Quando L'ansia Rende Difficile Uscire Di Casa

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Svelando come l'ansia influisce sulla vita delle persone, speriamo di diffondere empatia, idee per far fronte e una conversazione più aperta sulla salute mentale. Questa è una prospettiva potente

C, un'assistente di pubbliche relazioni e di marketing a Greensboro, nella Carolina del Nord, si rese conto per la prima volta di avere ansia quando le sensazioni di un raduno scolastico la mandarono oltre il limite. Da allora ha lottato con un'ansia grave, quasi costante, che le impedisce di vivere la vita che desidera.

Ecco la sua storia.

Quando ti sei reso conto per la prima volta di avere l'ansia?

È difficile da dire quando ho capito per la prima volta che avevo l'ansia. Ero sempre ansioso, anche da bambino, secondo mia madre. Sono cresciuto sapendo di essere più sensibile della maggior parte delle persone, ma il concetto di ansia era estraneo a me fino a quando non avevo circa 11 o 12. A quel tempo, ho dovuto sottopormi a una strana valutazione psicologica per tutto il giorno dopo che mia madre ha scoperto qualcosa della mia autolesionismo.

Penso che sia stato quando ho sentito per la prima volta la parola "ansia", ma non è scattato completamente fino a circa un anno dopo, quando non sono stato in grado di trovare una scusa per saltare una manifestazione scolastica. I suoni delle urla degli studenti, la musica a tutto volume, quelle luci fluorescenti dolorosamente luminose e le gradinate piene di gente mi hanno colpito. Era il caos e dovevo uscire.

In qualche modo sono riuscito a ritirarmi in un bagno sul lato opposto dell'edificio, dove mi sono nascosto in una bancarella, singhiozzando e sbattendo la testa contro il muro nel tentativo di "buttarmi fuori". Tutti gli altri sembravano apprezzare il pep rally, o almeno potevano sedersi senza fuggire nel panico. Fu allora che mi resi conto di avere l'ansia, ma non avevo ancora idea che sarebbe stata una lotta per tutta la vita.

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Come si manifesta fisicamente la tua ansia?

Fisicamente, ho i soliti sintomi: difficoltà a respirare (iperventilazione o sensazione di soffocamento), battito cardiaco accelerato e palpitazioni, dolore toracico, visione a tunnel, vertigini, nausea, tremore, sudorazione, dolore muscolare e stanchezza associati all'incapacità dormire.

Ho anche l'abitudine di scavare inconsapevolmente le unghie nella pelle o di mordermi le labbra, spesso abbastanza male da attirare sangue. Finisco anche per vomitare quasi ogni volta che comincio a provare un pizzico di nausea.

Come si manifesta mentalmente l'ansia?

È difficile pensare a come descriverlo senza sembrare come se stessi rigurgitando il DSM. Varia con il tipo di ansia che sto vivendo.

Nel senso più generale, che considero solo la mia modalità operativa standard poiché trascorro la maggior parte dei giorni almeno leggermente ansioso per qualcosa, le manifestazioni mentali sono cose come difficoltà di concentrazione, sensazione di irrequietezza e ossessivo cicli di pensiero di cosa se, cosa se, cosa Se…

Quando la mia ansia diventa più grave, non riesco a concentrarmi su nulla tranne che per l'ansia. Comincio a ossessionarmi per tutti gli scenari peggiori, non importa quanto possano sembrare irrazionali. I miei pensieri diventano tutto o niente. Non c'è area grigia. Una sensazione di terrore mi consuma e alla fine sono certo di essere in pericolo e di morire.

Nel peggiore dei casi, ho appena chiuso e la mia mente si svuota. È come se stessi uscendo da me stesso. Non so mai quanto tempo starò in quello stato. Quando "torno", divento ansioso per il tempo perso e il ciclo continua.

Quali tipi di cose scatenano la tua ansia?

Sto ancora lavorando per identificare i miei trigger. Sembra che quando ne avrò capito uno, ne compariranno altri tre. Il mio innesco principale (o almeno il più frustrante) sta lasciando la mia casa. È una lotta quotidiana per mettersi al lavoro. Di solito inizio la giornata con un attacco di panico invece del caffè.

Alcuni altri grilletti di spicco che ho notato sono molte cose legate ai sensi (suoni forti, certi odori, tatto, luci intense, ecc.), Grandi folle, in attesa in fila, trasporti pubblici, negozi di alimentari, scale mobili, mangiare davanti di altri, andare a dormire, docce e chissà quante altre. Ci sono altre cose più astratte che mi innescano, come non seguire una routine o un rituale, il mio aspetto fisico e altre cose a cui non riesco ancora a mettere le parole.

Come gestisci la tua ansia?

I farmaci sono la mia principale forma di gestione. Ho partecipato a sessioni di terapia settimanali fino a circa due mesi fa. Avevo intenzione di passare ogni due settimane, ma non vedo il mio terapista da poco meno di due mesi. Sono troppo ansioso di chiedere tempo libero o un pranzo prolungato. Porto Silly Putty per occupare le mani e distrarmi, e provo ad allungare per rilassare i muscoli. Questi forniscono un sollievo limitato.

Ho metodi di gestione meno salutari, come cedere alle compulsioni, evitare situazioni che hanno il potenziale per farmi ansioso, isolamento, soppressione, dissociazione e abuso di alcol. Ma non è davvero gestire l'ansia, vero?

Come sarebbe la tua vita se l'ansia fosse sotto controllo?

Sinceramente non riesco a immaginare la mia vita senza ansia. È stata una parte di me forse per tutta la mia vita, quindi è come se stessi immaginando com'è la vita di uno sconosciuto.

Mi piace pensare che la mia vita sarebbe più felice. Sarei in grado di fare le attività più banali senza nemmeno pensarci. Non mi sentirei in colpa per aver messo gli altri a disagio o per averli trattenuti. Immagino che debba essere così libero, il che è in un certo senso terrificante.

Jamie Friedlander è uno scrittore ed editore freelance con una passione per la salute. Il suo lavoro è apparso su The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e Success Magazine. Quando non scrive, di solito può essere trovata in viaggio, bevendo abbondanti quantità di tè verde o navigando su Etsy. Puoi vedere altri esempi del suo lavoro sul suo sito web. Seguila su Twitter.