Come Gestire Il Recupero Dei Disturbi Alimentari In Quarantena

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Come Gestire Il Recupero Dei Disturbi Alimentari In Quarantena
Come Gestire Il Recupero Dei Disturbi Alimentari In Quarantena

Video: Come Gestire Il Recupero Dei Disturbi Alimentari In Quarantena

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Video: Disturbi alimentari e quarantena: come la sto vivendo | ♥ Mandarina 2024, Marzo
Anonim

Se i tuoi pensieri sul disturbo alimentare stanno aumentando in questo momento, voglio che tu sappia che non sei solo. Non sei egoista o superficiale per avere paura dell'aumento di peso o lottare con l'immagine del corpo in questo momento.

Per così tanti di noi, i nostri disturbi alimentari sono la nostra unica risorsa per sentirci al sicuro in un mondo che non sente altro.

Durante un periodo pieno di tanta incertezza e ansia accresciuta, ovviamente avrebbe senso sentire l'attrazione per rivolgersi al falso senso di sicurezza e conforto che un disturbo alimentare ti promette.

Voglio ricordarti, prima di tutto, che il tuo disturbo alimentare ti sta mentendo. Rivolgersi verso il proprio disturbo alimentare nel tentativo di placare l'ansia non toglierà effettivamente la fonte di quell'ansia.

Più tenterai di ridurre il tuo corpo, più la tua vita si restringerà. Più ti rivolgi ai comportamenti dei disordini alimentari, meno spazio cerebrale dovrai lavorare su connessioni significative con gli altri.

Avrai anche meno capacità di lavorare per creare una vita piena ed espansiva che valga la pena vivere al di fuori del disturbo alimentare.

Quindi, come possiamo seguire la rotta durante periodi così spaventosi e dolorosi?

1. Cominciamo con la connessione

Sì, dobbiamo praticare l'allontanamento fisico per appiattire la curva e proteggere noi stessi e i nostri simili. Ma non abbiamo bisogno di allontanarci socialmente ed emotivamente dal nostro sistema di supporto.

In effetti, questo è quando dobbiamo appoggiarci alla nostra comunità più che mai!

Resta in contatto

Fare appuntamenti regolari con FaceTime con gli amici è importante per rimanere in contatto. Se è possibile pianificare tali date intorno ai pasti per la responsabilità, può essere utile nel supportare il recupero.

Tieni il team di trattamento vicino

Se hai un team di trattamento, continua a vederli virtualmente. So che potrebbe non sembrare lo stesso, ma è ancora un livello di connessione essenziale per la tua guarigione. E se hai bisogno di un supporto più intenso, anche la maggior parte dei programmi di ricovero parziale sono virtuali adesso.

Trova supporto sui social media

Per quelli di voi che cercano risorse gratuite, ci sono molti clinici che offrono supporto per i pasti su Instagram Live in questo momento. C'è un nuovo account Instagram, @ covid19eatingsupport, che offre supporto per i pasti ogni ora dai medici di Health At Every Size in tutto il mondo.

Io (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian e @bodyimagewithbri sono solo alcuni altri clinici che offrono supporto per i pasti sulla nostra vita su Instagram alcune volte a settimana.

Trasformalo in una serata da film

Se hai bisogno di un modo per rilassarti di notte ma stai lottando con sentimenti di solitudine, prova a usare Netflix Party. È un'estensione che puoi aggiungere per guardare i programmi con un amico contemporaneamente.

C'è qualcosa di rassicurante nel sapere che qualcun altro è proprio lì accanto a te, anche se non sono fisicamente lì.

2. Avanti, flessibilità e autorizzazione

In un momento in cui il tuo negozio di alimentari potrebbe non avere i cibi sicuri su cui fai affidamento, può sembrare incredibilmente snervante e spaventoso. Ma non lasciare che il disturbo alimentare ti impedisca di nutrirti.

Gli alimenti in scatola sono OK

Per quanto la nostra cultura demonizzi il cibo trasformato, l'unica cosa veramente "malsana" qui sarebbe limitare e usare comportamenti di disturbo alimentare.

Gli alimenti trasformati non sono pericolosi; il tuo disturbo alimentare è. Quindi fai scorta di cibo stabile e in scatola, se necessario, e concediti il pieno permesso di mangiare gli alimenti a tua disposizione.

Usa il cibo per calmare

Se noti che sei stato stressato mangiando o abbuffando di più, questo ha perfettamente senso. Rivolgersi al cibo per il comfort è un'abilità di coping saggia e intraprendente, anche se la cultura della dieta ama convincerci del contrario.

So che potrebbe sembrare controintuitivo, ma è importante concedersi il permesso di auto-calmarsi con il cibo.

Più ti senti in colpa per il cibo emotivo e più cerchi di limitarti a "compensare l'abbuffata", più il ciclo continuerà. È più che OK che potresti rivolgerti al cibo per far fronte in questo momento.

3. Ma … un programma può aiutare

Sì, c'è tutto questo consiglio COVID-19 su come uscire dal pigiama e fissare un programma rigoroso. Ma per motivi di trasparenza, non sono uscito dal pigiama da 2 settimane e per questo sono d'accordo.

Trova un ritmo

Tuttavia, sto trovando utile passare a un programma alimentare lento, e questo può essere particolarmente importante per coloro che nella ripresa del disturbo alimentare che potrebbero non avere una forte fame e / o segnali di pienezza.

Sapere che mangerai almeno 5-6 volte al giorno (colazione, merenda, pranzo, merenda, cena, merenda) può essere un'ottima guida da seguire.

Attenersi al piano, anche quando non lo fai

Se si abbuffa, è importante consumare il pasto o lo spuntino successivo, anche se non si ha fame, per interrompere il ciclo di abbuffata. Se hai saltato un pasto o ti sei impegnato in altri comportamenti, di nuovo, vai al pasto o spuntino successivo.

Non si tratta di essere perfetti, perché una guarigione perfetta non è possibile. Si tratta di fare la prossima scelta migliore per il recupero.

4. Parliamo di movimento

Penseresti che la cultura della dieta si calmerebbe nel mezzo di questa apocalisse, ma no, è ancora in pieno svolgimento.

Stiamo vedendo post dopo post sull'uso di diete alla moda per curare COVID-19 (notizie flash, è letteralmente impossibile) e, naturalmente, l'urgente necessità di esercitare per evitare di ingrassare in quarantena.

Ricorda, non c'è pressione

Prima di tutto, va bene se aumenti di peso in quarantena (o in qualsiasi altro momento della tua vita!). I corpi non sono pensati per rimanere gli stessi.

Hai anche l'obbligo zero di esercitare e non hai bisogno di alcuna giustificazione per riposare e fare una pausa dal movimento.

Conta sulla tua squadra

Alcune persone lottano con una relazione disordinata per esercitare nei loro disturbi alimentari, mentre altri trovano che sia un modo davvero utile per alleviare l'ansia e migliorare il loro umore.

Se hai un team di trattamento, ti incoraggio a seguire le loro raccomandazioni relative all'esercizio fisico. In caso contrario, potrebbe essere utile dare un'occhiata alle tue intenzioni dietro l'esercizio.

Conosci le tue intenzioni

Alcune domande da porsi potrebbero essere:

  • Eserciterei ancora se non cambierebbe affatto il mio corpo?
  • Posso ascoltare il mio corpo e fare delle pause quando ne ho bisogno?
  • Mi sento ansioso o in colpa quando non riesco ad allenarmi?
  • Sto cercando di "recuperare" il cibo che ho mangiato oggi?

Se è sicuro per te esercitare, ci sono molte risorse in questo momento con studi e app che offrono lezioni gratuite. Ma se non ne hai voglia, anche questo è perfettamente accettabile.

Rimuovi i trigger

Ancora più importante, il miglior esercizio in cui puoi impegnarti è smettere di seguire qualsiasi account di social media che promuova la cultura della dieta e ti faccia sentire una merda su di te.

È importante fare indipendentemente, ma soprattutto ora, quando non abbiamo bisogno di ulteriori fattori di stress o fattori scatenanti di quelli che già abbiamo.

5. Soprattutto, compassione

Stai facendo il meglio che puoi. Punto.

Le nostre vite sono state tutte capovolte, quindi per favore concediti lo spazio per soffrire delle perdite e dei cambiamenti che stai vivendo.

Sappi che i tuoi sentimenti sono validi, qualunque cosa siano. Non esiste un modo corretto di gestirlo in questo momento.

Se ti accorgi del tuo disturbo alimentare in questo momento, spero che tu possa offrirti compassione. Il modo in cui ti tratti dopo essere stato coinvolto nel comportamento è più importante del comportamento reale in cui ti sei impegnato.

Concediti grazia e sii gentile con te stesso. Non sei solo.

Shira Rosenbluth, LCSW, è un'assistente sociale clinica autorizzata a New York City. Ha una passione per aiutare le persone a sentirsi al meglio nel loro corpo di qualsiasi dimensione ed è specializzata nel trattamento di disordini alimentari, disturbi alimentari e insoddisfazione delle immagini del corpo usando un approccio neutro rispetto al peso. È anche autrice di The Shira Rose, un popolare blog in stile positivo per il corpo che è stato pubblicato su Verily Magazine, The Everygirl, Glam e LaurenConrad.com. La puoi trovare su Instagram.

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