Se di recente hai smesso di fumare, hai fatto un primo passo importante verso il controllo della tua salute.
Se stai pensando di smettere, potresti chiederti quali sono i vantaggi. Qualunque sia il tuo gruppo, c'è una preoccupazione comune: puoi pulire i polmoni dopo aver smesso di fumare?
Sebbene non ci sia una soluzione rapida per riportare i polmoni come prima che tu iniziassi a fumare, ci sono cose che puoi fare per aiutare i polmoni a ripararsi dopo aver fumato l'ultima sigaretta.
Diamo un'occhiata ad alcuni dei modi in cui puoi aiutare i polmoni a “autopulirti”.
Posso pulire i polmoni dopo aver smesso di fumare?
Una volta che hai smesso di fumare, potresti avere l'impulso di "pulire" i polmoni per sbarazzarti delle tossine che si sono accumulate.
Fortunatamente, i tuoi polmoni si autopuliscono. Iniziano questo processo dopo aver fumato l'ultima sigaretta.
I tuoi polmoni sono un notevole sistema di organi che, in alcuni casi, hanno la capacità di ripararsi nel tempo.
Dopo aver smesso di fumare, i polmoni iniziano a guarire lentamente e rigenerarsi. La velocità con cui guariscono dipende da quanto tempo hai fumato e da quanti danni sono presenti.
Il fumo provoca due diversi tipi di danni permanenti ai polmoni:
- Enfisema. Nell'enfisema, le piccole sacche d'aria nei polmoni, chiamate alveoli, vengono distrutte, il che diminuisce la superficie dei polmoni. Quindi i polmoni non sono in grado di scambiare ossigeno di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Bronchite cronica. Con la bronchite cronica, le vie aeree più piccole che portano agli alveoli si infiammano, impedendo all'ossigeno di raggiungere gli alveoli.
Insieme, queste condizioni sono note come broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).
Ci sono modi naturali per pulire i polmoni?
Anche se non c'è modo di invertire le cicatrici o i danni ai polmoni che possono causare anni di fumo, ci sono cose che puoi fare per prevenire ulteriori danni e migliorare la salute dei polmoni.
tosse
Secondo il dott. Keith Mortman, capo della chirurgia toracica presso la George Washington Medical Faculty Associates a Washington, DC, è probabile che un fumatore abbia un sacco di muco accumulato nei polmoni. Questo accumulo potrebbe persistere dopo la chiusura.
La tosse agisce aiutando il corpo a liberarsi di quel muco in più, sbloccando le vie aeree più piccole e aprendole per ottenere ossigeno.
Esercizio
Mortman sottolinea anche l'importanza dell'attività fisica. Rimanere attivi può essere una delle cose migliori che puoi fare per mantenere e migliorare la funzionalità polmonare.
Andare semplicemente a fare una passeggiata fuori può aiutare quelle sacche d'aria nei polmoni a rimanere aperte. Se quelle sacche rimangono aperte, sono in grado di scambiare ossigeno e portarlo dove il tuo corpo ne ha bisogno.
Evita gli inquinanti
Questo può sembrare un gioco da ragazzi, ma evitare fumo passivo, polvere, muffe e sostanze chimiche incoraggerà una sana funzionalità polmonare.
Studi sugli animali hanno scoperto che l'esposizione all'aria filtrata riduce la produzione di muco nei polmoni. Il muco può bloccare quelle vie aeree più piccole e rendere più difficile ottenere ossigeno.
Prima di trascorrere del tempo all'aperto, controlla la tua stazione meteorologica locale per i rapporti sulla qualità dell'aria. Se è una "brutta giornata aerea", cerca di evitare di passare molto tempo fuori.
Bevi liquidi caldi
Secondo l'American Lung Association, rimanere idratati è importante per la salute dei polmoni. Bevendo 64 once di acqua al giorno (otto tazze da 8 once), mantieni sottile il muco nei polmoni, il che rende più facile sbarazzarsi di quando tossisci.
Bere bevande calde, come tè, brodo o anche solo acqua calda, può causare l'assottigliamento del muco, facilitando la pulizia delle vie respiratorie.
Bevi il tè verde
La ricerca ha dimostrato che il tè verde ha proprietà antinfiammatorie che possono prevenire alcuni tipi di malattie polmonari.
In uno studio del 2018, i partecipanti che consumavano tè verde due o più volte al giorno avevano meno probabilità di sviluppare BPCO.
Prova un po 'di vapore
La terapia a vapore prevede l'inalazione del vapore acqueo per fluidificare il muco e ridurre l'infiammazione delle vie aeree.
Uno studio del 2018 ha mostrato che in un piccolo gruppo di pazienti con BPCO, l'uso di una maschera a vapore ha migliorato significativamente la loro respirazione.
È importante notare che, sebbene questo gruppo di pazienti abbia avuto un immediato sollievo dei sintomi, dopo aver interrotto il vapore non hanno notato alcun cambiamento nella loro salute polmonare complessiva.
Mangia cibi anti-infiammatori
È probabile che il polmone di un fumatore sia infiammato, il che può rendere difficile la respirazione.
Sebbene non ci siano prove scientifiche per dimostrare che una dieta ricca di cibi anti-infiammatori prevenga l'infiammazione polmonare, la ricerca ha dimostrato che può ridurre l'infiammazione nel corpo.
In altre parole, mangiare cibi anti-infiammatori non può far male. Gli alimenti anti-infiammatori includono:
- mirtilli
- ciliegie
- spinaci
- cavolo
- olive
- mandorle
Cosa succede ai tuoi polmoni quando fumi?
Innanzitutto, parliamo di come funzionano i polmoni. Quando inspiri, l'aria viaggia nelle tue vie aeree (trachea), che poi si divide in due vie respiratorie, chiamate bronchi, che portano ciascuna a uno dei tuoi polmoni.
Quei bronchi si dividono quindi in vie aeree più piccole chiamate bronchioli, che sono le vie aeree più piccole nei polmoni. Alla fine di ciascuno di questi bronchioli sono presenti piccole sacche d'aria chiamate alveoli.
Quando fumi, inali circa 600 composti diversi. Questi composti possono essere suddivisi in diverse migliaia di sostanze chimiche, molte delle quali sono note per causare il cancro.
Il fumo di sigaretta può influire su tutti i sistemi del corpo. Ecco alcuni esempi:
- Cuore. I vasi sanguigni si restringono, rendendo più difficile la circolazione del sangue nel resto del corpo. Questo rende il tuo cuore lavorare di più.
- Cervello. L'astinenza da nicotina può farti sentire stanco e incapace di concentrarti.
- Sistema respiratorio. I polmoni possono infiammarsi e congestionarsi, rendendo difficile la respirazione.
- Sistema riproduttivo. Nel tempo, il fumo può causare infertilità e riduzione del desiderio sessuale.
Qual è la prospettiva per le persone che fumano?
Le persone che fumano corrono un rischio maggiore di sviluppare molte malattie croniche, tra cui:
- cardiopatia
- diabete
- ipertensione
- alcuni tumori
- BPCO
Queste e altre malattie legate al fumo possono avere un impatto piuttosto grande sull'aspettativa di vita e sulla qualità della vita.
Qual è la prospettiva per le persone che hanno smesso di fumare?
Ecco una ripartizione di ciò che accade dopo aver bevuto l'ultima sigaretta.
Cosa succede quando smetti di fumare
| Tempo dopo l'ultima sigaretta | Benefici |
|---|---|
| 20 minuti | La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna tornano a livelli più normali. |
| 12 ore | I livelli di monossido di carbonio tornano alla normalità. |
| 48 ore | Il tuo senso del gusto e dell'olfatto iniziano a migliorare. |
| 2 settimane | La tua funzione polmonare inizia a migliorare. Potresti scoprire di non essere senza fiato come una volta. |
| 1 mese | Qualsiasi tosse o mancanza di respiro che hai sperimentato inizierà a diminuire. |
| 1 anno | Inizierai a notare un notevole miglioramento della respirazione e della tolleranza all'esercizio fisico. |
| 3 anni | Il rischio di infarto diminuisce a quello di un non fumatore. |
| 5 anni | Il rischio di sviluppare il cancro ai polmoni è dimezzato rispetto a quando fumavi. |
La linea di fondo
Decidere di smettere di fumare è una delle decisioni più importanti (e migliori!) Che tu abbia mai preso. Dopo aver finito l'ultima sigaretta, i polmoni iniziano a lavorare per pulirsi.
Smettere di fumare è molto difficile, ma hai capito.
Anche se non esiste un modo sicuro per ripulire i polmoni dopo aver smesso di fumare, ci sono cose che puoi fare per promuovere la salute dei polmoni.
