Dopo aver iniziato la terapia antiretrovirale per l'HIV, potresti essere interessato a saperne di più su cos'altro puoi fare per rimanere in salute. Mangiare una dieta nutriente, fare abbastanza esercizio fisico e praticare la cura di sé può migliorare notevolmente il senso di benessere. Utilizzare questa guida come punto di partenza per mantenere un corpo e una mente sani.
Nutrizione
È comune per le persone che vivono con l'HIV sperimentare la perdita di peso. Mangiare una dieta nutriente ed equilibrata è una parte importante della cura del sistema immunitario e del mantenimento di una buona forza.
Tieni presente che non esiste una dieta specifica per l'HIV, ma il medico può fornirti informazioni su una buona alimentazione. Il medico può anche suggerire di vedere un dietista per creare un piano di alimentazione sana su misura per le esigenze del tuo corpo.
In generale, la maggior parte delle persone beneficia di una dieta che include:
- molta frutta e verdura
- un sacco di carboidrati amidacei, come riso integrale e cereali integrali
- alcune proteine, come pesce, uova o carne magra
- alcuni latticini, come latte magro o formaggio
- grassi sani, come quelli che si trovano nelle noci, negli avocado o nell'olio extra vergine di oliva
Durante la cottura, utilizzare pratiche di manipolazione sicure per ridurre il rischio di infezioni di origine alimentare. Cerca di mantenere la cucina il più pulita possibile. Lavare i cibi crudi e prestare attenzione alla corretta preparazione e conservazione degli alimenti. Cuocere sempre le carni almeno alla temperatura minima di sicurezza.
È anche importante bere molti liquidi e rimanere idratati. I fluidi aiutano l'organismo a elaborare i farmaci che fanno parte di un tipico regime di trattamento per l'HIV. Se la qualità dell'acqua del rubinetto è un problema, prendere in considerazione il passaggio all'acqua in bottiglia.
Se stai pensando di iniziare a prendere nuove vitamine, minerali o integratori a base di erbe, assicurati di consultare prima il medico. Alcuni integratori possono interagire con i farmaci per l'HIV e causare effetti collaterali.
Fitness
Un altro elemento chiave per sentirti al meglio dopo aver iniziato la terapia antiretrovirale è avere una routine di fitness. Oltre alla perdita di peso, le persone che vivono con l'HIV possono sperimentare la perdita muscolare. L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per prevenire questo.
Esistono tre tipi principali di esercizi:
- aerobica
- allenamento di resistenza
- formazione sulla flessibilità
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gli adulti dovrebbero provare a fare almeno due ore e mezza di aerobica a intensità moderata ogni settimana. Ciò può includere cose come fare una camminata veloce, fare un giro in bicicletta su un terreno pianeggiante o fare una piacevole nuotata.
È anche possibile soddisfare i requisiti di aerobica del CDC in metà tempo se si opta per l'aerobica di intensità vigorosa, che richiede più energia. Alcuni esempi di aerobica ad intensità vigorosa includono jogging, giocare a calcio o fare un'escursione in salita. Se hai intenzione di incorporare l'aerobica di intensità vigorosa in una routine di fitness, consulta il tuo medico prima di provare qualcosa di faticoso.
Il CDC raccomanda inoltre di partecipare all'allenamento di resistenza almeno due volte a settimana, in giorni non consecutivi. Idealmente, le sessioni di allenamento di resistenza dovrebbero includere tutti i principali gruppi muscolari, tra cui:
- braccia
- gambe
- fianchi
- addominali
- il petto
- le spalle
- indietro
Come per l'aerobica di intensità vigorosa, è una buona idea parlare con il medico prima di provare qualsiasi allenamento di resistenza che non hai mai fatto prima.
Quando si tratta di formazione sulla flessibilità, non ci sono linee guida concrete per la frequenza con cui dovresti impegnarti. Ma potresti notare che esercizi di flessibilità come lo stretching, lo yoga e il Pilates aiutano ad alleviare lo stress migliorando allo stesso tempo la tua salute fisica.
Oltre ai benefici fisici di una normale routine di allenamento, mantenersi in forma può anche favorire la vostra vita sociale. Partecipare ad attività come gli sport di squadra o gli allenamenti di gruppo può aiutarti a uscire di casa e incontrare nuove persone.
Automedicazione
Rimanere fisicamente sani è un aspetto della gestione della vita con l'HIV. Mantenere la salute mentale ed emotiva è altrettanto importante. Le persone a cui è stata recentemente diagnosticata l'HIV sono a rischio più elevato per alcune condizioni di salute mentale, come la depressione.
Se hai dubbi sulla depressione o sull'ansia, parla con il tuo medico della consulenza. Parlare con qualcuno di imparziale può essere utile quando si tratta di elaborare emozioni difficili e mettere le cose in prospettiva.
I gruppi di supporto sono un altro sbocco utile per discutere dell'HIV. La partecipazione a un gruppo di supporto può anche portare a stringere nuove amicizie con altre persone che comprendono com'è vivere con l'HIV.
È importante ricordare che una diagnosi di HIV non significa evitare le relazioni con le persone sieropositive. Ora è possibile avere una relazione sessuale sana con pochissimo rischio di trasmissione dell'HIV, grazie ai progressi nel trattamento dell'HIV. Parla con il tuo medico dei migliori metodi per proteggere te stesso e il tuo partner.
L'asporto
La cura di sé è un aspetto importante per rimanere in salute e sentirsi forti con l'HIV. Ricorda che il tuo stato di HIV non influisce sulla tua capacità di perseguire i tuoi sogni. Con un regime terapeutico adeguato e sane abitudini di vita, puoi vivere una vita lunga e produttiva mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.
