L'esercizio fisico può sembrare una sfida quando hai difficoltà a respirare dalla BPCO. Tuttavia, un'attività fisica regolare può effettivamente rafforzare i muscoli respiratori, migliorare la circolazione, facilitare un uso più efficiente dell'ossigeno e ridurre i sintomi della BPCO.
Uno studio sull'American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ha mostrato che l'attività fisica potrebbe aiutare a proteggere dallo sviluppo e dalla progressione della BPCO e rallentare il declino della funzione polmonare. Lo studio ha dimostrato che livelli più alti di esercizio hanno portato a maggiori benefici.
I ricercatori hanno scoperto che i fumatori attivi con attività fisica da moderata a elevata avevano un rischio ridotto di sviluppare BPCO rispetto a un gruppo meno attivo.
esercizi
Diversi tipi di esercizi possono aiutare i pazienti con BPCO in diversi modi. Per esempio:
- L'esercizio cardiovascolare prevede un'attività aerobica costante che utilizza grandi gruppi muscolari e rafforza il cuore e i polmoni. Questo tipo di esercizio migliora la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno. Nel corso del tempo, sperimenterai una riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna e il tuo cuore non dovrà lavorare duramente durante le attività fisiche, il che migliorerà la tua respirazione.
- Esercizi di rafforzamento o resistenza usano contrazioni muscolari ripetute per abbattere e poi ricostruire i muscoli. Esercizi di resistenza per la parte superiore del corpo possono aiutare a rafforzare i muscoli respiratori.
- Esercizi di stretching e flessibilità come yoga e Pilates possono migliorare il coordinamento e la respirazione.
Nonostante questi benefici, è importante prestare attenzione quando si esercita con BPCO. Aumentare il livello di attività fisica può innescare sintomi come mancanza di respiro. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Il medico può aiutarti a determinare:
- che tipo di esercizio dovresti fare e quali attività evitare
- quanta attività fisica puoi fare ogni giorno in sicurezza e con quale frequenza devi esercitarti ogni settimana
- come programmare farmaci o altri trattamenti in relazione al programma di allenamento
Frequenza
Quando ti alleni con la BPCO, è importante non esagerare. Aumenta la quantità di tempo che ti alleni molto gradualmente. Come precursore di un programma di esercizi, esercitati a coordinare la respirazione con le attività quotidiane. Questo può aiutare a rafforzare i muscoli posturali utilizzati per stare in piedi, seduti e camminando. Da questa base, puoi iniziare a integrare l'esercizio cardiovascolare nella tua routine.
Inizia con obiettivi di esercizio modesti e passa lentamente a una sessione di 20-30 minuti, 3-4 volte a settimana. Per fare questo, puoi iniziare con una breve passeggiata e vedere quanto lontano puoi andare prima di diventare senza fiato. Ogni volta che inizi a sentirti senza fiato, fermati e riposa.
Nel tempo, puoi impostare obiettivi specifici per aumentare la distanza a piedi. Prova un aumento di 10 piedi al giorno come primo obiettivo.
Sforzo
Utilizzare una scala di sforzo percepito nominale (RPE) per misurare l'intensità dell'allenamento. Questa scala consente di utilizzare numeri da 0 a 10 per valutare il livello di difficoltà di un'attività fisica. Ad esempio, sedersi su una sedia classificherebbe come livello 0 o inattivo. Fare uno stress da sforzo o eseguire una sfida fisica molto difficile classificherebbe il livello 10. Sulla scala RPE, il livello 3 è considerato "moderato" e il livello 4 è descritto come "piuttosto pesante".
Le persone con BPCO dovrebbero allenarsi tra i livelli 3 e 4 il più delle volte. Tenere presente che quando si utilizza questa bilancia, è necessario considerare il livello di affaticamento e i singoli fattori come la mancanza di respiro per evitare uno sforzo eccessivo.
Respirazione
Mancanza di respiro durante l'allenamento significa che il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno. Puoi ripristinare l'ossigeno nel tuo sistema rallentando la respirazione. Per respirare più lentamente, concentrati sull'inalazione attraverso il naso con la bocca chiusa, quindi espira attraverso le labbra increspate.
Questo riscalda, idrata e filtra l'aria che respiri e consente un'azione polmonare più completa. Per aiutare a ridurre la frequenza della respirazione mentre ti alleni, prova a fare le tue esalazioni il doppio delle inalazioni. Ad esempio, se inspiri per due secondi, espira per quattro secondi.
Riabilitazione polmonare
Il medico può raccomandare un programma di riabilitazione polmonare in caso di difficoltà respiratorie durante l'attività fisica. Questi programmi offrono esercizi di gruppo sotto la supervisione medica, combinati con una gestione della malattia e una componente educativa per affrontare in modo specifico le tue sfide.
La riabilitazione può aiutare a migliorare la funzione polmonare e ridurre i sintomi, consentendoti di svolgere attività quotidiane con meno disagio e di vivere una vita più attiva.
Precauzioni
L'attività fisica è una parte importante della gestione della BPCO, ma è necessario prendere le seguenti precauzioni per garantire un esercizio sicuro:
- Non allenarti a temperature estreme. Condizioni di caldo, freddo o umido possono influire sulla circolazione, rendendo più difficile la respirazione e eventualmente causando dolore al petto.
- Evita percorsi collinari, poiché l'esercizio in collina può comportare uno sforzo eccessivo. Se devi attraversare una zona collinare, rallenta il ritmo e monitora attentamente la frequenza cardiaca, camminando o fermandoti se necessario.
- Assicurati di espirare quando sollevi un oggetto moderatamente pesante. In generale, cerca di evitare di sollevare o spingere oggetti pesanti.
- In caso di mancanza di respiro, vertigini o debolezza durante qualsiasi attività, interrompere l'esercizio e riposare. Se i sintomi persistono, chiamare il medico. Potrebbero raccomandare modifiche ai farmaci, alla dieta o all'assunzione di liquidi prima di continuare il programma.
- Chiedi al tuo medico una guida per quanto riguarda il tuo programma di esercizi dopo aver iniziato nuovi farmaci, poiché la medicina può influenzare la tua risposta all'attività.
L'esercizio fisico regolare presenta sfide speciali per coloro che vivono con BPCO, ma i benefici possono superare le difficoltà. Imparando le tecniche appropriate e usando le precauzioni, l'attività fisica può diventare uno degli strumenti più importanti nel tuo arsenale per gestire le tue condizioni.
