Se hai una relazione, è probabile che tu abbia avuto la tua giusta dose di momenti di tensione. Va bene avere argomenti: lo scontro è una parte del tutto normale dell'essere una coppia.
Ma la chiave per qualsiasi relazione duratura è lavorare per costruire un legame più forte e più intimo.
Che tu abbia appena iniziato in coppia o che stiate insieme da anni, queste strategie possono aiutarti a migliorare le tue capacità comunicative.
Riconoscere la scarsa comunicazione
Prima di poter lavorare per migliorare le tue abilità comunicative, è importante identificare le aree che richiedono un po 'di lavoro.
Ecco alcuni segni da cercare.
Comportamento aggressivo passivo
L'aggressività passiva è un modo per esprimere rabbia nascosta invece di affrontare il conflitto frontalmente.
Questo potrebbe apparire come:
- barzellette sul tuo partner sempre in ritardo
- punendoli per essere in ritardo dando il trattamento silenzioso
- prendere spunti sulle loro decisioni
Tutti questi comportamenti ti consentono di esprimere la tua frustrazione senza realmente parlarne. Potrebbe sembrare soddisfacente in questo momento, ma non ti servirà alcun favore a lungo termine.
Spazzolare le cose sotto il tappeto
Anche semplicemente evitare i conflitti non aiuta. Ignorare i problemi dà loro solo lo spazio e il tempo per costruire qualcosa di più grande lungo la strada.
Usando un linguaggio aggressivo
Diventare apertamente difensivo o ostile quando parli con il tuo partner è un segno che sei caduto in uno schema di comunicazione tossico.
Il discorso aggressivo può comportare:
- alzando la voce
- incolpare o criticare
- controllare o dominare la conversazione
Suggerimenti per una migliore comunicazione
Riconosci uno dei segni sopra nella tua relazione? Questi suggerimenti possono aiutarti a favorire una comunicazione più aperta e onesta.
Elabora prima i tuoi sentimenti
Prima di parlare con il tuo partner di un problema che ti turba, assicurati di elaborare i tuoi sentimenti sull'argomento e calmarti prima, dice Sommerfeldt.
Prova a fare una breve passeggiata o ad ascoltare musica rilassante prima di parlare con il tuo partner. In questo modo avrai più controllo delle tue emozioni e sarai in grado di comunicare bene.
Pensando al tempismo
Scegliere il momento giusto per parlare con il proprio partner può fare la differenza, osserva Sommerfeldt.
Se qualcosa ti sta pesando nella mente, dai al tuo partner un avviso che vorresti sederti e parlare.
"Se il tuo partner sa che ti piacerebbe parlare con loro, questo può aiutare a ridurre la situazione anche perché hanno meno probabilità di sentirsi in agguato o accecati da un acceso dibattito", afferma Sommerfeldt.
Inizia con affermazioni e sentimenti "io"
Il modo in cui parliamo con il nostro partner può fare la differenza. Spesso, le coppie iniziano una conversazione puntando il dito sull'altra persona e dando la colpa, dice Sommerfeldt.
Lei raccomanda di iniziare conversazioni con come ti senti. Puoi assicurarti di farlo utilizzando dichiarazioni che iniziano con "I."
Concentrati sull'essere ascoltato e ascoltato
"Molte coppie entrano in conversazioni come se fossero dibattiti o argomenti che devono vincere", afferma Sommerfeldt.
Anche se potresti non essere d'accordo con il punto di vista del tuo partner, è importante ascoltare davvero perché si sentono come loro. Dovrebbero fare lo stesso per te.
Quando hai una discussione, non farne una competizione per vedere chi vince. Invece, ascolta attivamente e cerca di capire il loro punto di vista.
Rendere compromessi e risoluzione l'obiettivo
"Ricorda che il focus della comunicazione con il tuo partner sta arrivando a una comprensione", spiega Sommerfeldt.
Sia che tu stia sollevando sentimenti feriti o affrontando idee contrastanti sui piani futuri, entrambi dovresti lasciare una conversazione sentendosi come se ci fosse una sorta di risoluzione.
Più spesso, quella risoluzione si basa su un certo livello di compromesso, sia che si tratti della divisione delle faccende o di prendere decisioni finanziarie.
"Questo aiuta le persone a perdonare e ad andare avanti", aggiunge. "Può anche provocare sentimenti di forza e connessione tra i partner."
Imposta confini chiari
Stabilire confini fermi può anche aiutare a evitare qualsiasi comunicazione errata, consiglia Cali Estes, PhD.
Ad esempio, se le finanze sono un punto dolente, prendere in considerazione alcuni limiti. Forse decidi che qualsiasi acquisto superiore a $ 500 deve essere discusso e approvato da entrambe le parti prima di premere il grilletto.
Lascia note per il tuo partner
Potrebbe sembrare minore, ma lasciare una nota per far sapere al tuo partner cosa stai facendo può essere estremamente utile, dice Estes. Oltre a fornire informazioni pratiche, mostra al tuo partner che stai pensando a loro e che stai rispettando le loro potenziali preoccupazioni su dove ti trovi.
Se sai che incontrerai un amico dopo aver fatto la spesa, lascia una breve nota per far sapere al tuo partner.
Regolarmente il check-in per tutto il giorno
Allo stesso modo, Estes consiglia di effettuare regolari check-in al mattino, all'ora di pranzo e alla sera.
Insidie comunicative da evitare
Quando si tratta di comunicazione, ci sono cose che vorresti evitare quando possibile.
Il trattamento silenzioso
"Le persone spesso adottano il trattamento silenzioso pensando che stia definendo dei limiti", afferma il terapista con licenza Jor-El Caraballo, "ma i confini funzionano meglio quando comunicati esplicitamente con un partner, altrimenti potrebbero non rendersi conto di averne superato uno".
Mostrare errori passati
È facile prendere l'abitudine di ripassare il passato in un momento di calore. Trascinare regolarmente gli errori del tuo partner può essere controproducente e renderli più difensivi.
Urla o urla
Alzare la voce durante una discussione o ricorrere a urla e urla è un modo inefficace per elaborare la tua rabbia.
A lungo termine, può causare discussioni più intense ed erodere l'autostima del partner.
Allontanarsi
Muovere la pietra o allontanarsi dalla discussione centrale è un modo per liberarsi dal proprio partner e lasciare irrisolto il conflitto.
Sarcasmo e abbattimenti
Fai attenzione all'umorismo inappropriato quando sei nel mezzo di una discussione. Se vuoi rompere il ghiaccio, è meglio fare uno scherzo innocuo su te stesso piuttosto che dire qualcosa di negativo su di loro.
Comportamento non verbale irrispettoso
Il linguaggio del corpo può comunicare volumi. Controllare il telefono invece di affrontarli e stabilire un contatto visivo, ad esempio, può far sentire irriverente l'altra persona.
La linea di fondo
Una comunicazione efficace è il fondamento di una relazione di successo, ma ciò non significa che sia sempre facile.
Se hai difficoltà a lavorare attraverso le comunicazioni nella tua relazione, considera di vedere un terapeuta, da solo o con il tuo partner, per risolvere eventuali problemi di fondo e sviluppare alcuni nuovi strumenti.
Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso sulle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. La trovi su cindylamothe.com.
