L'allattamento al seno ti aiuta a perdere peso in gravidanza?
L'allattamento al seno può aiutarti a perdere peso dopo la gravidanza, ma la quantità di peso che perdi varia per tutti.
L'allattamento al seno in genere brucia da 500 a 700 calorie al giorno. Per perdere peso in sicurezza durante l'allattamento, è importante seguire le raccomandazioni del medico per quante calorie è necessario consumare quotidianamente. Sarà inoltre necessario ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di riprendere l'attività fisica dopo il parto.
Continua a leggere per saperne di più sulla perdita di peso postpartum durante l'allattamento.
Quanto velocemente puoi aspettarti di perdere peso in gravidanza?
Numerosi fattori influenzeranno la velocità con cui si perde il peso acquisito durante la gravidanza, tra cui:
- il tuo metabolismo
- la tua dieta
- quanto spesso ti alleni
- quanto peso hai guadagnato durante la gravidanza
A seconda della quantità di peso acquisita durante la gravidanza, potrebbero essere necessari da sei a nove mesi o fino a un anno o più per perdere peso. Alcune donne non lo perdono mai.
È comune perdere circa 13 sterline poco dopo la consegna. Questa rapida perdita di peso proviene dal bambino, dalla placenta e dal liquido amniotico. Questa quantità può variare a seconda delle dimensioni del bambino o se hai trattenuto molti liquidi durante la gravidanza.
A seguito di questa perdita di peso iniziale, dovrai perdere meno calorie di quelle che bruci per perdere più peso. Ma per motivi di salute e sicurezza, ti consigliamo di perdere peso gradualmente e consumare almeno 1.800 calorie al giorno durante l'allattamento. Ciò manterrà alto l'apporto di latte e ti darà abbastanza energia.
Puoi tranquillamente mirare a perdere circa 1-2 sterline a settimana. Potresti scoprire di essere tornato al tuo peso pre-gravidanza dopo l'allattamento per sei mesi. Per alcune donne, potrebbero essere necessari un anno o due.
Potrebbe essere necessario più tempo per perdere peso se sei stata incinta prima o se hai guadagnato più di 30-35 chili durante la gravidanza.
Di quante calorie ho bisogno durante l'allattamento?
Sulla base delle raccomandazioni giornaliere sull'apporto calorico per le donne dai 19 ai 50 anni, in base al tuo stile di vita, potresti dover consumare il seguente numero di calorie al giorno durante l'allattamento:
Per mantenere il tuo peso attuale durante l'allattamento e mantenere la produzione di latte e i livelli di energia, dovrai consumare da 450 a 500 calorie in più al giorno.
- stile di vita sedentario: da 2.250 a 2.500 calorie al giorno
- stile di vita moderatamente attivo: da 2.450 a 2.700 calorie al giorno
- stile di vita attivo: da 2.650 a 2.900 calorie al giorno
Dopo aver identificato la quantità totale di calorie che dovresti mangiare ogni giorno, cerca di assicurarti che la maggior parte delle calorie provenga da alimenti ricchi di nutrienti. Questi includono:
- cereali integrali
- frutta
- verdure
- proteine magre
Se stai cercando di perdere peso, evita gli alimenti a calorie vuote come:
- pane bianco
- pasta
- biscotti
- prodotti da forno
- altri cibi spazzatura o fast food
Potrebbe anche essere necessario assumere un multivitaminico oppure è possibile continuare a prendere la vitamina prenatale durante l'allattamento. Chiedi al tuo medico quali integratori raccomandano.
È sicuro limitare le calorie durante l'allattamento?
Anche se stai cercando di perdere peso, assicurati di consumare almeno 1.800 calorie al giorno durante l'allattamento. Puoi integrare la tua dieta con l'esercizio fisico una volta che sei stato autorizzato dal tuo medico. Per la maggior parte delle donne, questo è di solito circa sei settimane dopo il parto, anche se potrebbe essere più lungo se hai avuto un parto cesareo o complicazioni durante o dopo il parto.
6 consigli per aiutarti a perdere peso durante l'allattamento
È importante mantenere una dieta sana durante l'allattamento in modo da poter produrre latte nutriente per il tuo bambino. Ciò significa che ridurre le calorie potrebbe non essere sempre un'opzione sicura.
Tuttavia, ci sono diverse cose che puoi fare per sostenere in modo sicuro la perdita di peso durante l'allattamento.
1. Vai a basso contenuto di carboidrati
Limitare la quantità di carboidrati che consumi può aiutarti a perdere peso in gravidanza più velocemente. Ma assicurati di integrare molte proteine, frutta e verdura. Cerca di mangiare ancora almeno 1.800 calorie al giorno e parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta dopo il parto.
2. Esercizio in sicurezza
Una volta che il medico ti ha autorizzato ad allenarti, torna gradualmente all'allenamento. Concentrati su allenamenti postpartum sicuri come lo yoga e le passeggiate con il tuo bambino.
Puoi iniziare allenandoti da 20 a 30 minuti al giorno. Lavora fino a 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana.
Cerca di allattare il bambino prima di allenarti per evitare l'ingorgo.
3. Resta idratato
Durante l'allattamento, è importante rimanere idratati. Prova a bere 12 tazze (96 once fluide) di acqua ogni giorno.
L'acqua potabile e i liquidi chiari aiuteranno anche il tuo corpo a eliminare tutto il peso dell'acqua. Evita le bevande zuccherate se stai cercando di perdere peso, poiché queste sono cariche di calorie vuote.
4. Non saltare i pasti
Non saltare i pasti durante l'allattamento, anche se stai cercando di perdere peso. Saltare i pasti può rallentare il metabolismo e causare la caduta di energia, il che può rendere più difficile essere attivi e prendersi cura del bambino.
Inoltre, mangiare troppe calorie al giorno può causare la perdita di peso o l'interruzione della perdita di peso.
Se non hai molto tempo da mangiare, prova a mangiare piccoli snack durante il giorno. Un buon obiettivo è fare uno spuntino sano, come un frutto, dopo aver dato da mangiare al bambino per ricostituire le calorie perse.
5. Mangia più frequentemente
Oltre a non saltare i pasti, mangiare spesso può anche aiutare a sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Pasti più frequenti possono aiutarti ad avere più energia durante il giorno.
Obiettivo per tre pasti e due spuntini al giorno. Tuttavia, se sei costantemente affamato durante l'allattamento, potrebbe essere necessario aggiungere snack più piccoli e sani durante il giorno.
6. Riposati quando puoi
Può essere difficile trovare il tempo per riposare quando hai un nuovo bambino. Ma cerca di dormire quanto più puoi. Può aiutare il tuo corpo a recuperare più velocemente e potresti perdere peso più velocemente.
Il sonno è importante anche quando torni ad allenarti. Questo perché i muscoli hanno bisogno di riposare e recuperare dopo gli allenamenti.
Se il bambino si nutre per tutta la notte, prova a fare dei sonnellini durante il giorno quando dorme.
Quando cercare aiuto
Consulta il tuo medico se sei preoccupato di perdere peso dopo il parto. Possono valutare la dieta e lo stile di vita e offrire suggerimenti salutari per perdere peso.
Ad esempio, se hai problemi a perdere peso, può essere sicuro ridurre il numero di calorie che stai assumendo sei mesi dopo il parto quando il tuo bambino inizia a produrre solidi.
Se non sei soddisfatto dell'immagine del tuo corpo, il medico potrebbe consigliarti un consulente, un terapista o uno specialista in perdita di peso che lavora con le mamme postpartum.
Fai sapere al tuo medico se sei preoccupato che stai perdendo peso troppo rapidamente durante l'allattamento (più di 1-2 kg a settimana). Potrebbe essere necessario integrare la tua dieta con pasti o snack aggiuntivi durante il giorno. Questo può anche aiutare a mantenere il rifornimento di latte.
Porta via
Ricorda che ci sono voluti nove mesi per aumentare di peso durante la gravidanza, quindi sii gentile con il tuo corpo quando inizi il tuo viaggio di perdita di peso. Alcune donne trovano che ci vogliono dai sei ai nove mesi per tornare al loro peso in gravidanza. Per altri, possono essere necessari da uno a due anni.
Cerca di non confrontarti con gli altri. Torna ad allenarti gradualmente e concentrati su una dieta sana senza limitare troppe calorie durante l'allattamento.
