Posso onestamente dire che nulla di ciò che ho imparato nel trattamento mi ha davvero preparato per una pandemia.
Eppure eccomi qui, a fissare gli scaffali dei negozi di alimentari vuoti e gli ordini di autoisolamento, chiedendomi come mi manterrò nutrito quando - a dire la verità - la mia anoressia sembra troppo ansiosa di prendere il volante e guidare.
So dove ci porta quella strada, però. (Avviso spoiler: miseria totale.) Non è esattamente un posto in cui sono impaziente di tornare.
Avere un disturbo alimentare è abbastanza difficile da solo. E ora che siamo in una crisi globale? Può sembrare scoraggiante provare a navigare nel recupero.
Se in questo momento stai attraversando un momento difficile con il cibo o l'immagine del corpo, voglio che tu sappia che non sei solo. Ecco alcuni promemoria importanti da tenere presenti nelle settimane a venire.
1. È comprensibile se stai lottando in questo momento
Quando il mio disturbo alimentare ha fatto una riapparizione piuttosto forte durante l'auto-quarantena, ho avuto la sensazione di affondare che stavo fallendo al mio recupero. E mi sentivo anche in colpa. Avrei davvero ossessionato dal cibo in un momento come questo?
Tuttavia, i disturbi alimentari sono malattie mentali. Ciò significa che quando le nostre routine vengono interrotte, dormiamo meno, incontriamo più stress e siamo più isolati di prima.
Ha perfettamente senso che dovremmo lottare più del solito.
Ci sono anche molti nuovi ostacoli da percorrere per noi. Il cibo è ora meno accessibile di quanto non fosse prima (e meno vario), e la maggior parte di noi ha meno supporto in prima persona intorno a noi. Questo è davvero l'equivalente di combattere i nostri disturbi alimentari in "modalità difficile".
Quindi, sì, se stai avendo dei problemi in questo momento, è completamente valido. Non stai fallendo al recupero, né il tuo recupero è condannato perché le cose sono difficili.
Invece, non ci resta che adattare le nostre aspettative e mantenere il quadro generale in vista.
2. Si prega di non tagliarsi fuori dal supporto
A proposito di aspettative, aspettati che avrai bisogno di più supporto in questo momento, non di meno. Mentre può essere allettante ritirarsi durante un periodo di autoisolamento, una quarantena può essere incredibilmente dannosa per la salute mentale e il recupero.
App come FaceTime e Marco Polo ti consentono di rimanere connesso tramite video e possono essere ottime opzioni per la responsabilità e il supporto dei pasti.
Ma se nella tua vita non hai persone informate sull'ED, hai ancora delle opzioni:
- Sia il Eating Recovery Center che la Eating Disorder Foundation hanno gruppi di supporto virtuali! La National Eating Disorder Association (NEDA) ha anche compilato un elenco di gruppi virtuali a basso costo.
- NEDA ha anche messo insieme una serie di video per strumenti di coping specifici di COVID, incluso questo video con Jennifer Rollins, MSW, LCSW, discutendo del recupero durante una pandemia.
- Ci sono anche molte fantastiche app per smartphone che possono essere utili strumenti di recupero per te. Ho anche incluso alcuni dei miei preferiti in questa carrellata.
- Molti professionisti dei disturbi alimentari offrono sessioni virtuali. Puoi cercarne uno in questo database.
- C'è un Instagram, @ covid19eatingsupport, che offre supporto dal vivo ogni poche ore!
3. Obiettivo per il lavoro di livello C
Il perfezionismo nel recupero non è mai utile, soprattutto adesso. Il mio dietista Aaron Flores mi ricorda spesso di mirare al "lavoro di livello C." Ho trovato che l'analogia è davvero fondamentale per me.
Non tutti i pasti saranno perfettamente "bilanciati". A volte i tuoi snack saranno semplicemente tutto ciò che puoi trovare nell'armadio o qualsiasi cosa tu possa tollerare. A volte i nostri pasti sembreranno un po 'strani perché è quello che potremmo trovare nella sezione del congelatore del negozio di liquori.
Va bene. È normale.
Lavoro di livello C significa sì, fare scorta di frullati nutrizionali se quelli sono utili per mantenersi in vita in questo momento. Potrebbe significare invitare gli altri a fare la spesa per noi se ci sentiamo bloccati. Significa accontentarsi di "abbastanza buono" quando il nostro cervello ED ci sta dicendo che non lo è.
E sicuramente significa essere flessibili attorno alle nostre scelte alimentari. Viviamo in un mondo molto diverso da quello che abbiamo fatto solo poche settimane fa.
La cosa importante in questo momento è la sopravvivenza e rimanere nutriti nel miglior modo possibile (puntiamo a tre pasti al giorno più due o tre spuntini: sciacquare, ripetere). Il resto possiamo mettere su uno scaffale di cui preoccuparci più tardi, dall'altra parte.
4. Il tuo corpo sa cosa fare in caso di crisi
Ci sono molte "battute" in giro sui social media sul peso che le persone potrebbero guadagnare in quarantena. Oltre a essere fatphobic, manca completamente il punto.
L'unico vero lavoro del tuo corpo è aiutarti a portarti avanti ogni giorno e segnalarti ciò di cui potresti aver bisogno per attraversarlo con la massima facilità possibile.
Sta accadendo una pandemia. Lo stress è letteralmente palpabile e inevitabile.
Quindi se ti ritrovi a desiderare determinati alimenti in questo momento? Questo è il tuo corpo che cerca fonti di energia più ricche per fare il suo lavoro.
Se finisci per ingrassare? Questo è il tuo corpo che si adatta per proteggerti, se ti ammali e non riesci a nutrirti correttamente in seguito.
E se stai "mangiando stress" o cerchi cibi di conforto? Quello è il tuo corpo che usa il cibo come un modo per calmarsi, che può servire a uno scopo importante.
Il tuo disturbo alimentare (e purtroppo la nostra cultura in generale) potrebbe voler demonizzare queste esperienze. Ma soprattutto date le circostanze? Sono tutte esperienze molto, molto normali da avere con il cibo.
L'umanità è sopravvissuta a piaghe e pandemie nel corso della storia, grazie ai nostri corpi resilienti e adattabili. L'ultima cosa che dovremmo fare è punirli per averci protetto.
Ulteriori letture: "The F * ck It Diet" di Caroline Dooner. È un approccio molto liberatorio al mangiare intuitivo che potrebbe rilassare la tua mente.
5. Il recupero è ancora importante
So che molti di noi potrebbero ritrovarsi a sprofondare nella disperazione. "Se il mondo sta crollando comunque", potresti chiederti, "perché dovrei nemmeno preoccuparmi?"
(Ehi, solo per questo lo sai, proprio lì si chiama depressione, amico mio. Se hai un fornitore di salute mentale nel tuo team di assistenza, è un buon momento per contattarli.)
Sì, il futuro è profondamente incerto in questo momento. Ciò che stiamo vivendo è senza precedenti in molti modi. Sentirsi spaventati e persino senza speranza di fronte a una pandemia letterale ha molto senso.
Non conoscendo la tua esperienza, non posso dirti come sentirti o reagire a questo focolaio. Ma per me, per quanto orribile sia stato, questo momento ha spostato le mie priorità così rapidamente.
Quando penso a tutto il tempo che mi è stato rubato dal mio disturbo alimentare e penso a tutto ciò che potrebbe accadere nelle settimane a venire? Mi viene in mente che non c'è più tempo da perdere.
Ci sono così tante cose che ho dato per scontato che sembrano più importanti che mai: connettersi con i propri cari, la mia passeggiata mattutina alla stazione ferroviaria, sentire il sole sulla mia faccia, fermarmi al negozio di ciambelle locale e assaggiare davvero il mio cibo.
Tutto questo è prezioso. E può essere preso da noi in un batter d'occhio.
Il recupero è stata una chiave che ha aperto queste porte, permettendomi di accedere alle parti più belle di ciò che significa essere vivi
E ovviamente ciò che conta. Soprattutto adesso.
Questo momento non sarà per sempre. Non posso dirti quanto tempo sarà, ma come per qualsiasi altra cosa, possiamo essere certi che tutte le cose finiscono.
E credo che ci sia un Futuro Tu che ti sarà grato per la tua resilienza in questo momento.
Perché ci sono persone che amiamo e che avranno bisogno di noi, alcune che non abbiamo ancora incontrato. E c'è un futuro in cui tutti dobbiamo ricostruire. Voglio che ognuno di noi abbia una mano nel renderlo migliore.
So che è difficile in questo momento. Ma per quello che vale, credo in te. Io credo in tutti noi.
Prenderemo questa cosa un boccone alla volta. E per fortuna? Riceviamo tanti "rifacimenti" quanti ne servono.
Hai bisogno di supporto? Invia "NEDA" al numero 741741 per contattare un volontario in crisi, oppure chiama la linea di assistenza della National Eating Disorder Association al numero 800-931-2237.
Sam Dylan Finch è redattore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È caporedattore di salute mentale e condizioni croniche di Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.
