Non c'è davvero un modo gentile di dirlo: la depressione soffia.
E poiché molti di noi passano al lavoro da casa, questo aumento dell'isolamento e del parto può effettivamente peggiorare i sintomi depressivi.
Non è l'ideale Avere la depressione durante un tipo di pandemia sembra essere alle prese con una malattia mentale in "modalità difficile".
Mentre l'epidemia COVID-19 introduce molte nuove sfide (e molte incognite), ci sono ancora abilità di coping che possiamo fare appello per rendere la vita più gestibile.
Se stai lottando per lavorare da casa senza compromettere il tuo umore, ecco alcuni suggerimenti per rendere le cose un po 'più facili per te (e il tuo cervello!).
1. Dai la priorità ai piccoli momenti di gioia
Mi rendo conto che questo può essere un consiglio irritante. Se la depressione ti sta colpendo duramente in questo momento, l'idea di incorporare la "gioia" nella tua giornata potrebbe sembrare estranea o assurda.
Ma dove possibile, fare piccole pause per allungare, guardare un video divertente, prendere un po 'di luce solare sul viso, coccolare un gatto o ascoltare una canzone preferita può aiutare a lavorare in remoto in modo meno faticoso.
Potrebbe sembrare che queste piccole azioni non facciano molta differenza, ma l'impatto cumulativo può avere più importanza di quanto si pensi.
2. Pomodori in soccorso
Se fai fatica a ricordare di fare delle pause, dovresti dare un giro al metodo Pomodoro. Ciò può sia aumentare la concentrazione durante il lavoro, sia creare spazio intenzionale per piccole pause durante la giornata.
La tecnica in breve:
- Imposta il timer per 25 minuti e inizia a lavorare.
- Quando il timer si spegne, fare una pausa di 5 minuti.
- Quindi, impostare nuovamente il timer e tornare al lavoro.
- Dopo quattro sessioni di lavoro di 25 minuti, la tua quarta pausa dovrebbe essere più lunga! (Circa 20-30 minuti.)
Esistono tutti i tipi di app che rendono la pratica molto più semplice. Alcuni ti consentono persino di lavorare in questo modo con altri!
Fai una prova e vedi come aumenta la tua produttività (mentre fai delle pause necessarie mentre lavori).
3. Connettiti con i tuoi colleghi al di là di "business"
Le riunioni di lavoro non sono l'unico modo per connetterti con i tuoi colleghi.
Puoi programmare una videochiamata per pranzare insieme? Che ne dici di un appuntamento con un caffè virtuale? Non devi rinunciare alla connessione umana durante l'orario di lavoro, ma devi essere più deliberato sulla pianificazione dei tempi per questo.
Socializzare con i nostri compagni di lavoro è una parte fondamentale della salute mentale durante la settimana, specialmente quando lavori da casa.
4. Resta nutrito e idratato
Può essere facile essere risucchiato nel nostro lavoro e dimenticare completamente di mangiare e bere acqua.
Ma soprattutto durante un periodo così stressante, mantenere i nostri corpi in ordine è il modo in cui manteniamo il nostro sistema immunitario supportato e la nostra depressione a bada.
Un altro suggerimento professionale? Se perdi la concentrazione durante il giorno, non prendere ancora il caffè. Invece, considera di provare prima uno spuntino: molti di noi perdono la concentrazione perché non ci nutriamo correttamente e il caffè sopprimerà ulteriormente i nostri appetiti.
5. Sii più compassionevole con te stesso
La maggior parte delle persone non sta sparando a piena capacità in questo momento (o, francamente, ovunque nelle vicinanze). C'è una crisi globale in corso! Ciò significa che pochissimi di noi saranno produttivi e in cima alle cose come avremmo potuto essere prima.
Quindi sii gentile con te stesso. Invece di tenere un elenco di cose da fare, forse prendere in considerazione l'aggiunta di un elenco "fatto", tenendo traccia dei tuoi risultati, grandi o piccoli, durante il giorno.
Può essere facile convincerci che non abbiamo fatto molto in un determinato giorno, ma celebrare le piccole vittorie può aiutarci a mantenere la prospettiva.
Soprattutto, ricorda che va bene (e completamente comprensibile) che potresti avere dei problemi in questo momento.
6. Limitare il tempo di schermo il più possibile
Fissare uno schermo tutto il giorno è abbastanza svuotante così com'è. Se possibile, può essere utile limitare il tempo dello schermo al di fuori dell'orario di lavoro e fare pause frequenti per ripristinare rapidamente il cervello.
Con i computer che ci offrono così tante distrazioni in un dato momento, la quantità di concentrazione concentrata richiesta può avere un impatto significativo su di noi. È importante darci un po 'di spazio per combattere l'affaticamento digitale che può derivare dal lavorare in remoto, specialmente mentre si autoisolare.
7. Aggiorna il tuo spazio di lavoro
Nel mio recente articolo sulla lotta contro la "febbre da cabina", ho analizzato alcuni suggerimenti per rendere più salutare il tuo spazio vitale durante l'autoisolamento.
Alcuni suggerimenti inclusi:
- incorporando piante
- lavorando vicino a una finestra
- decluttering
- sperimentando con l'illuminazione
- dare priorità alla spaziosità
Sì, anche una lampada di lava può aiutare le cose a sentirsi un po 'meno desolate. Non esitare ad apportare alcune modifiche: quando ti autoisoli, probabilmente ti ritroverai ancora più sensibile al tuo ambiente.
8. Declutter anche i tuoi schermi
Ricorda, ciò che vedi quando accedi al tuo computer fa ancora parte della tua "vista".
Prenditi del tempo per ripulire il desktop, organizzare le schede dei segnalibri e scambiare l'immagine del desktop con qualcosa di più edificante. A volte le cose che sembrano "piccole" possono aggiungere all'ansia di fondo che proviamo in un dato giorno.
9. Cerca un supporto aggiuntivo
La depressione è una condizione grave e, come tale, è importante avere un supporto adeguato.
Questa raccolta di opzioni terapeutiche a basso costo è un ottimo punto di partenza e molte hanno opzioni di teleterapia. Pensa che la mia terapia abbia sia terapeuti che psichiatri a disposizione degli utenti, se i farmaci sono qualcosa che potresti voler prendere in considerazione.
Se hai una relazione di fiducia con il tuo manager o un professionista delle risorse umane nel tuo lavoro, puoi anche contattare l'assistenza professionale. Ciò può includere l'adeguamento delle aspettative o delle ore di lavoro o la definizione di confini più forti su quali progetti farai e non intraprenderai in questo momento.
Ricorda che mentre la depressione e l'autoisolamento possono sentirsi soli, non sei solo in ciò che stai vivendo.
Non esitare a cercare altro aiuto se ne hai bisogno, soprattutto ora è improbabile trovare una sola persona che non trarrebbe beneficio da un supporto aggiuntivo.
Sam Dylan Finch è redattore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È caporedattore di salute mentale e condizioni croniche di Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.
