Ottenere controlli oculari regolari è solo uno dei molti modi in cui puoi migliorare la vista e prevenire lesioni o malattie che potrebbero danneggiare la vista. Continua a leggere per imparare altri modi in cui puoi migliorare la tua visione.
1. Assumi abbastanza vitamine e minerali chiave
Le vitamine A, C ed E, nonché lo zinco minerale, contengono antiossidanti che possono aiutare a prevenire la degenerazione maculare. È una condizione in cui la macula - la parte dell'occhio che controlla la visione centrale - si deteriora.
Le fonti alimentari per questi importanti nutrienti includono una varietà di frutta e verdura colorate, come ad esempio:
- carote
- peperoni rossi
- broccoli
- spinaci
- fragole
- patata dolce
- agrume
Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone e semi di lino, sono anche raccomandati per una migliore salute degli occhi.
2. Non dimenticare i carotenoidi
Alcuni altri nutrienti sono anche le chiavi per migliorare la vista. Tra questi ci sono la luteina e la zeaxantina, che sono i carotenoidi presenti nella retina. Puoi anche trovarli in verdure a foglia verde, broccoli, zucchine e uova.
La luteina e la zeaxantina possono anche essere assunte sotto forma di integratore. Questi carotenoidi aiutano a proteggere la macula migliorando la densità del pigmento in quella parte dell'occhio e assorbendo la luce ultraviolenta e blu.
3. Mantieniti in forma
Sì, l'esercizio fisico e il mantenimento di un peso sano possono aiutare i tuoi occhi, non solo la vita. Il diabete di tipo 2, che è più comune nelle persone in sovrappeso o obese, può causare danni ai minuscoli vasi sanguigni negli occhi.
Questa condizione si chiama retinopatia diabetica. Troppo zucchero circolante nel flusso sanguigno danneggia le delicate pareti delle arterie. La retinopatia diabetica provoca le arterie molto piccole nella retina - la parte posteriore sensibile alla luce dell'occhio - a perdere sangue e fluido nell'occhio, danneggiando la vista.
Controllare regolarmente i livelli di zucchero nel sangue e mantenersi in forma e in forma può ridurre le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 e le sue numerose complicazioni.
4. Gestire le condizioni croniche
Il diabete non è l'unica malattia che può influire sulla vista. Altre condizioni, come l'ipertensione e la sclerosi multipla, possono influire sulla vista. Queste condizioni sono legate all'infiammazione cronica, che può danneggiare la salute dalla testa ai piedi.
L'infiammazione del nervo ottico, ad esempio, può causare dolore e persino una completa perdita della vista. Mentre una malattia come la sclerosi multipla non può essere prevenuta, puoi provare a gestirla con abitudini e farmaci sani.
L'ipertensione può essere efficacemente trattata con una dieta salutare per il cuore, esercizio fisico e farmaci antiipertensivi.
5. Indossare occhiali protettivi
Sia che tu stia giocando a squash, lavorando nel tuo garage o facendo un esperimento scientifico a scuola, è fondamentale proteggere i tuoi occhi con occhiali adeguati.
Gli occhiali protettivi e resistenti sono essenziali se c'è il rischio che sostanze chimiche, oggetti appuntiti o materiali come trucioli di legno, schegge di metallo o persino un gomito vagante durante una partita di basket, entrino nell'occhio.
Molti occhiali protettivi sono realizzati con un tipo di policarbonato, che è circa 10 volte più resistente di altre forme di plastica.
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6. Ciò include gli occhiali da sole
Gli occhiali da sole non sono solo belli da vedere. Indossare le tonalità è uno dei passi più importanti che puoi fare per migliorare la vista. Desideri occhiali da sole che bloccano dal 99 al 100 percento delle radiazioni UVA e UVB dalla luce solare.
Gli occhiali da sole aiutano a proteggere i tuoi occhi da condizioni che derivano da danni agli occhi. Questi includono cataratta, degenerazione maculare e pterigio - una crescita di tessuto sopra la parte bianca dell'occhio. Lo pterigio può portare all'astigmatismo, che può causare visione offuscata.
Indossare un cappello a tesa larga può anche aiutare a proteggere gli occhi dai danni del sole.
7. Segui la regola 20-20-20
I tuoi occhi lavorano duramente durante il giorno e hanno bisogno di una pausa di tanto in tanto. La tensione può essere particolarmente intensa se lavori al computer per lunghi tratti alla volta. Per alleviare la tensione, seguire la regola 20-20-20.
Ciò significa che ogni 20 minuti, dovresti smettere di fissare il tuo computer e guardare qualcosa di 20 piedi di distanza per 20 secondi.
8. Smetti di fumare
Sai che fumare fa male ai polmoni e al cuore, per non parlare di capelli, pelle, denti e praticamente di ogni altra parte del corpo. Ciò include anche i tuoi occhi. Il fumo aumenta notevolmente il rischio di sviluppare cataratta e degenerazione maculare legata all'età.
Fortunatamente, gli occhi, i polmoni, il cuore e altre parti del corpo possono iniziare a riprendersi da anni di danni indotti dal tabacco entro le prime ore dall'abbandono. E più a lungo puoi evitare le sigarette, maggiore sarà il beneficio dei vasi sanguigni e l'infiammazione si attenuerà in tutti gli occhi e il resto di te.
9. Scopri la storia della salute degli occhi della tua famiglia
Alcune condizioni degli occhi sono ereditarie, quindi essere consapevoli delle condizioni degli occhi che i tuoi genitori o nonni avevano possono aiutarti a prendere precauzioni.
Le condizioni ereditarie includono:
- glaucoma
- degenerazione retinica
- degenerazione maculare legata all'età
- atrofia ottica
Comprendere la tua storia familiare può aiutarti a prendere le prime precauzioni
10. Mantenere le mani e le lenti pulite
I tuoi occhi sono particolarmente vulnerabili a germi e infezioni. Anche le cose che semplicemente irritano i tuoi occhi possono influenzare la tua vista. Per questi motivi, dovresti sempre lavarti le mani prima di toccare gli occhi o maneggiare le lenti a contatto.
È anche molto importante lavarsi le mani e disinfettare le lenti a contatto come indicato.
È inoltre necessario sostituire le lenti a contatto come consigliato dal produttore o dal medico. I germi nelle lenti a contatto possono portare a infezioni batteriche degli occhi.
La linea di fondo
Non si può associare lavarsi le mani, mangiare le verdure o guardare il proprio peso come passi chiave verso una vista migliore, ma tutti svolgono un ruolo.
Vivere uno stile di vita più sano e proteggere gli occhi dal sole e dagli oggetti estranei non può proteggere da ogni condizione oculare. Ma tutti possono ridurre le probabilità di sviluppare un problema che potrebbe danneggiare la vista.
