Bowling Durante La Gravidanza: Come Stare Al Sicuro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Potrebbe sembrare strano pensare a una gita da bowling come potenzialmente rischiosa durante la gravidanza, ma il tuo corpo sta vivendo molti cambiamenti. Ciò non significa che devi arrenderti, devi solo stare attento. Finché stai vivendo una gravidanza sana e il medico ha dato l'OK, rimanere fisicamente attivi è sicuro e sano.

Ma ci sono alcune cose che dovresti sapere sul bowling durante la gravidanza. Continua a leggere per saperne di più su come puoi ancora goderti il passatempo in sicurezza.

Suggerimenti per la sicurezza del bowling durante la gravidanza

Tieni presente che le palle da bowling possono essere pesanti, stressando le spalle, le articolazioni del gomito e la parte bassa della schiena. Ecco alcuni modi per evitare lesioni.

• Scegli la palla più leggera possibile. Finché hai un buon obiettivo, dovresti essere in grado di ottenere quel colpo anche usando il peso più basso.
• Prova gli spilli d'anatra. Le palline sono molto più piccole e facili da maneggiare.
• Guarda i tuoi passi. Le corsie sono cosparse di oli per aiutare le palle a muoversi più facilmente lungo la corsia. Fare attenzione a non attraversare la linea in un punto liscio.
• Ascolta il tuo corpo. Se un movimento non si sente bene sulle articolazioni, non farlo. Siediti in quel round o prova una tecnica diversa.
• Piega le ginocchia. Piegare le ginocchia mentre ci si abbassa aiuta a togliere la tensione dalla schiena e assicurarsi di mantenere una buona postura.

Esercizio fisico e gravidanza

Gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di moderata attività aerobica a settimana (ad esempio camminata veloce) e attività di potenziamento muscolare che colpiscono i principali gruppi muscolari, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Se eri regolarmente attivo prima di rimanere incinta, di solito puoi tenere il passo con la tua routine di allenamento, con alcune modifiche.

In effetti, l'esercizio fisico è una parte sana della gravidanza finché non si verificano complicazioni. Le donne in gravidanza possono allenarsi per 30 minuti al giorno purché si sentano in grado.

Cause di preoccupazione

Gli ormoni della gravidanza fanno sì che i legamenti, il tessuto connettivo che sostiene le articolazioni, diventino più liberi del normale. Ciò significa che le articolazioni si muovono più facilmente, aumentando il rischio di lesioni.

Porterai anche più peso nella parte anteriore, specialmente nei trimestri successivi. Ciò aumenterà lo stress delle articolazioni e renderà più facile perdere l'equilibrio. La parte bassa della schiena, in particolare, probabilmente sentirà la tensione. È importante non stressare ulteriormente i muscoli della schiena.

Evita attività che implicano salti, movimenti rapidi o improvvisi cambi di direzione che potrebbero sforzare un'articolazione.

Dovresti anche interrompere immediatamente qualsiasi esercizio se manifesti uno di questi sintomi:

• vertigini
• mal di testa
• dolore al petto
• contrazioni
• fiato corto
• battito cardiaco anormale
• fluido o sangue proveniente dalla tua vagina

Esercizi da evitare

Ci sono alcuni esercizi che possono causare danni a te o al tuo bambino se eseguiti durante la gravidanza. Anche se li hai fatti prima di rimanere incinta, evita queste attività:

• qualsiasi cosa fatta sdraiata sulla schiena (dopo il primo trimestre)
• immersioni in subacquea
• esercitandosi in calore estremo
• sci o altri esercizi fatti ad alta quota
• sport in cui tu o il bambino potreste essere colpiti da un altro giocatore o attrezzatura (hockey, calcio, pallacanestro)
• tutto ciò che ha un alto rischio di caduta
• rimbalzare o torcere la vita

Se hai dei dubbi sul fatto che un esercizio sia sicuro o meno, chiedi prima al tuo medico.

Gravidanza ad alto rischio

Le donne che sono a rischio di parto prematuro o che hanno altre condizioni che potrebbero minacciare la madre o il bambino dovrebbero essere più caute quando si tratta di attività fisica. Quando ti alleni, il sangue pompa attraverso il tuo cuore, polmoni e muscoli per dare loro ossigeno. Se lo esageri, potresti allontanare l'ossigeno dall'utero e dal tuo bambino in crescita.

Parla con il tuo medico di quali attività sono sicure. Se si verificano complicazioni durante la gravidanza, si possono avere più restrizioni.

L'asporto

Prima di decidere una routine di attività fisica, consultare il medico per assicurarsi che sia OK. Anche se sei abituato a inchinarti molto, è comunque una buona idea andare oltre i problemi di sicurezza e chiedere consigli a un medico.

Fintanto che prendi le dovute precauzioni con il trasporto della palla e la scelta di un peso inferiore, dovresti essere in grado di colpire le corsie.

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