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Cos'è una pulizia polmonare?
I nostri polmoni fanno molto per noi. Anche se la maggior parte di noi non pensa ai polmoni come a qualcosa che possiamo esercitare, è possibile prendere provvedimenti per aiutarli a lavorare meglio.
L'aria che respiriamo può essere contaminata da molti tipi di inquinanti. Tutto, dal polline alle sostanze chimiche al fumo passivo, può essere intrappolato nell'aria ed entrare nei nostri polmoni.
I nostri polmoni sono principalmente organi autopulenti, ma ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarli a funzionare a un livello ottimale.
Una pulizia polmonare può essere utile per le persone che hanno una condizione di salute che causa difficoltà respiratorie, come l'asma, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) o la fibrosi cistica. Potresti anche beneficiare di una pulizia polmonare se sei un fumatore accanito o devi usare determinati farmaci per inalazione.
Ci sono molti modi in cui puoi praticare la pulizia dei polmoni, incluso apportare cambiamenti nello stile di vita ed eseguire esercizi per aiutare i polmoni a liberarsi del liquido in eccesso.
1. Procurati un purificatore d'aria
Inizia a pulire i polmoni migliorando la qualità dell'aria in casa. È possibile acquistare un purificatore d'aria che può essere posizionato in singole stanze. Puoi anche investire in un depuratore per tutta la famiglia.
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2. Cambia i filtri di casa
Oltre a procurarti un depuratore d'aria, dovresti cambiare tutti i filtri della tua casa e pulire tutte le prese d'aria, come quelle del bagno o delle prese d'aria del riscaldamento o dell'aria condizionata.
Assicurati di sostituire anche il filtro del forno ogni sei mesi.
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3. Elimina i profumi artificiali
Potresti pensare che stai aiutando l'aria in casa rendendola profumata con deodoranti, candele o quei popolari scaldacandele in cera. Tuttavia, queste fragranze sono spesso piene di sostanze chimiche dannose che possono irritare i polmoni.
Anche i detergenti per la casa possono agire come irritanti, quindi controlla i tuoi armadi e sostituisci i tuoi detergenti con prodotti naturali, se possibile.
4. Trascorri più tempo all'esterno
Ottenere molta aria fresca può aiutare ad espandere i tessuti dei polmoni e farli funzionare correttamente.
Controlla le previsioni sull'inquinamento nella tua zona. Evita di fare attività fisica all'aperto quando il numero di inquinamento è elevato e stai lontano da rifiuti, legna o altri tipi di fumo.
Se sei preoccupato per l'inquinamento o vivi in una zona con forti inquinanti, potresti indossare una maschera con filtro dell'aria.
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5. Prova gli esercizi di respirazione
Alcuni esercizi di respirazione possono migliorare la funzionalità polmonare, in particolare per le persone che attualmente fumano, che hanno fumato in passato o che hanno un danno polmonare da una malattia polmonare cronica.
Ci sono anche strumenti che possono aiutarti a praticare la respirazione, come uno spirometro. Questo tipo di dispositivo viene spesso utilizzato dopo l'intervento chirurgico per facilitare il processo di recupero.
Altri esercizi di respirazione non richiedono l'uso di dispositivi di assistenza. Queste tecniche includono:
- respirazione labiale increspata
- respirazione del ventre, nota anche come respirazione diaframmatica
Se sei un fumatore o hai un danno polmonare, dovresti parlare con il tuo medico delle opzioni disponibili. Dovrebbero essere in grado di indirizzarti a una clinica respiratoria, dove i terapisti possono metterti in un programma speciale per aiutarti.
6. Esercitati con le percussioni
La percussione, o percussione toracica, è una tecnica che può aiutare a drenare il fluido dai polmoni. Implica farti sdraiare con la testa abbassata e battere leggermente sulla schiena, lavorando dall'alto verso il basso.
È spesso combinato con il drenaggio posturale, una tecnica in cui cambi la posizione del tuo corpo in modo che sia più facile per il fluido uscire dai polmoni. Potresti essere dalla tua parte, stomaco o schiena.
Molte persone con fibrosi cistica o polmonite usano percussioni e drenaggio posturale. La schiena dell'individuo è battuta con fermezza con le mani a coppa, che allenta le secrezioni. La posizione inclinata aiuta le secrezioni a muoversi verso l'alto e verso l'esterno dei polmoni.
7. Cambia la tua dieta
La dieta può influire sulla salute polmonare in vari modi.
Vitamina D
Mangiare cibi ricchi di vitamina D può migliorare la salute dei polmoni. Uno studio del 2017 su persone con asma ha scoperto che livelli sani di vitamina D hanno ridotto il numero di attacchi di asma che hanno richiesto il trattamento con corticosteroidi.
Le migliori fonti alimentari di vitamina D sono di solito prodotti di origine animale, come salmone, sardine e uova. Tuttavia, i cereali per la colazione e altri prodotti che non contengono naturalmente la vitamina possono essere arricchiti con esso.
Alimenti e bevande antinfiammatori
Alcuni alimenti e bevande contengono antiossidanti anti-infiammatori. Ridurre l'infiammazione delle vie aeree può aiutarti a respirare più facilmente e gli antiossidanti possono aiutare.
Prova il tè verde. In uno studio coreano, il consumo di tè verde solo due volte al giorno ha dimostrato di ridurre il rischio di BPCO nelle persone di 40 anni e più.
Altre opzioni anti-infiammatorie includono bacche, broccoli, curcuma e cioccolato fondente.
Grassi sani
Puoi anche scegliere una dieta a basso contenuto di carboidrati e più alta in grassi sani. Il metabolismo dei carboidrati produce più anidride carbonica e utilizza più ossigeno rispetto ai grassi metabolici.
8. Fai più esercizio aerobico
Una routine di esercizi che incorpora l'attività aerobica può aiutare a migliorare la capacità polmonare. Gli esercizi aerobici includono:
- a passeggio
- in esecuzione
- ciclismo, sia all'aperto che al chiuso
- nuoto
- allenamenti ispirati alla danza o alla danza come Zumba
- boxe
- sport come il tennis
Se hai una malattia polmonare cronica, è importante parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi per trovare la routine giusta per te.
Rischi e avvertenze
Non ci sono molte ricerche che supportano l'uso di prodotti, come le pillole, che affermano di purificare i polmoni. È meglio prevenire danni ai polmoni evitando fumo, inquinamento e altri irritanti polmonari.
Alcuni prodotti per la pulizia dei polmoni potrebbero effettivamente peggiorare determinate condizioni polmonari, quindi assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi prodotto specifico per la pulizia dei polmoni.
prospettiva
Per una migliore salute polmonare, ti consigliamo di iniziare con la prevenzione e fare scelte sane. Ad esempio, smettere di fumare, fare regolarmente esercizio fisico adeguato al proprio livello di forma fisica e seguire una dieta nutriente aiuterà tutti i polmoni.
Dovresti anche parlare con il tuo medico di altri passaggi che puoi adottare per migliorare la tua salute polmonare.
