Panoramica
La vescica adulta media può contenere tra 1 1/2 e 2 tazze di urina prima di ottenere quel "devo andare adesso!" sollecitare, secondo l'Istituto Nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali. Mentre la tua vescica può allungarsi per contenere un po 'di più di questo, ti troverai in un territorio scomodo se lo fai.
Tuttavia, ci sono molte persone che sentono di non riuscire a trattenere nemmeno 50 millilitri di urina senza dover andare in bagno. Se questo è il tuo caso, allora ci sono modi in cui puoi "allenare" la vescica in modo da non correre per il bagno ogni volta che bevi un sorso d'acqua.
Prima di farlo, è sempre una buona idea parlare con un medico per assicurarsi di non avere una condizione medica di base - come un'infezione del tratto urinario - che potrebbe interessare la vescica.
Come tenere la pipì
C'è una linea sottile tra trattenere la pipì e tenerlo troppo a lungo. La maggior parte dei medici raccomanderà di andare in bagno ogni 3-4 ore, tranne quando dormi, per svuotare la vescica. Se scopri che devi andare molto più frequentemente, imparare a tenere la pipì può aiutare.
Tenere la pipì troppo a lungo può essere dannoso per te. Può consentire ai batteri in eccesso di accumularsi nella vescica e può contribuire alle infezioni del tratto urinario. Di conseguenza, è importante trovare il giusto equilibrio tra andare troppo spesso e non abbastanza spesso.
Tecniche di tenuta
Quando l'impulso colpisce, trova il modo di distrarti o almeno diminuisci l'impulso di andare. Alcuni modi per ottenere ciò includono:
- Tecniche di distrazione. Ciò può includere l'ascolto di musica, la ripetizione di un mantra, la lettura di qualcosa o persino una telefonata a qualcuno che capirà che devi solo parlare per qualche minuto.
- Cambia la tua posizione. Inclinarsi leggermente in avanti a volte può togliere la pressione dallo stomaco e dalla vescica, il che può ridurre la sensazione di dover andare. Se questo cambio di posizione non aiuta, prova a trovarne un altro.
- Rimuovere eventuali liquidi dalla vista. Possono solo ricordarti che devi andare.
Come controllare la vescica
L'allenamento della vescica è un metodo preventivo che ti aiuta a riqualificare la vescica per trattenere più urina. Questo è un approccio mente-corpo che aiuta il cervello e la vescica a imparare a tollerare la presenza di più urina prima di creare l'impulso che devi andare subito.
I passaggi per l'allenamento della vescica includono:
- Tieni un diario da tre a sette giorni circa quando vai in bagno. Annota l'ora, la quantità di urina che fuoriesce e la quantità di liquidi che bevi durante il giorno. Puoi misurare con un raccoglitore di urina che si adatta al tuo water.
- Controlla il tuo diario e identifica come l'assunzione di liquidi si accumula fino alla produzione di urina. Conta quante volte al giorno vai e per quanto tempo vai tra le visite del bagno. Se stai facendo pipì meno di 1 1/2 a 2 tazze ogni volta che vai o vai più di ogni 2 ore, c'è spazio per miglioramenti.
- Prova ad avere la vescica secondo un programma. Impegnati ad andare una volta al mattino quando ti svegli e dandoti abbastanza tempo per svuotare completamente la vescica. Dopo questo, prova ad andare ogni due o tre ore.
- Concediti del tempo quando vai e prova a metterti in una posizione comoda. Ad esempio, passare sopra il sedile del water per evitare di toccarlo può creare ulteriore pressione sulla vescica che ne impedisce lo svuotamento completo. Di conseguenza, potresti sentirti come se dovessi tornare di nuovo presto perché non hai tirato fuori tutta l'urina la prima volta.
- Evita di andare per comodità, ad esempio quando vedi un bagno. Questi viaggi rapidi e apparentemente innocui potrebbero dire inefficacemente alla vescica che devi urinare più spesso.
- Pratica esercizi per il pavimento pelvico come gli esercizi di Kegel durante la giornata. Ciò comporta concentrarsi sui muscoli che usi per fermare il flusso di urina e contrarli per 5-10 secondi. Esegui cinque ripetizioni. Kegels può rafforzare il pavimento pelvico per aiutarti a trattenere l'urina più a lungo.
- Quando la voglia di passare tra gli intervalli del bagno ti colpisce, prova a sederti per qualche minuto. Fai dei respiri profondi e concentrati su qualcosa di diverso dalla vescica. Rendi il tuo obiettivo raggiungere almeno cinque minuti di attesa. Nel tempo, puoi estenderlo a 10 o anche a 20 minuti.
- Continua a mantenere il tuo diario del bagno in modo da poter tracciare i tuoi progressi e identificare i momenti della tua giornata che sembrano essere zone problematiche.
Alcune persone possono provare a imbrogliare l'allenamento della vescica riducendo quanto bevono in un giorno. Hai ancora bisogno di liquidi per rimanere in salute e prevenire la disidratazione. Ci sono alcuni modi in cui puoi ancora idratarti senza innescare la vescica. Ciò include smettere di bere qualcosa da una a due ore prima di andare a letto.
Puoi anche programmare l'assunzione di acqua con i tuoi pasti quando è probabile che tu vada in bagno. Ad esempio, puoi bere un bicchiere o due d'acqua circa 30 minuti prima di consumare un pasto. Al termine, probabilmente dovrai andare in bagno prima di tornare al lavoro, a scuola o ad altre attività.
Mentre l'allenamento della vescica può essere utile, è importante affrontarlo con la consapevolezza che probabilmente avrai alcuni contrattempi. Se continui a provare e non vedi miglioramenti, parla con un medico.
Porta via
Quando vai in bagno troppo frequentemente, può essere utile imparare a tenere la pipì. Finché un medico stabilisce che non hai una condizione di base come una vescica debole o un'infezione del tratto urinario, puoi provare tecniche per allenare la vescica a fare intervalli più lunghi senza fare pipì.
