Panoramica
L'osteoporosi è una malattia ossea. Ti fa perdere troppo osso, fare troppo poco osso o entrambi. Questa condizione rende le ossa molto deboli e ti mette a rischio di romperle durante la normale attività.
Incontrare qualcosa o una piccola caduta potrebbe causare fratture. È improbabile che le persone che non hanno l'osteoporosi rompano le ossa in quelle situazioni. Quando hai l'osteoporosi, specialmente nei casi avanzati, anche uno starnuto può rompere le ossa.
Negli Stati Uniti, quasi 53 milioni di persone hanno o l'osteoporosi o sono a rischio di svilupparla, secondo il National Institutes of Health (NIH).
Sebbene non sia possibile prevedere se svilupperai o meno l'osteoporosi, ci sono alcune caratteristiche e comportamenti che aumentano il rischio. Alcuni di questi possono essere indirizzati e modificati mentre altri no.
Ci sono fattori di rischio per l'osteoporosi che puoi controllare. Continuate a leggere per saperne di più.
Dieta
Le abitudini alimentari possono aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Questo è un fattore di rischio che può essere gestito. Una dieta senza abbastanza calcio e vitamina D può contribuire alle ossa deboli.
Il calcio aiuta a costruire l'osso e la vitamina D aiuta a mantenere la forza e la salute delle ossa.
I latticini sono ricchi di calcio e alcuni prodotti non alimentari hanno aggiunto calcio. Puoi anche ottenere calcio dagli integratori. Tuttavia, gli esperti raccomandano di ottenere prima quanto più calcio possibile dal cibo.
La vitamina D è naturalmente disponibile nei pesci grassi, come salmone e tonno, e viene aggiunta al latte, latte di soia e alcuni cereali. La tua pelle produce anche vitamina D dalla luce solare. Ma a causa del rischio di cancro della pelle, si consiglia l'assunzione di vitamina D da altre fonti.
Le persone usano anche integratori per soddisfare i loro requisiti di vitamina D, ma devono stare attenti a non assumere troppo perché molti altri integratori contengono questa vitamina.
Frutta e verdura contengono vitamine e minerali, come potassio e vitamina C che possono aiutare le ossa a rimanere forti.
La mancanza di alimenti che contengono questi nutrienti può influire negativamente sulla densità ossea e portare a una salute più scadente in generale. Le persone con anoressia nervosa possono sviluppare osteoporosi a causa della loro dieta severamente limitata e della mancanza di assunzione di nutrienti.
Esercizio
Uno stile di vita inattivo può aumentare il rischio di osteoporosi. Esercizi ad alto impatto possono aiutare a costruire e mantenere la massa ossea. Esempi di esercizi ad alto impatto includono:
- escursioni a piedi
- danza
- in esecuzione
- esercizi di rafforzamento muscolare come sollevamento pesi
Le tue ossa non diventano così forti se sei inattivo. L'inattività porta a una minore protezione contro l'osteoporosi.
Fumo di sigaretta e consumo di alcol
Fumare sigarette e bere alcolici eccessivamente può aumentare il rischio di osteoporosi.
La ricerca indica che il fumo di sigaretta può portare alla perdita ossea e ad un aumentato rischio di frattura. Il fumo può essere particolarmente problematico quando si verifica insieme a basso peso, bassa attività fisica e dieta povera.
I cambiamenti negli ormoni causati dal fumo potrebbero alterare anche l'attività e la funzione delle cellule ossee. La buona notizia è che gli effetti del fumo sulla salute delle ossa sembrano essere reversibili, il che significa che se si fuma, smettere può aiutare.
Troppa quantità di alcol può causare la perdita ossea e contribuire alla rottura delle ossa, ma bassi livelli di alcol possono essere utili. Un drink al giorno per le donne e due per gli uomini è stato legato in modo tenue a una migliore densità ossea.
Tuttavia, la maggior parte degli esperti non consiglia di iniziare a bere per i possibili benefici per la salute. I rischi per la salute associati al bere possono essere estremi. Gli stessi benefici possono di solito essere raggiunti con altri mezzi, come la dieta o l'esercizio fisico.
Quando si tratta di effetti negativi sulla salute delle ossa, l'alcolismo cronico è associato a:
- bassa densità ossea
- attività delle cellule ossee compromessa
- problemi con il metabolismo che riducono anche la salute delle ossa
farmaci
Alcuni farmaci e condizioni mediche possono mettere a rischio lo sviluppo dell'osteoporosi. Questi possono includere corticosteroidi orali o iniettati a lungo termine, come prednisone e cortisone. Alcuni farmaci antisviluppo e antitumorali sono stati anche associati all'osteoporosi.
Anche i disturbi ormonali e autoimmuni possono aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Se hai una malattia o una condizione cronica, chiedi al tuo medico come potrebbe influire sulla salute delle ossa. Possono aiutarti a prendere provvedimenti per mantenere il tuo intero corpo il più sano possibile.
Se stai assumendo farmaci o integratori, parla con il tuo medico degli effetti collaterali e dei rischi dei farmaci. Chiedi in che modo può influire sulla salute delle tue ossa e quali misure puoi adottare per compensare eventuali effetti negativi.
Altri fattori di rischio
Ci sono caratteristiche che non puoi controllare che possono aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Questi fattori di rischio includono:
- Essere femmina L'osteoporosi colpisce soprattutto le donne.
- Età. Il rischio aumenta con l'età delle persone.
- Telaio del corpo. Le persone più piccole e più sottili hanno meno massa ossea per cominciare.
- Razza. Le persone caucasiche o di origine asiatica hanno il rischio maggiore.
- Storia familiare della condizione. Le persone i cui genitori hanno l'osteoporosi hanno un rischio maggiore di sviluppare la malattia.
Questi non possono essere modificati, ma esserne consapevoli può aiutare te e il tuo medico a tenere d'occhio la salute delle ossa.
prospettiva
L'osteoporosi può essere una condizione debilitante. Non c'è modo di prevenirlo completamente, ma ci sono fattori di rischio che puoi conoscere.
Conoscendo quali fattori aumentano la probabilità di sviluppare l'osteoporosi, è possibile adottare misure per ridurre il rischio e assumere un ruolo attivo nella costruzione della salute delle ossa.
