Panoramica
Trattamento e gestione del colesterolo alto
Se ti è stato diagnosticato il diabete, sai che è importante controllare i livelli di zucchero nel sangue. Più riesci a mantenere bassi questi livelli, minore è il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e altri problemi di salute.
Avere il diabete aumenta il rischio di sviluppare colesterolo alto. Mentre guardi i tuoi numeri di zucchero nel sangue, osserva anche i tuoi numeri di colesterolo.
Qui, spieghiamo perché queste due condizioni si presentano spesso insieme e come puoi gestirle entrambe con approcci pratici di stile di vita.
Il diabete e il colesterolo alto si verificano spesso insieme
Se hai sia il diabete che il colesterolo alto, non sei solo. L'American Heart Association (AHA) afferma che il diabete spesso abbassa i livelli di colesterolo HDL (buono) e aumenta i livelli di trigliceridi e colesterolo LDL (cattivo). Entrambi aumentano il rischio di malattie cardiache e ictus.
Come promemoria:
- Un livello di colesterolo LDL inferiore a 100 milligrammi / decilitro (mg / dL) è considerato ideale.
- 100-129 mg / dL è vicino all'ideale.
- 130-159 mg / dL è elevato al limite.
I livelli elevati di colesterolo possono essere pericolosi. Il colesterolo è un tipo di grasso che può accumularsi all'interno delle arterie. Nel tempo, può indurirsi a formare una placca rigida. Ciò danneggia le arterie, rendendole rigide e strette e inibendo il flusso sanguigno. Il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue e il rischio di infarto e ictus aumenta.
I ricercatori non hanno ancora tutte le risposte e continuano a confrontarsi con il rapporto tra diabete e colesterolo alto. In uno studio pubblicato su The Journal of Lipid Research, hanno scoperto che zucchero nel sangue, insulina e colesterolo interagiscono tra loro nel corpo e si influenzano a vicenda. Non sapevano esattamente come.
Nel frattempo, l'importante è che tu sia a conoscenza della combinazione tra i due. Anche se tieni sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, i livelli di colesterolo LDL potrebbero comunque aumentare. Tuttavia, puoi controllare entrambe queste condizioni con farmaci e buone abitudini di vita.
L'obiettivo principale è ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Se segui questi sette consigli, darai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per rimanere sano e attivo.
1. Guarda i tuoi numeri
Sai già che è importante monitorare i livelli di zucchero nel sangue. È tempo di guardare anche i tuoi numeri di colesterolo. Come accennato in precedenza, l'ideale è un livello di colesterolo LDL pari o inferiore a 100. Segui le istruzioni del medico per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
Assicurati di controllare gli altri numeri durante le visite mediche annuali. Questi includono i tuoi trigliceridi e i livelli di pressione sanguigna. Una pressione sanguigna sana è di 120/80 mmHg. L'AHA suggerisce che i diabetici sparano per una pressione sanguigna inferiore a 130/80 mmHg. I trigliceridi totali dovrebbero essere inferiori a 200 mg / dL.
2. Seguire i consigli sanitari standard
Ci sono alcune scelte di vita ben note che riducono chiaramente il rischio di malattie cardiovascolari. Probabilmente conosci tutti questi, ma assicurati di fare tutto il possibile per seguirli:
- Smetti di fumare o non iniziare a fumare.
- Prendi tutti i tuoi farmaci come indicato.
- Mantenere un peso sano o perdere peso se necessario.
3. Dopo un pasto, fai una passeggiata
Come persona con diabete, sai già che l'esercizio fisico è la chiave per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
L'esercizio fisico è anche la chiave per la gestione del colesterolo alto. Può aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL, che sono protettivi contro le malattie cardiache. In alcuni casi, può anche ridurre i livelli di colesterolo LDL.
Probabilmente l'esercizio più efficace che puoi fare per aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue è fare una passeggiata dopo aver mangiato un pasto.
Un piccolo studio della Nuova Zelanda pubblicato su Diabetologia ha riportato che il miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue era "particolarmente sorprendente" quando i partecipanti camminavano dopo il pasto serale. Questi partecipanti hanno sperimentato una maggiore riduzione della glicemia rispetto a coloro che camminavano ogni volta che lo desiderano.
Camminare fa bene anche al colesterolo alto. In uno studio del 2013 pubblicato su Arteriosclerosi, Trombosi e Biologia vascolare, i ricercatori hanno riferito che il camminare ha ridotto il colesterolo alto del 7 percento, mentre la corsa lo ha ridotto del 4,3 percento.
4. Respirare un po 'più forte cinque volte a settimana
Oltre a camminare dopo i pasti, è anche importante fare un po 'di esercizio aerobico per circa 30 minuti ogni giorno cinque volte alla settimana.
In una revisione dello studio del 2014 pubblicata su Sports Medicine, i ricercatori hanno scoperto che l'attività aerobica di intensità moderata può essere efficace quanto i tipi ad alta intensità quando si tratta di ottimizzare i livelli di colesterolo.
Cerca di incorporare nella tua routine qualche vigoroso cammino, ciclismo, nuoto o tennis. Sali le scale, vai in bici al lavoro o incontra un amico per praticare uno sport.
L'esercizio aerobico è anche utile per le persone con diabete.
Uno studio del 2007 pubblicato su PLOS One ha riferito che ha contribuito a ridurre i livelli di HbA1c nei partecipanti con diabete di tipo 2. Un altro studio pubblicato su Diabetes Care ha scoperto che l'allenamento fisico ha contribuito a ridurre la circonferenza della vita e i livelli di HbA1c.
5. Sollevare alcune cose pesanti
Con l'avanzare dell'età, perdiamo naturalmente il tono muscolare. Non va bene per la nostra salute generale o per la nostra salute cardiovascolare. Puoi resistere a quel cambiamento aggiungendo un po 'di allenamento con i pesi al tuo programma settimanale.
I ricercatori dello studio sul diabete menzionato in precedenza hanno riferito che l'allenamento di resistenza, o allenamento con i pesi, era un modo efficace per controllare il colesterolo.
In uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Applied Physiology, i ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano un programma regolare di sollevamento pesi avevano un HDL più efficiente di quelli che non lo facevano.
L'allenamento con i pesi è utile anche per i diabetici. In uno studio del 2013 pubblicato su Biomed Research International, i ricercatori hanno scoperto che l'allenamento di resistenza ha aiutato i partecipanti a costruire muscoli. Ha inoltre migliorato la salute metabolica generale e ridotto i fattori di rischio metabolico per i diabetici.
Per la salute generale, è meglio combinare l'allenamento di resistenza con l'esercizio aerobico. I ricercatori hanno riferito in JAMA che le persone che hanno combinato entrambi i tipi di esercizi hanno migliorato i livelli di zucchero nel sangue. Coloro che hanno fatto solo l'uno o l'altro no.
6. Pianifica pasti sani
Probabilmente hai già apportato modifiche alla tua dieta per aiutarti a mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue. Stai controllando la quantità di carboidrati che mangi ad ogni pasto, scegliendo cibi a basso indice glicemico e mangiando piccoli pasti più regolarmente.
Se hai anche il colesterolo alto, questa dieta funzionerà ancora per te, con solo alcune piccole modifiche. Continua a limitare i grassi malsani come quelli a base di carne rossa e prodotti lattiero-caseari grassi e scegli grassi più adatti al cuore come quelli che si trovano in carni magre, noci, pesce, olio d'oliva, avocado e semi di lino.
Quindi aggiungi semplicemente più fibre alla tua dieta. La fibra solubile è molto importante. Secondo la Mayo Clinic, aiuta a ridurre il colesterolo LDL.
Esempi di alimenti che contengono fibre solubili includono avena, crusca, frutta, fagioli, lenticchie e verdure.
7. Fai attenzione al resto della tua salute
Anche se stai attento a controllare sia il livello di zucchero nel sangue che il colesterolo nel sangue, il diabete può influenzare altre parti del corpo nel tempo. Ciò significa che è importante rimanere in cima a tutte le sfaccettature della tua salute mentre vai.
- I tuoi occhi. Sia il colesterolo alto che il diabete possono influire sulla salute degli occhi, quindi assicurati di consultare il tuo oculista ogni anno per un controllo.
- I tuoi piedi. Il diabete può influenzare i nervi dei piedi, rendendoli meno sensibili. Controlla regolarmente i tuoi piedi per eventuali vesciche, piaghe o gonfiori e assicurati che le ferite guariscano come dovrebbero. In caso contrario, consultare il medico.
- I tuoi denti. Vi sono alcune prove che il diabete può aumentare il rischio di infezioni gengivali. Consulta regolarmente il tuo dentista e pratica un'attenta cura orale.
- Il tuo sistema immunitario Con l'avanzare dell'età, il nostro sistema immunitario si indebolisce gradualmente. Altre condizioni come il diabete possono indebolirlo ancora di più, quindi è importante ottenere le vaccinazioni quando ne hai bisogno. Prendi il vaccino antinfluenzale ogni anno, chiedi del vaccino contro l'herpes zoster dopo aver compiuto 60 anni e chiedi del vaccino contro la polmonite dopo aver compiuto 65 anni. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano anche di ricevere la vaccinazione contro l'epatite B subito dopo di te viene diagnosticato il diabete, poiché le persone con diabete hanno tassi più elevati di epatite B.
L'asporto
Il diabete e il colesterolo alto possono spesso verificarsi insieme, ma ci sono modi per gestire entrambe le condizioni. Mantenere uno stile di vita sano e monitorare i livelli di colesterolo in caso di diabete sono modi importanti per gestire entrambe le condizioni.
