Durante tutto il mio tempo vivendo con l'artrite reumatoide (RA), lo yoga è sempre stato un paradiso per me. Ho scoperto lo yoga e la meditazione quando avevo 12 anni attraverso un articolo di una rivista per teenager, e mi sono appassionato. La ricerca suggerisce che lo yoga può aiutare le persone con vari tipi di artrite a ridurre i dolori articolari, migliorare la flessibilità e la funzione articolari e ridurre lo stress e la tensione per un sonno migliore. Ed è vero. Lo yoga non solo mi ha aiutato a gestire meglio i miei sintomi di RA, ma, in alcuni giorni, è stata la mia fonte di pace. Ecco alcune delle mie pose preferite e suggerimenti su come anche tu puoi usare lo yoga per la RA.
Il mio yoga preferito posa per RA
- Vrksasana (posa dell'albero): questa posa sfida la mia mancanza di equilibrio e coordinazione ma rafforza sempre la mia capacità di perseverare una volta che ho finito.
- Setu Bandha Sarvangasana (posa del ponte): questa posa è un punto fermo nella terapia fisica e in molte pratiche yoga. È una posa versatile per rafforzare la schiena e le gambe.
- Mrtasana o Savasana (posa cadavere): anche quando non stavo andando bene, avrei sempre cercato di incorporare il respiro e la meditazione nella mia giornata come un modo per gestire il dolore. Quando lo provo, la posa del cadavere è il mio punto di partenza. Mentre potresti avere familiarità con questa posa come ultima nella tua pratica, può essere fatta da sola. Implica semplicemente sdraiarsi con intenzione e riposare. La posa del cadavere può essere incredibilmente benefica per i giorni in cui il tuo corpo non è nella forma giusta per un lavoro ad alta intensità.
Di recente, sono stato così male che il mio reumatologo mi ha sconsigliato di praticare yoga. È stato difficile, ma mi sono bloccato con Mrtasana fino a quando non sono stato abbastanza in salute per tornare alla mia pratica.
Quando sono tornato a questo, mi sono dovuto concentrare sulla ricostruzione della forza e non sono riuscito a saltare semplicemente nelle pose a cui ero abituato. Mi ha fatto pensare a tutti i diversi modi di fare yoga. Quali sono alcuni altri modi in cui lo yoga può aiutare quelli di noi con condizioni imprevedibili come l'artrite autoimmune?
Altre posizioni yoga che adorerai
Julie Cerrone, un'istruttrice di yoga con artrite psoriasica, afferma di essere stata ispirata a insegnare yoga a causa della sua efficacia nella gestione della sua artrite psoriasica. Dice che è importante pensare oltre le pose per ottenere il massimo beneficio da una pratica yoga.
“Per quanto riguarda la posa, è difficile dare solo determinate posture perché collegarsi onestamente e muoversi con il respiro è la cosa più efficace sull'artrite. Ci aiuta a attingere al nostro sistema nervoso, che promuove il rilassamento nel nostro corpo e consente al nostro corpo di uscire dalla modalità di combattimento o di volo, per un periodo di tempo breve."
Julie suggerisce lo yoga da sedia, specialmente nei giorni in cui hai difficoltà con la mobilità. Punta a qualsiasi posa che "ti porti più relax e ti permetta di concentrarti sul respiro", aggiunge.
E quando sei in grado di fare di più, Julie consiglia le seguenti pose che possono davvero aiutare ad alleviare il dolore artritico.
- Viparita Karani (posa con le gambe alzate sul muro): "Questa posa è molto utile perché aiuta a far muovere l'infiammazione e stimola il sistema linfatico", afferma Julie. "Ottieni un cambio di prospettiva con i piedi sollevati sopra il tuo cuore e puoi far defluire il sangue in nuove aree del tuo corpo dove potrebbe essere stato prima stagnante."
- Posa reclinata di Supine Twist: "I colpi di scena aiutano a dare energia al nostro corpo e far funzionare i nostri sistemi digestivi", afferma Julie. "L'energia è qualcosa che ci può mancare con l'artrite e questa posizione aiuta sicuramente a promuovere un senso generale di energia e salute!"
- Posa del respiro del sole: Julie dice che puoi trarre beneficio da questa posa da seduto o in piedi. Anche il saluto al sole è uno dei suoi preferiti, purché la mobilità lo consenta. "È un allenamento per tutto il corpo!"
“[Assicurati] di ascoltare il tuo corpo e onorarlo. Alcuni giorni potresti essere in grado di fare alcune posture fisiche, mentre altri dovrai fare pose più delicate. E va bene! Lo scopo dello yoga è quello di ascoltare i nostri corpi e entrare in sintonia con noi stessi ", dice Julie.
Una procedura dettagliata per iniziare
Se non hai mai fatto yoga o sei ancora un principiante, potresti essere un po 'intimidito. La buona notizia è che chiunque può fare yoga, indipendentemente dal livello di esperienza. Sia che tu sia come me e abbia bisogno di un giorno solo per restare immobile a terra e riposare, o se ami una nuova sfida, puoi fare yoga. G. Bernard Wandel è un istruttore di yoga di Washington, DC, la cui madre vive con RA. Vede lo yoga come una grande aggiunta alla cassetta degli attrezzi per la gestione del dolore e raccomanda un processo passo-passo per facilitare una pratica permanente.
Step 1: Rilassati. Questo aiuta a portarti a una più profonda risposta del sistema nervoso parasimpatico, che consente al tuo corpo di prepararsi a ripristinare e recuperare da eventi stressanti.
Passaggio 2: prova semplici pratiche di respirazione, che non solo aiutano a dominarne la PNS, ma possono anche aiutare a gestire il dolore. Inspira lentamente e completamente dal naso, quindi espira dal naso e ripeti.
Passaggio 3: una volta comprese le proprie capacità fisiche, sviluppare un programma di movimento delicato e mirato per aiutare a migliorare la funzione fisica e promuovere un senso di benessere generale. Prova diverse pose in un flusso naturale e vedi cosa ti fa sentire bene senza forzarlo.
Passaggio 4: crea un piano di pratica a lungo termine con le tue pose preferite per mantenere la coerenza. Esercitati ogni giorno alla stessa ora o tutte le volte che puoi. Una volta che cadi in una routine, diventerà più naturale.
G. Bernard dice anche che è importante tenere informato il medico e digitarlo su ciò che il regime di allenamento include per evitare di farsi del male. Anche lavorare con un istruttore di yoga o un fisioterapista inizialmente può essere incredibilmente utile. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine. Se praticato regolarmente, lo yoga può aiutarti a vivere una vita migliore con l'AR, come ha fatto per me.
Kirsten Schultz è uno scrittore del Wisconsin che sfida le norme sessuali e di genere. Attraverso il suo lavoro come attivista per malattie croniche e disabilità, ha la reputazione di abbattere le barriere e causare consapevolmente problemi costruttivi. Kirsten ha recentemente fondato Chronic Sex, che discute apertamente di come la malattia e la disabilità influenzino le nostre relazioni con noi stessi e gli altri, incluso - avete indovinato - il sesso! Puoi saperne di più su Kirsten e Chronic Sex su chronicsex.org.
