13 Consigli Per Invecchiare Con Grazia Con L'esercizio Fisico, La Dieta E Il Benessere

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Cosa significa invecchiare con grazia?

Non puoi stare in fila alla cassa senza vedere almeno alcuni titoli di riviste su come apparire più giovani. Mentre temere alcune rughe e rilassamento non è raro, c'è molto di più nell'invecchiamento.

Invecchiare con grazia non significa cercare di sembrare qualcosa di 20 anni, si tratta di vivere la tua vita migliore e avere la salute fisica e mentale per godertela. Come una bottiglia di vino, puoi migliorare con l'età con la giusta cura.

Continua a leggere per scoprire cosa fare e cosa non fare nella tua ricerca per invecchiare felicemente.

Suggerimenti per invecchiare con grazia

Usa questi suggerimenti per aiutarti a invecchiare con grazia dall'interno verso l'esterno.

1. Sii gentile con la tua pelle

La tua pelle è il più grande organo del tuo corpo. Se lo tratti con cura, può proteggere meglio il tuo corpo dagli agenti atmosferici, regolare la temperatura corporea e fornire sensazioni.

Per mantenere l'aspetto e il funzionamento migliori:

Indossare crema solare e indumenti protettivi quando fuori.
Ottieni screening annuali per il cancro della pelle.
Attenersi ai prodotti delicati nella routine di cura della pelle anti-invecchiamento.
Rimani idratato.

2. Esercizio

L'esercizio fisico regolare riduce significativamente il rischio di malattie, come malattie cardiache e cancro, e aiuta a mantenere la mobilità più a lungo. L'esercizio fisico riduce anche lo stress e migliora il sonno, la salute della pelle e delle ossa e l'umore.

Il Dipartimento di salute e servizi umani raccomanda agli adulti di:

Da 2,5 a 5 ore a settimana di esercizio di intensità moderata, da 1,25 a 2,5 ore a settimana di esercizio aerobico di intensità vigorosa o una combinazione delle due
attività di rafforzamento muscolare di intensità moderata o maggiore, che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari, due o più giorni alla settimana

Alcuni esempi di esercizio aerobico includono:

a passeggio
nuoto
danza
Ciclismo

Esercizi di rafforzamento muscolare e osseo possono essere eseguiti utilizzando pesi o bande di resistenza.

Gli anziani dovrebbero anche concentrarsi su attività che includono l'allenamento dell'equilibrio oltre ad esercizi di rafforzamento aerobico e muscolare.

3. Pensa alla tua dieta

Gli alimenti sani sono la strada da percorrere quando si tratta di invecchiare con grazia. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di mangiare:

frutta e verdura, fresche, congelate o in scatola
proteine magre, come pesce e fagioli
almeno tre once di cereali integrali, pane, riso o pasta ogni giorno
tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, come latte, yogurt o formaggio arricchiti con vitamina D
grassi sani

Evita di usare grassi solidi per cucinare e usa invece oli. Stare lontano da alimenti trasformati, zuccheri raffinati e grassi malsani.

Dovresti anche ridurre al minimo l'assunzione di sale per mantenere bassa la pressione sanguigna.

4. La salute mentale è importante

Essere felici e ridurre lo stress aiuta molto a vivere e invecchiare bene.

Per mantenere elevato il tuo umore:

Trascorri del tempo con amici e persone care. Relazioni significative e un forte social network migliorano il benessere e la longevità mentale e fisica. Non dimenticare i tuoi cari pelosi perché avere un animale domestico è stato collegato a una riduzione dello stress e della pressione sanguigna, a una riduzione della solitudine e a stati d'animo migliori.
Accetta la vostra età. È stato dimostrato che le persone che mantengono un atteggiamento positivo sull'invecchiamento vivono più a lungo e possono riprendersi meglio da una disabilità. L'invecchiamento è inevitabile e imparare ad abbracciarlo può fare la differenza.
Fai cose che ti piacciono. Prendersi il tempo per impegnarsi in attività che ti piacciono alimenterà solo la tua felicità. Trascorri del tempo nella natura, persegue un nuovo hobby, fai volontariato - qualunque cosa ti rallegri.

5. Resta fisicamente attivo

Numerosi studi hanno collegato una vita sedentaria ad un aumentato rischio di malattie croniche e morte precoce.

Alcune opzioni per rimanere attivi sono fare passeggiate ed escursioni, fare vacanze e partecipare a lezioni di ginnastica di gruppo.

6. Riduci lo stress

Gli effetti dello stress sul tuo corpo sono enormi, che vanno dall'invecchiamento precoce e le rughe a un rischio maggiore di malattie cardiache.

Esistono diversi modi comprovati per alleviare lo stress, tra cui:

usando tecniche di rilassamento, come la meditazione, esercizi di respirazione e yoga
esercizio
dormire adeguatamente
parlando con un amico

7. Smetti di fumare e riduci il consumo di alcol

È stato dimostrato che il fumo e l'alcol causano un invecchiamento precoce e aumentano il rischio di malattia.

Smettere di fumare non è facile, ma ci sono risorse disponibili per aiutarti a smettere. Parla con un medico su come smettere.

Per quanto riguarda l'alcol, limitare l'assunzione alla quantità raccomandata per evitare rischi per la salute. Questo è un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.

8. Dormi abbastanza

Il buon sonno è importante per la tua salute fisica e mentale. Inoltre svolge un ruolo nella salute della pelle.

Quanto sonno ti serve dipende dalla tua età. Gli adulti di età superiore ai 18 anni dovrebbero puntare a dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.

Dormire a sufficienza ha dimostrato di:

ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus
ridurre lo stress e la depressione
ridurre il rischio di obesità
ridurre l'infiammazione
migliorare la concentrazione e la concentrazione

9. Trova nuovi hobby

Trovare hobby nuovi e significativi può aiutarti a mantenere il senso dello scopo e mantenerti impegnato nel corso della tua vita.

Le prove dimostrano che le persone che praticano hobby e attività ricreative e sociali sono più felici, sperimentano meno depressione e vivono più a lungo.

Condividi su Pinterest

10. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza riguarda l'accettazione e il vivere nel momento concentrandosi sul presente. Praticare la consapevolezza ha molti benefici per la salute comprovati che possono aiutarti a invecchiare meglio, tra cui:

messa a fuoco migliorata
memoria migliore
minor stress
migliorata reazione emotiva
soddisfazione relazionale
aumento del funzionamento immunitario

Per praticare la consapevolezza, prova:

meditazione
yoga
Tai Chi
colorazione

11. Bevi molta acqua

Bere abbastanza acqua aiuta a mantenerti regolare e migliora i livelli di energia e le funzioni cerebrali. Per coincidenza, è stato anche dimostrato che aiuta a mantenere la pelle più sana e a ridurre i segni dell'invecchiamento.

Quanta acqua dovresti bere dipende da:

la tua sete
il tuo livello di attività
quanto spesso urini e muovi le viscere
quanto sudi
il tuo genere

Parla con un medico se hai domande o dubbi sull'assunzione di acqua.

12. Abbi cura della tua bocca

Non prendersi cura dei denti non solo invecchia il sorriso, ma ti mette anche a rischio di malattie gengivali, che sono state collegate a malattie cardiache, ictus e polmonite batterica.

Insieme a un'adeguata cura orale, è importante vedere un dentista regolarmente.

Secondo l'American Dental Association, un dentista può individuare segni di carenze nutrizionali, infezione, cancro e altre malattie, come il diabete. Raccomandano di lavarsi due volte al giorno, di usare il filo interdentale una volta al giorno e di sciacquarsi la bocca.

13. Consultare un medico regolarmente

Vedere un medico regolarmente può aiutare il medico a trovare i problemi in anticipo o addirittura prima che inizino. La frequenza con cui vedi un medico dipende dalla tua età, stile di vita, storia familiare e condizioni esistenti.

Chiedi al tuo medico con quale frequenza dovresti sottoporsi a controlli e screening durante l'età. Inoltre, consultare un medico ogni volta che si verificano sintomi.

Dove cercare aiuto

Sebbene l'invecchiamento sia inevitabile, alcune persone trovano difficile affrontare i cambiamenti che derivano dall'invecchiamento.

Se sei preoccupato per la tua salute, hai problemi a sentirti positivo riguardo all'invecchiamento o hai paura di non invecchiare bene, è importante chiedere aiuto.

Parla con qualcuno di cui ti fidi, come un familiare o un amico intimo. Un aiuto professionale è disponibile anche attraverso un medico o un consulente.