Panoramica
La gestione dell'artrite psoriasica può essere stancante da sola, ma per alcune persone, l'affaticamento cronico è un sintomo trascurato della condizione. Uno studio suggerisce che ben il 50 percento delle persone con patologie cutanee riferisce di avere affaticamento da moderato a grave, mentre il 25 percento manifesta gravi livelli di affaticamento.
L'artrite psoriasica è caratterizzata da un'infiammazione che colpisce le articolazioni e la pelle. L'affaticamento può essere causato dall'infiammazione stessa, ma può anche essere il risultato di altre complicazioni, tra cui:
- dolore cronico
- anemia
- ridotta forma fisica
- essere sovrappeso
- fibromialgia
- problemi di sonno
- diabete
- ansia e depressione
Se ti svegli ogni mattina senza energia, ecco alcuni semplici consigli per affrontare la giornata.
1. Identifica i trigger
Identificare i fattori scatenanti potrebbe essere difficile, ma trovare la causa della fatica può aiutarti a trovare una soluzione. La fatica può derivare da diverse fonti, tra cui:
- dieta
- ambiente
- umore
- livello di stress
- schemi di sonno
Può anche essere una combinazione di molti di questi.
Conserva una registrazione scritta o elettronica della tua fatica per identificarne la causa. Registra il tuo livello di affaticamento ogni giorno insieme a ciò che hai mangiato, quando ti sei svegliato, quando sei andato a letto e tutte le attività che hai svolto quel giorno.
Questo può aiutarti a trovare la causa della tua stanchezza e altri sintomi. Ad esempio, potresti avvertire affaticamento subito dopo l'assunzione del farmaco o forse ti senti davvero stanco dopo aver mangiato zucchero o latte. Anche se potrebbe non esserci una sola risposta, questo è un buon punto di partenza.
2. Imposta promemoria per i farmaci
Il dolore e l'infiammazione da artrite psoriasica possono contribuire all'affaticamento. Probabilmente prendi un farmaco di prescrizione per tenere sotto controllo le tue condizioni. Molte persone affette da artrite psoriasica hanno riportato una riduzione della fatica durante l'assunzione di farmaci per l'artrite psoriasica.
È importante assumere i farmaci nei tempi previsti e non perdere alcuna dose. Imposta un promemoria sul telefono per assumere i farmaci ogni giorno al momento giusto.
Parlate con il vostro medico se gli effetti collaterali vi stanno causando per evitare di assumere il farmaco. Il medico potrebbe voler passare a uno diverso.
3. Esercitati regolarmente
Può sembrare controintuitivo, ma l'esercizio fisico è importante per scongiurare l'affaticamento. L'esercizio fisico migliora la salute del cuore e aiuta ad aumentare la massa muscolare, la forza e la flessibilità. Questo può darti una spinta energetica tanto necessaria.
La corsa all'endorfina che si prova durante l'esercizio fisico può anche migliorare la qualità generale della vita e il sonno. Cerca di allenarti per 30 minuti al giorno, anche se è solo una camminata veloce. Assicurati di rimanere idratato durante e dopo l'allenamento, poiché la disidratazione può anche essere una causa nascosta di affaticamento.
4. Guarda la tua dieta
La tua dieta gioca un ruolo enorme nel modo in cui ti senti. Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani e proteine magre è la strada da percorrere. Dovresti fare del tuo meglio per evitare cibi trasformati e zuccherati.
Gli studi dimostrano che scelte dietetiche specifiche possono aiutare a ridurre la gravità dei sintomi dell'artrite psoriasica, inclusa la fatica.
Alcuni esempi di alimenti che possono ridurre l'infiammazione sono:
- quelli ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone, tonno, noci, olio d'oliva e lino
- quelli ricchi di antiossidanti, come frutta e verdura colorate, cioccolato fondente, tè e caffè
- cereali integrali, come avena e riso integrale
Il Consiglio medico della National Psoriasis Foundation menziona anche che l'integrazione di vitamina D può essere utile per le persone con psoriasi o artrite psoriasica.
5. Non lesinare sul materasso
Se il tuo materasso non è comodo, il tuo sonno probabilmente soffrirà. Trascorri circa un terzo della tua giornata a letto. Investire in un buon materasso può fare la differenza quando si tratta di artrite psoriasica.
6. Attenersi a una rilassante routine della buonanotte
Una buona notte di sonno è essenziale per combattere la fatica. Una routine rilassante di notte può prepararti al successo.
Prova a fare un bagno caldo per alleviare i dolori articolari ogni sera prima di coricarti. Se possibile, vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno.
Ecco alcuni altri suggerimenti per una sana routine del sonno:
- evitare alcol, nicotina e caffeina
- mantieni la tua camera da letto fresca e buia
- spegni lo schermo del computer, del cellulare e della TV prima di coricarti
- tenere l'elettronica fuori dalla camera da letto
- evitare pasti abbondanti prima di coricarsi
7. Trattare altre condizioni
Molte persone con artrite psoriasica hanno altre condizioni di salute, come diabete, anemia, insonnia, depressione o ansia. Queste condizioni potrebbero essere la causa della stanchezza o potrebbero peggiorare le condizioni.
Parla con il tuo medico e assicurati di ricevere il trattamento di cui hai bisogno. A seconda del caso, potrebbero prescrivere:
- integratori di ferro per anemia
- aiuti per il sonno, come zolpidem (Ambien), per l'insonnia
- multivitaminici per carenze nutrizionali
- antidepressivi, come il bupropione (Wellbutrin)
- farmaci per il diabete, come metformina o insulina
8. Ridurre lo stress
Lo stress di avere una malattia cronica può essere travolgente. Potrebbe anche peggiorare i sintomi. Ma ci sono molte opzioni che puoi provare a ridurre i livelli di stress. Alcune eccellenti attività mente-corpo che possono aiutare a ridurre i livelli di stress includono:
- yoga
- Tai Chi
- meditazione
Se stai ancora lottando, prova a parlare con un consulente o uno specialista in salute mentale.
9. Prendi in considerazione ulteriori farmaci
Probabilmente stai già assumendo alcuni farmaci diversi per trattare la tua condizione e potresti essere riluttante ad aggiungerne un altro. Questo è comprensibile.
Ma se non riesci a capire come gestire i livelli di affaticamento, potresti trarre beneficio da un farmaco che aumenta l'energia, a volte chiamato "attivazione" di farmaci. Questi includono:
- antidepressivi selettivi dell'inibitore del reuptake della serotonina (SSRI), come la fluoxetina (Prozac)
- psicostimolanti, come modafinil (Provigil)
Chiedi al tuo medico di raccomandare un farmaco. Potrebbe essere necessario provare alcuni prima di trovare quello che funziona per te.
10. Pianifica il tuo tempo di riposo
Quando vivi con una malattia cronica, è inevitabile che ti sentirai stanco di volta in volta. Potresti scoprire che il modo migliore per gestire la tua fatica è programmarlo nelle tue attività quotidiane. Un pisolino o semplicemente sdraiati nel mezzo della giornata potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno.
Puoi anche pianificare di svolgere le attività più intense quando di solito hai più energia. Valuta di dividere il tuo esercizio o altre attività in segmenti più brevi.
Porta via
L'affaticamento è un sintomo dell'artrite psoriasica e può essere uno dei più fastidiosi. La fatica può peggiorare il dolore e la rigidità. Il tuo dolore può quindi farti sentire più stanco, provocando un feroce ciclo di stanchezza.
Collabora con il tuo medico per scoprire se ci sono farmaci che devi assumere. Ricorda che stabilire una routine e vedere i risultati potrebbe richiedere del tempo. Puoi battere la fatica con la giusta combinazione di trattamenti e cambiamenti nello stile di vita.
