In un mondo perfetto, avevi pianificato la tua gravidanza in ogni modo possibile. Questo includeva scendere in anticipo al tuo peso ideale. Ma per molte donne, questo non è realistico. La gravidanza, mentre un momento emozionante, può trasformarsi in un dilemma di peso per le donne che sono già in sovrappeso. Ciò è dovuto all'inevitabile aumento di peso associato all'avere un bambino.
Fortunatamente, la crescente ricerca suggerisce che perdere peso durante la gravidanza potrebbe essere possibile - e persino benefico - per alcune donne che sono estremamente in sovrappeso o obese (hanno un BMI superiore a 30).
Perdere peso, d'altra parte, non è appropriato per le donne in gravidanza che avevano un peso sano prima della gravidanza. Se ritieni di poter beneficiare della perdita di peso durante la gravidanza, parla con il tuo medico di come farlo in sicurezza senza influire sul bambino.
Crea un piano per la graduale perdita di peso durante la gravidanza
Anche prima che nascano, il tuo futuro bambino si affida a te in numerosi modi. Il tuo corpo nutre e li porta per circa 40 settimane, aiutandoli a crescere e svilupparsi. Avere un eccesso di peso può causare problemi durante la gravidanza perché può ostacolare questi processi.
Essere obesi durante la gravidanza può portare a:
- nascita prematura
- nato morto
- taglio cesareo
- difetti cardiaci nel bambino
- diabete gestazionale nella madre (e diabete di tipo 2 più avanti nella vita)
- ipertensione nella madre
- preeclampsia: forma grave di alta pressione sanguigna che può colpire anche altri organi come i reni
- apnea notturna
- coaguli di sangue (specialmente nelle gambe)
- infezioni nella madre
Nonostante tali pericoli, il tuo miglior approccio alla perdita di peso è attraverso un piano coerente, ma graduale, con particolare attenzione ai cambiamenti di stile di vita più sani. La perdita di peso graduale è la cosa migliore per il tuo corpo e il tuo bambino.
Se il medico ti consiglia di perdere peso, ecco come farlo in sicurezza durante la gravidanza.
1. Scopri quanto peso devi guadagnare
Essere in sovrappeso durante la gravidanza a volte può cambiare l'attenzione per perdere solo peso. Ma il fatto è che guadagnerai ancora un po 'di peso ed è importante sapere quanto è salutare. Dopo tutto, c'è un essere umano che cresce dentro di te!
Seguire queste linee guida per l'aumento di peso in gravidanza dal National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, in base al peso prima di rimanere incinta:
- obeso (BMI di 30 o più): guadagna da 11 a 20 sterline
- BMI tra 25 e 29,9: 15-25 sterline
- peso normale (18,5-24,9 BMI): può guadagnare tra 25 e 35 libbre
2. Ridurre le calorie
Il primo modo per perdere peso in eccesso è ridurre l'apporto calorico giornaliero. Mangiare più calorie di quelle che si bruciano è la causa più comune di aumento di peso. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 chilo. Nell'arco di una settimana, ciò equivale a circa 500 calorie al giorno da tagliare.
Prima di eliminare molte calorie dalla tua dieta, assicurati di tenere un registro e capire quante calorie mangi davvero. Puoi parlare con un dietista per discutere dei piani alimentari. Puoi anche cercare le etichette nutrizionali degli alimenti nei negozi o nei ristoranti per avere un'idea di quante calorie ci sono in ogni alimento.
Tieni presente che le donne in gravidanza dovrebbero mangiare non meno di 1.700 calorie al giorno. Questo è il minimo e aiuta a garantire che sia tu che il tuo bambino riceviate abbastanza energia e sostanze nutritive su base regolare.
Se di solito consumi molte più calorie di queste, prendi in considerazione una riduzione graduale. Ad esempio, puoi:
- mangiare porzioni più piccole
- tagliare i condimenti
- scambia grassi malsani (come il burro) con una versione a base vegetale (prova l'olio d'oliva)
- commercio di prodotti da forno per frutta
- fare il pieno di verdure invece di carboidrati tradizionali
- tagliare la soda e optare invece per l'acqua
- evitare grandi quantità di cibo spazzatura, come patatine o caramelle
Prendi una vitamina prenatale giornaliera per assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Il folato è particolarmente importante, poiché aiuta a ridurre il rischio di difetti alla nascita.
3. Esercitare 30 minuti al giorno
Alcune donne hanno paura di esercitarsi per paura di danneggiare i loro bambini. Ma questo sicuramente non è vero. Mentre alcuni esercizi, come i situp, possono essere potenzialmente dannosi, l'esercizio generale è estremamente utile.
Può aiutarti a mantenere il peso, ridurre i difetti alla nascita e persino alleviare alcuni dei dolori e dei dolori che si verificano durante la gravidanza.
L'attuale raccomandazione non è diversa dalle donne in gravidanza: 30 minuti di attività al giorno. Se questo è troppo per iniziare, considera di suddividere i 30 minuti in blocchi di tempo più brevi durante il giorno.
Alcuni dei migliori esercizi per le donne in gravidanza sono:
- nuoto
- a passeggio
- giardinaggio
- yoga prenatale
- jogging
D'altro canto, dovresti evitare qualsiasi attività che:
- fare affidamento sull'equilibrio, come andare in bicicletta o sciare
- vengono eseguiti al caldo
- causare dolore
- ti fa venire le vertigini
- sono fatti sulla schiena (dopo 12 settimane di gravidanza)
4. Affrontare tempestivamente i problemi di peso
Mentre sicuramente aumenterai di peso naturalmente dalla tua gravidanza, la maggior parte di questo aumento di peso si verifica nel secondo e terzo trimestre. Anche il tuo bambino cresce rapidamente durante gli ultimi due mesi di gravidanza. Non puoi controllare l'aumento di peso attribuito al tuo bambino e gli elementi di supporto come la placenta, quindi è meglio affrontare eventuali problemi di peso all'inizio della gravidanza.
Un certo successo nell'intervento sul peso tra donne in gravidanza è stato segnalato attraverso uno studio pubblicato sulla rivista Obesity. I ricercatori hanno scoperto che le donne che hanno ricevuto consigli tra le settimane 7 e 21 della gravidanza avevano meno probabilità di ingrassare durante il terzo trimestre. Lo stesso gruppo di donne studiate ha anche beneficiato delle riunioni settimanali del gruppo di sostegno.
Questo è solo un esempio di quando la pianificazione iniziale ha contribuito a evitare un eccesso di peso. Se vuoi perdere peso o controllare la quantità di peso che guadagni in generale durante la gravidanza, assicurati che il medico ti aiuti a elaborare un programma in anticipo. Il medico può anche indirizzarti a un dietista per ulteriori consigli e pianificazione dei pasti.
Prossimi passi
Per la maggior parte delle donne in gravidanza, la gestione del peso è più sicura di qualsiasi forma di significativa perdita di peso. Nonostante i benefici di avere un BMI più basso durante la gravidanza, perdere peso non è appropriato per tutte le donne.
Parte della preoccupazione proviene dai metodi tradizionali di perdita di peso: riduzione delle calorie ed esercizio fisico. È importante controllare l'apporto calorico e allenarsi durante la gravidanza. Ma esagerare eccessivamente potrebbe potenzialmente danneggiare il tuo bambino. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei medici non consiglia la perdita di peso durante la gravidanza, a meno che non sia significativamente in sovrappeso. Discutere di eventuali domande o dubbi con il proprio medico.
Il medico può aiutarti a prendere la decisione più sicura per te e il tuo bambino. Puoi sempre rivisitare un piano generale di perdita di peso dopo la nascita del tuo bambino.
D:
È importante ridurre le calorie per perdere peso durante la gravidanza se si è in sovrappeso o obesi?
Paziente anonimo
UN:
Sì, è importante adattare le abitudini di vita più sane durante la gravidanza, soprattutto se sei in sovrappeso o obeso. Essere molto sovrappeso o obesi può aumentare la possibilità di complicazioni per mamma e bambino durante la gravidanza. Se sei obeso, ridurre gradualmente e in modo sicuro le calorie, mentre inizi una routine di esercizi leggeri, può aiutarti a raggiungere un peso migliore. Mentre potresti inevitabilmente aumentare di peso a causa della gravidanza, è importante gestire quanto guadagni guardando ciò che mangi e fai.
University of Illinois-Chicago, College of Medicine Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
