Panoramica
Ci sono una varietà di fattori in gioco quando le persone sviluppano il cancro al seno, tra cui l'ambiente, la genetica, la storia familiare e le abitudini di vita. Non possiamo controllare tutti questi, ma possiamo provare a mangiare sano e fare esercizio fisico regolare - entrambi i quali possono aiutare a proteggere dal cancro.
"È autorizzante per le donne essere in grado di apportare cambiamenti nel loro stile di vita e nella dieta per ridurre il rischio di sviluppare il cancro e altre malattie", ha affermato Michelle Smekens, ND, FABNO, fornitore di oncologia naturopatica presso i Centri di trattamento del cancro del Midwestern Regional Medical Center americano.
Gli avocado sono diventati piuttosto popolari negli ultimi anni. Hanno diversi nutrienti chiave e possono essere consumati in molti modi diversi. Il frutto versatile e sapido può persino offrire una certa protezione contro il cancro al seno.
Il (potenziale) potere degli avocado
Mentre gli avocado non sono affatto una cura miracolosa, possono contribuire a una dieta equilibrata e sana, che potrebbe aiutarti a ridurre le possibilità di contrarre il cancro al seno.
In una revisione della ricerca sui potenziali benefici per la salute degli avocado, i ricercatori dell'Università della California, Los Angeles hanno esaminato le prove che specifici estratti di avocado possono ridurre la crescita delle cellule tumorali della prostata e delle cellule tumorali orali.
La revisione ha concluso che i fitochimici (composti chimici attivi nelle piante) negli avocado li rendono potenzialmente utili per la prevenzione del cancro. Tuttavia, ci sono pochissime ricerche sul cancro al seno stesso.
"Finora non ci sono studi che colleghino specificamente gli avocado con la riduzione del rischio di cancro al seno", afferma Smekens.
Ma gli avocado sarebbero considerati parte di una dieta benefica per la salute del seno. Un esempio di una dieta sana è la dieta mediterranea, che coinvolge quotidianamente verdure, frutta, noci e cereali integrali e il consumo di proteine magre solo poche volte a settimana.
"Le donne che seguono una dieta ricca di grassi animali hanno un aumentato rischio di cancro al seno", afferma Smekens. "Una dieta mediterranea tradizionale, povera di grassi animali e ricca di grassi monoinsaturi, può spiegare in parte perché questa particolare dieta è benefica per la salute del seno".
Nutrienti chiave
Gli avocado sono una buona fonte di grassi sani e altri importanti nutrienti che aiutano a mantenere la salute generale. Alcuni di questi elementi nutrizionali hanno dimostrato di essere utili nel ridurre il rischio di cancro al seno.
“L'olio d'oliva e gli avocado sono alimenti con alti livelli di grassi monoinsaturi. Ricerche precedenti hanno dimostrato un rischio ridotto di carcinoma mammario aggressivo nelle donne che consumano diete ricche di olio d'oliva , afferma Smekens.
Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B ti aiutano a trasformare il cibo in energia. Supportano anche la crescita del sistema nervoso e delle cellule del sangue. Una porzione di 1 tazza di avocado crudo ti dà circa il 30 percento del tuo obiettivo giornaliero di folati, oltre a una buona quantità di vitamina B-6 e niacina.
Un rapporto del 2011 ha seguito i tassi di cancro al seno per un periodo di nove anni nelle donne che avevano scarso accesso a cibi e integratori fortificati, il che significa che hanno ottenuto la maggior parte dei loro nutrienti da fonti non trasformate.
Le donne che hanno consumato più vitamine del gruppo B hanno mostrato tassi di cancro al seno più bassi.
luteina
La luteina è un carotenoide, un pigmento vegetale presente in natura nell'avocado. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Molecules ha esaminato la capacità della luteina di interferire con la crescita delle cellule tumorali al seno.
I ricercatori hanno concluso che la luteina può avere potenziale quando si tratta di combattere il cancro al seno.
"Gli avocado sono ricchi di luteina, che è anche associata alla salute degli occhi", afferma Smekens. “Uno studio cinese del 2014 ha mostrato che livelli più elevati di luteina sierica erano associati a un rischio ridotto del 51% di sviluppare il cancro al seno. L'assunzione dietetica di luteina e altri antiossidanti presenti in natura può anche contribuire ai benefici protettivi della dieta mediterranea nelle donne in postmenopausa."
Fibra
Una tazza di avocado crudo fornisce circa 10 grammi di fibre, che rappresentano circa il 40 percento del fabbisogno giornaliero di fibre alimentari. Secondo una recensione del 2012, le diete ricche di fibre possono aiutare a proteggere dal cancro al seno.
Porta via
Sebbene praticare uno stile di vita sano svolga un ruolo importante nell'aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno, non possiamo controllare la nostra genetica. Se si sviluppa il cancro, ci sono molte più opzioni di trattamento rispetto a quelle degli anni passati. Ed è ancora utile seguire una dieta sana.
Quando stai attraversando la diagnosi e il trattamento del cancro, anche praticare la cura di sé e connettersi con gli altri che capiscono cosa stai passando può aiutare. Trova supporto dagli altri che vivono con il cancro al seno. Scarica l'app gratuita di Healthline qui.
