Panoramica
Il peperoncino di cayenna è un'erba naturale che può aiutarti a perdere peso. Questo peperoncino può ridurre l'appetito, accelerare il metabolismo e aiutarti a bruciare calorie.
Continua a leggere per saperne di più sui potenziali benefici per la salute del pepe di Cayenna.
Cosa dice la ricerca
Il principale ingrediente attivo nel pepe di Cayenna è la capsaicina. La capsaicina si trova anche in altri tipi di peperoni. I ricercatori ritengono che la capsaicina sia una sostanza chimica termogenica. Una sostanza chimica termogenica può aiutare ad accelerare il metabolismo e diminuire l'appetito.
Meno voglie
Uno studio del 2014 ha dimostrato che le persone che consumavano pepe rosso ad ogni pasto provavano un aumento della sensazione di pienezza e un minor numero di voglie. I risultati dello studio suggeriscono che l'aggiunta di capsaicina alla dieta può sopprimere l'appetito. Ciò può comportare una riduzione dell'apporto calorico e un aumento della perdita di peso.
Lo studio era limitato a solo 15 soggetti. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
Metabolismo aumentato
Uno studio più vecchio del 2003 ha scoperto che le donne che hanno mangiato peperoncino fresco hanno aumentato il loro tasso metabolico fino a 30 minuti dopo averlo consumato. Il tuo tasso metabolico influenza la velocità con cui il tuo corpo converte cibo e bevande in energia. Quando il tuo metabolismo è più veloce, il tuo corpo ha maggiori probabilità di convertire i nutrienti in energia anziché in grasso immagazzinato.
Ulteriori informazioni: 5 vitamine per aumentare il metabolismo e favorire la perdita di peso »
Uno studio del 2010 ha dimostrato il potenziale del diidrocapsiato per aumentare i tassi metabolici. Il diidrocapsiato è un capsinoide presente nei peperoncini. È simile alla capsaicina. Le persone che hanno assunto un integratore di diidrocapsiato per un mese hanno aumentato i loro tassi metabolici di circa 50 calorie.
Più calorie bruciate
Oltre ad aumentare il metabolismo, si pensa che il pepe di Cayenna ti aiuti a bruciare calorie perché è piccante.
Quando mangi un peperoncino piccante, fa aumentare la temperatura del tuo corpo. Quando la temperatura del tuo corpo aumenta, il tuo corpo entra in modalità cooldown. Questo fa bruciare calorie al tuo corpo. Uno studio del 2011 ha scoperto che le persone che non amano il cibo piccante hanno avuto risultati migliori in termini di perdita di peso quando hanno iniziato a prendere le capsule di Cayenna.
Si pensa che si possa costruire una tolleranza agli effetti del peperone. Di conseguenza, la perdita di peso potrebbe ridursi più a lungo si assumono integratori o si mangiano peperoni piccanti.
Come i peperoncini di Cayenna sono benefici per la salute generale
I peperoni di Cayenne possono migliorare la tua salute generale. Uno studio del 2015 ha scoperto che il pepe di Cayenna ha contribuito a inibire la crescita delle ulcere nei ratti.
Un altro studio ha scoperto che la capsaicina ha proprietà antinfiammatorie e gastroprotettive. I ricercatori hanno dato integratori a 198 partecipanti sani e 178 partecipanti con condizioni gastrointestinali. Entrambi i gruppi hanno sperimentato benefici gastrointestinali dagli integratori.
Gli studi sui ratti suggeriscono che la capsaicina può avere effetti vascolari positivi. Di conseguenza, può essere utile per le persone con diabete o per le persone obese. Può anche aiutare a ridurre il rischio di ictus e ipertensione.
Come aggiungere il pepe di Caienna alla tua dieta
Puoi aggiungere il pepe di cayenna alla tua dieta in alcuni modi. Puoi cucinare con il pepe, ma questo può essere difficile da fare ogni giorno. Puoi anche acquistare il pepe di cayenna in polvere e aggiungerlo all'acqua, al frullato o al frullato di proteine. Circa 28 grammi di peperoncino fresco o 1 grammo di peperoncino essiccato possono essere sufficienti per fornire benefici.
Se non sei un fan del gusto di Cayenna, prova ad aggiungerlo a piatti già saporiti. Aggiungi piccole quantità di curry, stufati, peperoncino o cibo messicano. Oppure includi la capsaicina come integratore nella tua dieta. Prendi capsule da 30-120 milligrammi o 0,3-1 millilitri di tintura liquida da una a tre volte al giorno.
Puoi anche fare un infuso usando fino a 1 cucchiaino di pepe di Cayenna in polvere per tazza d'acqua. Prendi una dose di 1 cucchiaino di questa miscela in una piccola quantità di acqua alcune volte al giorno.
Sia l'infusione che la tintura possono causare irritazione agli occhi, al naso o alla gola. Inizia sempre con una piccola dose per vedere come reagisce il tuo corpo.
Il maestro pulisce e pepe di cayenna
Il Master Cleanse è una dieta che dura dai 3 ai 10 giorni. Durante la dieta, bevi principalmente una miscela di succo di limone, sciroppo d'acero, pepe di cayenna e acqua.
Si dice che questa dieta disintossichi il tuo corpo. Ma ci sono poche prove scientifiche a supporto dell'uso di diete disintossicanti come Master Cleanse. Potresti perdere peso solo per riaverlo di nuovo. Non è né sicuro né sostenibile in quanto non fornisce sufficienti nutrienti essenziali. I partecipanti si sono lamentati di mal di testa, affaticamento e irritabilità.
Invece di bere questa miscela per giorni e giorni, considera di scambiarne un bicchiere grande con un pasto ogni tanto.
Chi non dovrebbe prendere il pepe di Cayenna
Il peperoncino di cayenna in forma di integratore potrebbe non essere sicuro per tutti. Non assumere integratori di pepe di cayenna se:
- sono in terapia che rallenta la coagulazione del sangue
- avere un intervento chirurgico programmato
- sono in gravidanza o in allattamento
- prendere teofillina (Theochron, Uniphyl)
- assumere farmaci per la pressione alta
Dovresti anche evitare di assumere pepe di Cayenna a dosi elevate o per lunghi periodi di tempo. Inoltre, non dovrebbe essere somministrato ai bambini.
Il pepe di cayenna può causare irritazione se viene a contatto con la pelle. Può causare bruciore di stomaco o irritazione allo stomaco, quindi inizia con una dose bassa per vedere come reagisce il tuo corpo.
Dieta sana ed esercizio fisico
Il pepe di cayenna può aiutare a dare il via alla perdita di peso. Ma un'alimentazione sana e l'esercizio fisico sono i tuoi migliori strumenti per la gestione sostenibile del peso a lungo termine.
Concentrati su una dieta equilibrata che include:
- proteina
- frutta
- verdure
- cereali integrali
- legumi
- grassi vegetali
Inoltre, trova modi semplici per aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana. È facile evitare l'esercizio fisico quando sei a corto di tempo. Fare un po 'è meglio che non allenarsi affatto.
Ecco alcuni modi per aggiungere esercizio fisico alla routine quotidiana:
- Prendi le scale quando possibile.
- Parcheggia nel parcheggio più lontano o a pochi isolati dalla tua destinazione.
- Scendi in alcune posizioni yoga se hai bisogno di fare una pausa dal tuo lavoro.
- Quando stai aspettando che la doccia si surriscaldi o mentre ti lavi i denti, fai un paio di squat.
- Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento in modo da non annoiarti.
- Datti molte scelte ogni settimana, quindi se perdi una sessione hai un'altra opzione.
- Pensa di unirti ad alcune lezioni di gruppo per aumentare la motivazione o iscriviti a un corso che dura alcuni mesi.
- Punta a un mix di forza e allenamento cardio.
L'esercizio fisico brucia calorie extra, aumenta il metabolismo e incoraggia sistemi corporei efficienti. Il muscolo magro che costruirai con un esercizio regolare brucerà i grassi anche quando sei inattivo. Più ti alleni, meglio ti sentirai sia fisicamente che mentalmente.
prospettiva
Prendere Cayenna da solo non causerà una drastica perdita di peso. Fai quante più scelte salutari in termini di alimentazione possibile. Dovresti anche assicurarti di bere molta acqua. Rimanere idratati è ottimo per la tua salute generale e aiuta a evitare che il tuo corpo si abitui al pepe di Cayenna.
Valuta di aggiungere anche altre erbe alla tua dieta. La ricerca indica che il peperoncino insieme al tè verde possono ridurre i sentimenti di fame e aumentare i sentimenti di pienezza.
Queste erbe possono anche essere utili per la perdita di peso o la salute generale:
- ginseng
- cannella
- Pepe nero
- dente di leone
- mostarda
- Curcuma
- Zenzero
- cardamomo
- cumino
- rosmarino
- lino
- tè alle erbe
- coriandolo
- ortica
- menta piperita
- cardo mariano
- foglia di erba medica
- eucalipto
- prezzemolo
Ulteriori informazioni: 7 super alimenti per una buona salute »
Quando aggiungi pepe di Cayenna alla tua dieta per perdere peso, i risultati saranno inizialmente impercettibili. Nel tempo, potresti notare che l'aggiunta di pepe piccante alla tua dieta ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Usarlo insieme a una dieta sana, a base vegetale e piano di esercizio produrrà risultati migliori.
