Siamo reali per un secondo. Non a molte persone piace frequentarsi.
Essere vulnerabili è difficile. Spesso, il pensiero di metterti fuori per la prima volta è fonte di ansia, per non dire altro.
Ma per le persone che hanno disturbi d'ansia, che è diverso dalla naturale risposta del corpo al semplice essere nervoso, la datazione può essere ancora più difficile e complicata, al punto che le persone con ansia possono rinunciare del tutto.
Il buon vecchio ciclo della paura che gioca un ruolo nel frequentare l'ansia
"Le relazioni intime amplificano la nostra personalità, quindi se stai già lottando con l'ansia, si mostrerà ancora di più quando sarai pronto ad avvicinarti a qualcuno", afferma Karen McDowell, PhD e direttore clinico di AR Psychological Services.
Secondo McDowell, l'ansia è profondamente radicata nei nostri schemi di pensiero. Quando la nostra mente elabora le cose in termini di paura, iniziamo automaticamente a cercare cose che confermano queste paure.
"Quindi", dice, "se temi di non essere amabile, che il tuo appuntamento non ti piacerà, o che farai o dirai qualcosa di imbarazzante, il tuo cervello andrà in overdrive nel tentativo di confermare i suoi sospetti."
Fortunatamente, puoi cambiare questi schemi di pensiero.
Se hai l'ansia e vuoi iniziare a frequentarti, ecco alcuni modi per iniziare a sfidare i cicli di pensiero negativi che ti hanno trattenuto in passato.
1. Controlla i tuoi presupposti
Il primo passo per sfidare qualsiasi tipo di pensiero negativo è affrontarli, identificarli e sostituirli.
"Per le persone con ansia, i loro pensieri automatici o i pensieri che spuntano nella loro mente mentre pensano di uscire, tendono ad essere negativi e centrati sul non essere abbastanza bravi o che gli altri li respingeranno una volta che li conosceranno", dice Lesia M. Ruglass, PhD, psicologa clinica.
Sfida i pensieri negativi quando si presentano
Ad esempio, chiediti: "So per certo che sarò respinto?" Oppure, "Anche se la data non funziona, significa che sono una persona cattiva?" La risposta ad entrambi è ovviamente no.
Una delle cose più importanti da fare è cercare di mettere a tacere il tuo critico interiore mentre sei ad un appuntamento. Ricorda che le persone in realtà preferiscono l'imperfezione. Se commetti un errore, potresti persino aumentare la tua simpatia.
2. Tiralo fuori all'aperto
Può sembrare banale, ma la comunicazione è davvero la chiave che sblocca la maggior parte delle porte. Dire i tuoi sentimenti è il modo migliore per togliere il loro potere negativo.
Detto questo, la comunicazione sull'ansia è spesso sia più difficile da fare, sia anche più necessaria. Quando inizi a uscire con qualcuno, devi decidere quanto divulgare sulla tua ansia.
Dato che molte persone hanno vissuto un episodio di ansia, dire che la tua data potrebbe essere un momento importante, secondo McDowell.
Oppure potresti decidere di non condividere con la tua data, che è anche del tutto OK. In tal caso, "Potrebbe essere utile arruolare un amico per aiutarti a verbalizzare ed elaborare quell'ansia in modo che non rimbalzi solo nella tua testa", suggerisce McDowell.
3. Spingiti per essere positivo
A volte, è facile convincerci che un appuntamento sta andando male perché è quello che vogliamo credere.
Si chiama proiezione, ed è solo uno specchio di ciò che pensiamo di noi stessi, non necessariamente quello che gli altri pensano di noi.
"Quando ti preoccupi che le cose stiano andando male o che il tuo appuntamento non sia interessato, fermati", afferma Kathy Nickerson, PhD, psicologa clinica specializzata in consulenza di coppia.
“Rallenta e inizia a cercare cose positive. Cerca prove che le cose stiano andando bene e che il tuo appuntamento piaccia a te."
Ad esempio, presta attenzione al fatto che sorridessero quando si sedettero al tavolo, chiesero del tuo film preferito o condividessero qualcosa di personale sulla loro famiglia.
Potrebbe essere utile trovare un mantra che ti parli. Dillo a te stesso alcune volte quando il dubbio inizia a insinuarsi.
4. Vieni preparato
Come per tutto ciò che ci mette a disagio, un po 'di preparazione può fare molto. Incontri non è diverso.
Preparare alcuni punti di discussione o domande da avere a portata di mano può aiutarti a sentire un po 'più di controllo in una situazione che potrebbe essere altrimenti opprimente.
Tutti amano parlare di se stessi, quindi se c'è una pausa durante la conversazione, cerca una delle tue domande. Alcuni grandi possono essere:
- Che cosa hai guardato alla grande su Netflix di recente?
- Quali sono i tuoi cinque album indispensabili?
- Se potessi mettere in valigia una valigia e andare ovunque domani, dove andresti?
5. Resta presente
Se stai lottando nel momento, prova a ricordare di riportarti al momento. Rimanere nella tua testa potrebbe significare che ti stai perdendo la maggior parte della data.
Invece, tocca i tuoi sensi fisici
Quello che si può vedere? Cosa puoi sentire? Odore? Gusto? Concentrarsi sui dettagli intorno a te ti riporterà al momento presente.
6. Chiedi rassicurazione, ma cerca l'equilibrio
Soprattutto, ricorda che la chiave per calmare è l'equilibrio.
Alcune persone con grave ansia ritengono che sia responsabilità dell'altra persona gestire i propri sentimenti.
Quando si sentono ansiosi, soli, preoccupati o rifiutati, chiedono al loro partner di fornire rassicurazioni costanti o addirittura di cambiare i loro comportamenti, come restituire immediatamente i testi o impegnarsi più rapidamente in nuove relazioni.
Sei l'unica persona in grado di gestire la tua ansia, quindi costruisci la tua cassetta degli attrezzi
McDowell raccomanda strategie come impostazione dei confini, onorare i confini, regolazione emotiva, comunicazione, auto-calmamento e chiacchiere.
Se non sei sicuro da dove cominciare, un terapista può aiutarti a iniziare a fare un piano.
L'ansia non deve impedirti di entrare nella scena degli appuntamenti. Mentre attingi a diversi strumenti e sistemi di supporto, ricorda che la datazione diventa più facile con la pratica.
Meagan Drillinger è una scrittrice di viaggi e benessere. La sua attenzione è rivolta a sfruttare al massimo il viaggio esperienziale mantenendo uno stile di vita sano. I suoi scritti sono apparsi in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, tra gli altri. Visita il suo blog o Instagram.
