Lo yoga ha dimostrato di essere un trattamento efficace per diversi problemi mestruali. Uno studio del 2013 con 126 partecipanti ha rilevato che da 35 a 40 minuti di yoga, 5 giorni a settimana per 6 mesi, hanno abbassato i livelli ormonali correlati alle mestruazioni irregolari (3).
Lo yoga ha anche dimostrato di ridurre il dolore mestruale e i sintomi emotivi associati alle mestruazioni, come depressione e ansia, e migliorare la qualità della vita nelle donne con dismenorrea primaria. Le donne con dismenorrea primaria avvertono un dolore estremo prima e durante i loro periodi mestruali (4, 5).
Se sei nuovo nello yoga, cerca uno studio che offra yoga per principianti o di livello 1. Dopo aver appreso come eseguire correttamente diverse mosse, puoi continuare a frequentare le lezioni oppure puoi praticare lo yoga da casa usando video o routine che trovi online.
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2. Mantenere un peso sano
Le variazioni di peso possono influire sulle mestruazioni. Se sei in sovrappeso o obeso, perdere peso potrebbe aiutarti a regolare i tuoi periodi (6).
In alternativa, l'estrema perdita di peso o il sottopeso possono causare mestruazioni irregolari. Ecco perché è importante mantenere un peso sano.
Le donne in sovrappeso hanno anche maggiori probabilità di avere periodi irregolari e soffrono di sanguinamento e dolore più pesanti rispetto alle donne che hanno un peso sano. Ciò è dovuto all'impatto che le cellule adipose hanno sugli ormoni e sull'insulina (7, 8).
Se sospetti che il tuo peso possa influire sui tuoi periodi mestruali, parla con il medico. Possono aiutarti a identificare un peso target sano e a elaborare una perdita di peso o una strategia di guadagno.
3. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico ha molti benefici per la salute che possono aiutare le mestruazioni. Può aiutarti a raggiungere o mantenere un peso sano ed è comunemente raccomandato come parte di un piano di trattamento per la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). La PCOS può causare irregolarità mestruali.
I risultati di un recente studio clinico hanno dimostrato che l'esercizio fisico può trattare efficacemente la dismenorrea primaria. Settanta studenti universitari con dismenorrea primaria hanno partecipato al processo. Il gruppo di intervento ha eseguito 30 minuti di esercizio aerobico, 3 volte a settimana, per 8 settimane. Alla fine della sperimentazione, le donne che hanno eseguito gli esercizi hanno riportato meno dolore associato ai loro periodi mestruali (9).
Sono necessarie ulteriori ricerche per capire in che modo l'esercizio fisico influisce sulle mestruazioni e quali eventuali effetti diretti può avere sulla regolazione del ciclo mestruale.
4. Ravviva le cose con lo zenzero
Lo zenzero è usato come rimedio casalingo per il trattamento di periodi irregolari, ma non ci sono prove scientifiche per dimostrare che funzioni. Lo zenzero sembra avere altri benefici legati alle mestruazioni.
I risultati di uno studio su 92 donne con sanguinamento mestruale pesante hanno mostrato che i supplementi di zenzero giornalieri possono aiutare a ridurre la quantità di sangue perso durante le mestruazioni. Questo era un piccolo studio che riguardava solo le ragazze in età di scuola superiore, quindi sono necessarie ulteriori ricerche (10).
L'assunzione da 750 a 2.000 mg di polvere di zenzero durante i primi 3 o 4 giorni del ciclo mestruale ha dimostrato di essere un trattamento efficace per periodi dolorosi (11).
Un altro studio ha scoperto che l'assunzione di zenzero per sette giorni prima di un periodo alleviava i sintomi dell'umore, fisici e comportamentali della sindrome premestruale (PMS) (12).
5. Aggiungi un po 'di cannella
La cannella sembra essere utile per una varietà di problemi mestruali.
Uno studio del 2014 ha scoperto che ha aiutato a regolare i cicli mestruali ed è stata un'opzione di trattamento efficace per le donne con PCOS, sebbene lo studio fosse limitato da un piccolo numero di partecipanti (13).
È stato anche dimostrato che riduce significativamente il dolore mestruale e il sanguinamento e allevia nausea e vomito associati a dismenorrea primaria (14).
6. Assumi la tua dose giornaliera di vitamine
Uno studio pubblicato nel 2015 ha collegato bassi livelli di vitamina D a periodi irregolari e ha suggerito che l'assunzione di vitamina D può aiutare a regolare le mestruazioni (15).
Un altro studio ha anche trovato efficace nel trattamento dell'irregolarità mestruale nelle donne con PCOS (16).
La vitamina D ha anche altri benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di alcune malattie, la riduzione del peso corporeo e la riduzione della depressione (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
La vitamina D viene spesso aggiunta ad alcuni alimenti, tra cui latte e altri prodotti caseari e cereali. Puoi anche ottenere vitamina D dall'esposizione al sole o attraverso l'integrazione.
Le vitamine del gruppo B sono spesso prescritte alle donne che cercano di concepire e possono aiutare a regolare il ciclo mestruale, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare queste affermazioni (24, 25).
Le vitamine del gruppo B possono anche ridurre il rischio di sintomi premestruali. Uno studio del 2011 ha scoperto che le donne che consumavano fonti alimentari di vitamina B avevano un rischio significativamente più basso di sindrome premestruale (26).
Un altro studio del 2016 mostra che le donne che hanno assunto 40 mg di vitamina B-6 e 500 mg di calcio al giorno hanno sperimentato una riduzione dei sintomi della sindrome premestruale (27).
Quando si utilizza un integratore, seguire le istruzioni sulla confezione e acquistare integratori solo da fonti affidabili.
7. Bere aceto di mele ogni giorno
I risultati di uno studio pubblicato nel 2013 hanno dimostrato che bere 15 ml di aceto di mele al giorno può ripristinare le mestruazioni ovulatorie nelle donne con PCOS. Sono necessarie ulteriori ricerche per convalidare questi risultati, poiché questo particolare studio ha coinvolto solo sette partecipanti (28).
L'aceto di mele può anche aiutarti a perdere peso e ridurre i livelli di zucchero nel sangue e insulina (29, 30).
Il sidro di mele ha un sapore amaro, che può essere difficile da consumare per alcune persone. Se vuoi provare a prenderlo ma hai difficoltà con il sapore, puoi provare a diluirlo con acqua e aggiungere un cucchiaio di miele.
8. Mangia l'ananas
L'ananas è un popolare rimedio domestico per problemi mestruali. Contiene bromelina, un enzima che sostiene di ammorbidire il rivestimento dell'utero e di regolare i tuoi periodi, anche se questo non è stato dimostrato.
La bromelina può avere proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche, sebbene non vi siano prove concrete a sostegno della sua efficacia per alleviare i crampi mestruali e il mal di testa. (31, 32).
Mangiare ananas può aiutarti ad ottenere le porzioni quotidiane raccomandate di frutta. Una tazza (80 grammi) di ananas può essere considerata come una porzione di frutta. La raccomandazione generale è di consumare un minimo di 5 porzioni da 1 tazza (80 grammi) di frutta al giorno (33).
Quando cercare aiuto
Probabilmente sperimenterai alcune irregolarità nei tuoi periodi ad un certo punto della tua vita. Non avrai sempre bisogno di consultare un medico per questo sintomo.
Dovresti consultare il medico se:
- il tuo ciclo diventa improvvisamente irregolare
- non hai un periodo da tre mesi
- hai un periodo più di una volta ogni 21 giorni
- hai un periodo inferiore a una volta ogni 35 giorni
- le tue mestruazioni sono insolitamente pesanti o dolorose
- i tuoi periodi durano più di una settimana
Il medico può raccomandare farmaci o altri tipi di trattamento a seconda della causa dei periodi irregolari. Alcune possibili cause includono:
- pubertà
- menopausa
- l'allattamento al seno
- controllo delle nascite
- PCOS
- problemi alla tiroide
- problemi alimentari
- fatica
La linea di fondo
Potresti riuscire a riportare in pista il tuo ciclo mestruale con alcuni cambiamenti nello stile di vita e rimedi casalinghi. Le prove scientifiche sono limitate, tuttavia, e solo alcuni rimedi naturali hanno dimostrato scientificamente di regolare il periodo mestruale.
Se sei preoccupato per i tuoi periodi irregolari, parla con il medico.
