Panoramica
L'artrite psoriasica (PsA) è una condizione cronica che richiede una gestione continua e molti aspetti dell'assistenza. Il medico può raccomandare di alleviare sintomi come dolori articolari e infiammazione con una combinazione di trattamenti. Oltre ai farmaci, ci sono attività che puoi provare comodamente da casa tua.
Ecco sei rimedi casalinghi per alleviare i sintomi della psa.
1. Esercizio a basso impatto
Puoi impegnarti in molte forme di esercizio a basso impatto da casa. L'esercizio fisico quando si ha la PsA può aiutare ad allentare le articolazioni rigide, ridurre l'infiammazione e il dolore, migliorare l'umore e aiutare con il controllo del peso.
Camminare nel tuo quartiere può essere un buon modo per allenarti regolarmente. Puoi anche seguire un video yoga comodamente dal tuo salotto per muovere il corpo e rilassare la mente. Altri esercizi a basso impatto includono andare in bicicletta o entrare in una piscina locale per andare a nuotare.
Fai ciò che ti fa sentire a tuo agio. Il medico può anche consigliarti gli esercizi adatti a te in base alla gravità dei sintomi.
2. Dieta sana
Il tuo peso e la dieta possono avere un grande impatto sui sintomi della psa. Mantenere un peso sano può ridurre lo stress alle articolazioni e seguire una dieta equilibrata può mantenere il corpo alimentato con le giuste vitamine e minerali.
Il consiglio medico della National Psoriasis Foundation raccomanda a coloro che sono in sovrappeso o obesi di perdere peso mangiando una dieta ipocalorica. Il consiglio menziona anche che gli integratori di vitamina D possono essere utili per quelli con PsA.
Ecco alcuni modi per mantenere una dieta sana con PsA:
- Mangia una varietà di cibi tra cui frutta, verdura e proteine. Puoi mangiare carboidrati e grassi, ma considera di consumarli con moderazione.
- Incorporare acidi grassi omega-3 nella dieta per ridurre l'infiammazione.
- Mangia cibi e integratori ricchi di antiossidanti e antiossidanti come verdure a foglia verde, broccoli, mirtilli e curcuma. Puoi incorporare la curcuma nella tua cucina o prenderla come integratore.
- Evita di mangiare troppo zucchero o sale.
- Evitare il glutine in caso di celiachia o sensibilità al glutine.
- Evitare di mangiare cibi o bevande che scatenano i sintomi o interferiscono con i farmaci.
3. Riposo adeguato
Prendersi cura del proprio corpo se si dispone di PsA include riposarsi a sufficienza. Dovresti lasciare spazio nel tuo programma giornaliero per i tempi di inattività e le pause per evitare l'affaticamento. Il dolore e l'infiammazione possono contribuire alla fatica, così come i farmaci che prendi per la tua condizione.
Puoi decidere di fare delle pause di riposo tra i blocchi di lavoro o di allenarti un paio di volte al giorno per brevi periodi piuttosto che riempire ore e ore di produttività. Avere un posto comodo per riposare a casa può rendere le tue pause più allettanti.
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4. Dispositivi di protezione
Potresti voler utilizzare vari dispositivi di protezione in casa per alleviare la pressione e la tensione delle articolazioni. Questi possono aiutarti a completare molte delle tue attività quotidiane.
Indossare tutori e stecche può alleviare il disagio e proteggere il corpo quando ci si sposta. Il medico può consigliare i migliori per le tue esigenze.
Imposta il tuo ufficio a casa per adattarsi meglio al tuo PsA. Tieni a mente la postura ergonomica se ti siedi davanti a un computer per lunghi periodi di tempo. Ciò può includere l'acquisto di una sedia da ufficio più comoda, il riposizionamento del monitor o l'utilizzo di supporti per tastiera e mouse.
Supporti e custodie comode per smartphone e tablet potrebbero allentare le mani e le braccia se le usi frequentemente. Tenere questi dispositivi per periodi di tempo prolungati potrebbe rendere le articolazioni rigide e scomode.
Infine, equipaggia la tua cucina con gadget che ne facilitano l'uso sulle articolazioni. Acquista uno strumento per aiutarti ad aprire più facilmente i coperchi stretti. Questi possono anche alleviare la tensione su mani e polsi.
Inoltre, acquista coltelli con impugnature ergonomiche e sostituisci i panni bagnati con spugne in modo da non alzare la mano quando si puliscono i ripiani.
Il medico o uno specialista come un terapista fisico o occupazionale può avere altri consigli su come rendere la tua casa più accomodante.
5. Meditazione e consapevolezza
La meditazione e la consapevolezza sono due modi per combattere lo stress nella tua vita e alleviare i sintomi della PsA. Lo stress può funzionare in due modi se si dispone di PsA.
Innanzitutto, lo stress può scatenare i sintomi. Ciò si verifica perché il sistema immunitario reagisce in modo eccessivo allo stress e invia troppe sostanze chimiche nel corpo in risposta al livello di stress. In secondo luogo, il disagio causato dai sintomi può causare stress e influire sulla salute mentale.
Potresti scoprire che la meditazione aiuta ad alleviare lo stress nella tua vita e puoi praticarla regolarmente a casa. La meditazione ti aiuta a calmare la mente e regolare le tue emozioni e i tuoi pensieri. Puoi trovare un centro di meditazione per aiutarti ad imparare il processo, oppure puoi usare un'app sul tuo smartphone per aiutarti a guidarti durante la pratica.
La consapevolezza è un tipo specifico di meditazione che può aiutare con lo stress e il dolore. Praticare la consapevolezza è il processo per calmare la mente e prestare attenzione a ciò che accade dentro e fuori dal tuo corpo. Puoi praticare la consapevolezza in appena 15 minuti sedendoti, chiudendo gli occhi e concentrandoti sul respiro.
6. Oli essenziali
L'uso di oli essenziali può aiutare ad alleviare i sintomi della PsA, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinarne l'efficacia. Puoi usare oli essenziali con aromaterapia o incorporare gli olii essenziali in sostanze da utilizzare direttamente sulla pelle.
Gli oli essenziali di lavanda possono migliorare il tuo umore e aiutare con l'infiammazione e il dolore. Si pensa che anche l'eucalipto, la cannella e lo zenzero abbiano qualità antinfiammatorie.
Assicurati di diluire sempre gli olii essenziali prima di usarli. Aggiungine alcune gocce con acqua in un diffusore o mescolale con un olio vettore inodore come olio di cocco frazionato o olio di jojoba.
Usare gli olii essenziali con cautela perché possono causare reazioni avverse. Tieni presente che gli oli essenziali non sono regolati dalla Food and Drug Administration, quindi la loro qualità varia.
Porta via
Gestire la PsA comporta molto più che assumere semplicemente dei farmaci. Ci sono molti modi in cui puoi prenderti cura dei tuoi sintomi senza uscire di casa, dallo stress con la meditazione al consumo di cibi sani. Assicurati di parlare con il tuo medico se stai avvertendo un forte dolore che non si ferma con i farmaci e la cura di sé.
