8 Suggerimenti Per Potenziare Il Sistema Immunitario Per Gli Anziani: Esercizio Fisico E Altro Ancora

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

La stagione influenzale va da ottobre a maggio negli Stati Uniti e il virus colpisce ogni anno persone di tutte le diverse fasce d'età. I sintomi dell'influenza comprendono tosse, naso che cola, febbre, brividi, dolori muscolari e mal di testa. I sintomi possono essere lievi o gravi e in genere durano da una a due settimane.

L'influenza potrebbe non causare seri problemi ad alcuni, ma c'è un rischio di complicazioni in quelle di età pari o superiore a 65 anni. La ragione di ciò è perché gli adulti più anziani tendono ad avere un sistema immunitario più debole.

Se hai più di 65 anni, ecco cosa puoi fare per rafforzare il tuo sistema immunitario e prevenire l'influenza e le sue complicanze.

1. Prendi una vaccinazione antinfluenzale

Una vaccinazione antinfluenzale annuale può ridurre il rischio di infezione dal 40 al 60 percento.

Possono essere necessarie fino a due settimane affinché il vaccino antinfluenzale sia efficace. Il vaccino agisce stimolando il sistema immunitario per creare anticorpi, che possono aiutare a proteggere da un'infezione.

Esistono diversi tipi di vaccini antinfluenzali. Alcuni vaccini sono disponibili per persone di tutte le età.

Fluzone e Fluad sono due vaccini specifici per gli adulti di età pari o superiore a 65 anni. Questi vaccini forniscono una risposta del sistema immunitario più forte alla vaccinazione rispetto a un vaccino antinfluenzale a dose standard.

Il virus dell'influenza cambia di anno in anno, quindi dovrai ripetere la vaccinazione ogni anno. Puoi ottenere il vaccino antinfluenzale dal tuo medico, una farmacia o una clinica antinfluenzale nella tua zona.

Quando ricevi un vaccino antinfluenzale, chiedi anche al tuo medico i vaccini pneumococcici per proteggerti dalla polmonite e dalla meningite.

2. Segui una dieta sana

Mangiare una dieta sana e ricca di nutrienti è un altro modo per rafforzare il sistema immunitario in modo che possa combattere i virus. Ciò include una dieta ricca di frutta e verdura, che contengono vitamine e antiossidanti per promuovere una buona salute.

Dovresti anche ridurre l'assunzione di zucchero, grassi e cibi trasformati e scegliere carni magre. Se ritieni di non assumere abbastanza vitamine e sostanze nutritive dalla sola dieta, chiedi al tuo medico se ti raccomandano di assumere un multivitaminico o un integratore a base di erbe.

3. Diventa attivo

L'attività fisica intensa può diventare più dura con l'età, ma ciò non significa che dovresti smettere di muoverti completamente. Una regolare attività fisica può rafforzare il sistema immunitario e aiutare il corpo a combattere infezioni e virus.

Obiettivo per almeno 30 minuti di attività fisica per tre giorni alla settimana. Ciò può includere passeggiate, ciclismo, yoga, nuoto o altri allenamenti a basso impatto.

L'esercizio fisico aumenta la circolazione sanguigna e ha un effetto antinfiammatorio sul corpo.

4. Abbassa il livello di stress

Lo stress cronico può influenzare il sistema immunitario, diminuendone l'efficacia. In condizioni di stress, il corpo aumenta la produzione di cortisolo. Questo è un ormone che aiuta il corpo ad affrontare situazioni stressanti. Limita anche le funzioni corporee che non sono essenziali in una situazione di lotta o fuga.

Lo stress a breve termine non danneggia il corpo. Lo stress cronico, d'altra parte, riduce la risposta del sistema immunitario, rendendoti suscettibile a virus e malattie.

Per contribuire a ridurre il livello di stress, imposta i limiti e non aver paura di dire di no. Impegnati in attività che trovi divertenti e rilassanti, come la lettura o il giardinaggio.

5. Dormi molto

La privazione del sonno riduce anche l'efficacia del sistema immunitario. Il sonno diventa più importante con l'età perché aiuta anche a migliorare la funzione cerebrale, la concentrazione e la memoria. Anche gli anziani che non dormono abbastanza sono suscettibili alle cadute notturne.

Cerca di dormire da almeno sette ore e mezza a nove ore a notte. Per migliorare la qualità del tuo sonno, assicurati che la tua stanza sia buia, silenziosa e fresca. Mantenere una regolare routine della buonanotte e limitare i pisolini diurni a non più di 45 minuti. Non consumare caffeina a fine giornata e non bere acqua e altre bevande un'ora e mezza prima di coricarsi.

Parlate con il vostro medico se avete problemi di sonno per identificare eventuali cause sottostanti.

6. Mantenere un peso sano

Se sei in sovrappeso, aumentare l'attività fisica e adeguare la tua dieta può anche aiutarti a perdere chili in eccesso. Questo è importante perché trasportare troppo peso ha un impatto negativo sul sistema immunitario.

Sia l'attività fisica che una dieta sana possono ridurre l'infiammazione e mantenere il sistema immunitario sano e forte.

7. Smetti di fumare

È noto che le sostanze chimiche contenute nelle sigarette danneggiano il tessuto polmonare e aumentano il rischio di cancro. Ma possono anche causare malattie respiratorie come influenza, bronchite e polmonite.

Per migliorare la funzione del tuo sistema immunitario, prendi provvedimenti per liberarti dall'abitudine alla sigaretta. Utilizzare ausili per smettere di fumare come cerotti alla nicotina o gomme alla nicotina. Puoi anche parlare con il tuo medico dei farmaci per ridurre il desiderio di sigarette.

8. Trascorri del tempo all'aperto

La vitamina D aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario. Se il livello di vitamina D è basso, il medico può prescrivere integratori o raccomandare un multivitaminico da banco.

Trascorrere altro tempo all'aperto consente al tuo corpo di convertire naturalmente la vitamina D dall'esposizione solare. La quantità di esposizione al sole per ottenere la vitamina D necessaria dipenderà dal tono della pelle. Alcune persone hanno bisogno di un minimo di 15 minuti, mentre altre possono richiedere fino a due ore.

Esci quando il sole non è troppo forte per evitare scottature.

L'asporto

L'influenza è un virus potenzialmente pericoloso per le persone di età pari o superiore a 65 anni. È importante prendere provvedimenti per rafforzare il sistema immunitario per evitare raffreddore e influenza.

Tuttavia, l'influenza non è sempre prevenibile, quindi consultare immediatamente un medico se si sviluppano sintomi. Gli antivirali assunti entro le prime 48 ore possono ridurre la gravità dell'infezione e la gravità dei sintomi.