Cos'è l'apnea notturna?
L'apnea notturna è una condizione che ti fa smettere di respirare per brevi periodi mentre dormi. Le persone con apnea notturna non assorbono abbastanza ossigeno. Questo li fa sussultare e spesso si svegliano.
In molti casi, le persone non sono consapevoli di aver smesso di respirare e credono che il loro ciclo del sonno sia normale. L'apnea notturna può sembrare russare.
L'apnea notturna può causare una serie di complicazioni per la salute oltre a lasciarti più stanco al mattino. Se non trattata, questa condizione di sonno può:
- innescare problemi di salute mentale
- portare a scarsa funzione immunitaria
- contribuire alla perdita di memoria
- aumentare il rischio di insufficienza cardiaca
I trattamenti comuni includono dispositivi di respirazione, farmaci e chirurgia. Tuttavia, alcuni cambiamenti nello stile di vita e l'assistenza domiciliare possono anche migliorare la qualità della vita e il sonno.
Rimedi per lo stile di vita dell'apnea notturna
I trattamenti tradizionali per l'apnea notturna includono l'uso di una maschera CPAP durante la notte. Sebbene efficace, alcune persone trovano questo metodo scomodo. Alcuni rimedi casalinghi possono offrire gli stessi benefici. Ecco sei trattamenti alternativi per ridurre i sintomi dell'apnea notturna.
1. Mantenere un peso sano
I medici raccomandano comunemente alle persone con apnea notturna di perdere peso. L'obesità, in particolare nella parte superiore del corpo, può aumentare il rischio di ostruzione delle vie aeree e passaggi nasali stretti. Questi ostacoli possono causare l'interruzione improvvisa della respirazione o per periodi di tempo prolungati durante il sonno.
Mantenere un peso sano può mantenere libere le vie respiratorie e ridurre i sintomi dell'apnea notturna. La ricerca mostra che una modesta riduzione del peso nelle persone con obesità può eliminare la necessità di un intervento chirurgico alle vie aeree superiori o di una terapia CPAP a lungo termine.
In alcuni casi, la perdita di peso può eliminare l'apnea notturna. Tuttavia, se si riacquista il peso, è possibile che la condizione ritorni.
2. Prova lo yoga
L'esercizio fisico regolare può aumentare il livello di energia, rafforzare il cuore e migliorare l'apnea notturna. Lo yoga può migliorare specificamente la forza respiratoria e incoraggiare il flusso di ossigeno.
L'apnea notturna è associata a una ridotta saturazione di ossigeno nel sangue. Lo yoga può migliorare i livelli di ossigeno attraverso i suoi vari esercizi di respirazione. Di conseguenza, lo yoga riduce la quantità di interruzioni del sonno che potresti riscontrare.
3. Modifica la posizione del sonno
Anche se un piccolo cambiamento, l'alterazione della posizione del sonno può ridurre i sintomi dell'apnea notturna e migliorare il riposo notturno. Uno studio del 2006 ha scoperto che oltre la metà dei casi di apnea ostruttiva del sonno dipendono dalla posizione.
Gli studi hanno dimostrato che dormire sulla schiena - chiamata posizione supina - può peggiorare i sintomi. Per alcuni adulti, dormire di fianco può aiutare la respirazione a tornare alla normalità.
Tuttavia, uno studio del 2002 ha scoperto che i bambini con apnea notturna dormono meglio sulla schiena.
Discutere il posizionamento del corpo e i sintomi dell'apnea notturna con il proprio medico per valutare le opzioni per il trattamento.
4. Utilizzare un umidificatore
Gli umidificatori sono dispositivi che aggiungono umidità all'aria. L'aria secca può irritare il corpo e il sistema respiratorio. L'uso di un umidificatore può aprire le vie respiratorie, ridurre la congestione e incoraggiare una respirazione più chiara.
Per ulteriori vantaggi, considera l'aggiunta di olio di lavanda, menta piperita o eucalipto a un umidificatore. Questi tre oli essenziali hanno noti benefici antinfiammatori e lenitivi.
Seguire le istruzioni del produttore per la pulizia dell'umidificatore. Possono ospitare muffe e batteri.
Acquista un umidificatore online.
5. Evitare l'alcool e il fumo
I cambiamenti nello stile di vita possono migliorare la salute e incoraggiare migliori abitudini di sonno. Valuta di smettere di fumare e di limitare l'assunzione di alcol per ridurre le complicanze dell'apnea notturna.
L'alcol rilassa i muscoli della gola che controllano la respirazione. Ciò può portare a russare e interrompere il ciclo del sonno. Può anche portare a un'infiammazione delle vie aeree, bloccando il flusso d'aria.
Simile all'alcol, anche l'uso del tabacco può contribuire all'infiammazione e al gonfiore delle vie respiratorie. Questo può peggiorare il tuo russare e l'apnea notturna.
Uno studio del 2012 ha identificato il fumo come un fattore di rischio per lo sviluppo dell'apnea notturna. Lo studio ha osservato che anche le persone con apnea notturna possono avere una predisposizione al fumo, quindi il trattamento dell'apnea notturna può aiutare a smettere di fumare.
6. Utilizzare apparecchi orali
Gli apparecchi orali possono aiutare con l'apnea notturna riposizionando la mascella o la lingua per mantenere aperte le vie respiratorie mentre dormi.
Le due categorie principali sono dispositivi di avanzamento mandibolare e dispositivi di stabilizzazione della lingua. Questi funzionano spostando la mascella inferiore o la lingua in avanti per ridurre l'ostruzione nella parte posteriore della gola.
Questi apparecchi spaziano dalle opzioni a basso costo e da banco (OTC) ai dispositivi personalizzati da un dentista.
L'American Academy of Dental Sleep Medicine supporta gli apparecchi orali come terapia efficace per l'apnea notturna.
Una linea guida del 2015 raccomanda apparecchi orali per le persone con apnea notturna che non tollerano un dispositivo CPAP. Questa linea guida approva gli apparecchi su misura rispetto alle opzioni OTC perché consentono un posizionamento della mascella ottimizzato, che si tradurrà in una migliore qualità del sonno.
Qual è la prospettiva?
Alcuni rimedi casalinghi e cambiamenti nello stile di vita dell'apnea notturna possono ridurre i sintomi. Tuttavia, i trattamenti tradizionali non dovrebbero essere ignorati. I farmaci prescritti e talvolta la chirurgia fanno parte degli approcci necessari per trattare questa condizione.
Discutere le opzioni con il proprio medico prima di perseguire un trattamento alternativo. Se i sintomi iniziano a peggiorare, consultare immediatamente un medico.
