente o tre patatine potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno.
"[Prova] a scegliere spuntini e alternative salutari", raccomanda Mumford. "Quindi, andare per una porzione di frutta per aiutare a combattere le voglie di zucchero o cracker integrali o noci per voglie salate."
Altri passi da compiere includono:
- mangiare pasti più piccoli e più frequenti
- fare uno spuntino ricco di proteine con alcuni carboidrati, come metà di un sandwich di tacchino, metà di un bagel integrale con burro di arachidi o diversi cubetti di formaggio con una manciata di mandorle
- esercitarsi, camminare o muoversi
- rimanere idratati con molta acqua
La linea di fondo
Gli studi hanno trovato cambiamenti nella RMR durante il ciclo mestruale, ma i risultati sono limitati, incoerenti e dipendono interamente dalla persona. Potresti avere un RMR leggermente più alto durante la fase luteale prima del ciclo.
Di solito, le variazioni del tasso metabolico non sono sufficienti per aumentare il consumo di calorie o richiedere un maggiore apporto calorico. Inoltre, alcune persone hanno voglie o più fame in questo momento, il che può compensare qualsiasi leggero aumento.
