Per i principianti, non devi fare tutti i 53 - solo uno va bene
C'è una potente energia di ringraziamento per l'anno nuovo nell'aria. Ora è il momento di sfruttare quelle vibrazioni e la speranza che arriva con un nuovo anno per diventare sempre più sano, fantastico e potente di quello che già sei.
Sia che tu abbia bisogno di aiuto per elaborare risoluzioni per il prossimo anno o che desideri qualcosa di abbastanza piccolo e specifico a cui ti atterrai, abbiamo una lunga lista di 53 risoluzioni tra cui scegliere.
Considera queste soluzioni fattibili, convenienti e attente alla salute, non soluzioni rapide! Queste risoluzioni ti aiuteranno a dedicare più tempo ad agire per i tuoi obiettivi e meno tempo a sentirti sopraffatto da impegni grandi e alti. E non è questo il punto delle risoluzioni in primo luogo?
Rendi facile rimanere attivi
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1. Prendi le scale o sali la scala mobile
“Prendere una risoluzione per elaborare di più è un buon obiettivo. Ma è importante anche integrare il movimento nella nostra vita quotidiana”, afferma Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, fondatrice di Training2xl.
"Prendi le scale! Salite la scala mobile invece di cavalcarla! Prendi le scale fino al secondo piano, quindi prendi l'ascensore per tutto il resto."
2. Allenati all'esterno, se possibile
Salta la corsa post palestra di New York e porta invece il tuo allenamento nel parco giochi o nella pista all'aperto. Stare fuori, specialmente durante l'inverno, ti rinvigorirà.
In effetti, uno studio del 2011 ha scoperto che l'esercizio all'aperto era associato a maggiori diminuzioni di confusione, rabbia e depressione rispetto all'attività indoor. Inoltre, ti aiuterà a capire quanto sia facile spostarsi di più ovunque.
Se fa troppo freddo per un allenamento all'aperto completo, anche una camminata di 5 minuti può migliorare il tuo umore.
3. Conta i tuoi obiettivi di allenamento per giorni
C'è solo qualcosa di più divertente nell'allenarsi 300 giorni all'anno anziché cinque o sei giorni alla settimana.
“Il completamento di 300 allenamenti in un anno è stata la mia risoluzione negli ultimi quattro anni. Come medico e coach part-time questo mi dà più libertà di saltare gli allenamenti quando sono troppo occupato. Inoltre, è divertente dirlo alla gente”, afferma l'ex atleta regionale CrossFit Allison Warner, un allenatore dell'ICE NYC, uno studio di fitness a New York City. Touché.
Mentre la Warner tiene traccia dei segni di spunta su un calendario mensile, di cui parla e aggiunge alla fine di ogni mese, funzionerà anche una stella d'oro o un sistema di adesivi.
4. Fai un allungamento di apertura dell'anca al giorno
Grazie al nostro stile di vita tutto il giorno, la maggior parte di noi ha flessori dell'anca stretti.
“I flessori dell'anca stretti possono causare dolore alla schiena, alle ginocchia e ad altri problemi in tutto il corpo. Ma passare un minuto ad allungare ciascuno dei flessori dell'anca può aiutare”, afferma Grayson Wickham, DPT, fondatore di Movement Vault, un servizio di mobilità e streaming elastico.
Wickham raccomanda un allungamento del flessore dell'anca, che si ottiene entrando in un affondo a terra e posizionando un ginocchio davanti con un angolo di 90 gradi. Quindi, muovi leggermente il bacino e il busto, fermandoti dove senti tensione.
Questi esercizi di flessori dell'anca sono anche buone opzioni.
5. Cerca di toccarti le dita dei piedi ogni mattina
In questo modo contribuirai a migliorare la forza del tendine del ginocchio, ma non forzare mai l'allungamento. Lasciati arrivare gradualmente.
"Questa è una grande sfida, ma devi assicurarti di non fare troppo presto", afferma Wickham. "Pensa ai tuoi muscoli come ad elastici - che sono naturalmente elastici in natura - se li allunghi troppo prima che siano pronti, possono spezzarsi o ferirsi".
6. Scarica un'app di fitness
Entrare in soli sette minuti di allenamento sarà molto più semplice se hai un'app di fitness sul tuo telefono. Se hai bisogno di un po 'di motivazione audio mentre sei in viaggio per uscire e correre, c'è anche un'app per questo. Inoltre, le notifiche possono essere un promemoria automatico davvero utile.
Ecco alcuni dei nostri preferiti, dagli allenatori della maratona alle sfide rapide.
7. Mescola l'allenamento una volta al mese
Si chiama cross-training e l'idea è quella di aggiungere varietà in modo che la memoria muscolare sia flessibile e protetta. Quindi, se sei un atleta di CrossFit, prova lo yoga. Se sei un corridore, prova l'allenamento della forza. Se inscatoli, prova Pilates. Se sei uno yogi, prova HIIT.
Spostarsi dal proprio stile di fitness una volta al mese può proteggere il proprio corpo da lesioni da uso eccessivo.
8. Creare obiettivi di fitness diversi per ogni mese
Invece di fare un'ampia risoluzione a tema fitness - come "migliorare la salute cardiovascolare" o "diventare più forte" - Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer e fitness writer, raccomanda mini obiettivi.
Crea un piano suddiviso in passaggi o un mini-obiettivo che puoi raggiungere ogni mese. Scomponendolo in pezzi più corti, scoprirai che sei più orientato a fare le cose.”
Ad esempio, forse a gennaio il tuo obiettivo è correre per 50 miglia totali, ma a febbraio il tuo obiettivo è imparare come accovacciarti con un bilanciere vuoto. Jackson-Gibson afferma: "Più specifici sono, meglio è".
9. Impara a fare un corretto pushup
Ricordando la risoluzione otto, Warner afferma che fissare un obiettivo molto specifico basato sul movimento può essere incredibilmente motivante. E mentre sappiamo tutti che cos'è un pushup, potremmo effettivamente non farlo nel modo giusto. La mossa classica è incredibilmente efficace nel costruire la parte superiore del corpo e la forza del torace.
Queste variazioni pushup possono aiutarti ad arrivarci. E se sai già come fare un pushup? Rilascia e dacci 20.
10. Scopri come eseguire un pullup
Un pullup è un altro movimento che usa il peso corporeo che è sia difficile che benefico. Incorporare progressioni come pullup di bande di resistenza, pullup di salto e prese isometriche nella parte superiore può aiutarti ad arrivarci.
11. Migliora la mobilità delle spalle
La mobilità può sembrare solo un'altra parola d'ordine. Ma è estremamente importante per ridurre il rischio di lesioni, migliorare la forza e promuovere un invecchiamento gradevole.
"Vedo così tante lesioni alla spalla che avrebbero potuto essere prevenute se le persone avessero una migliore mobilità della spalla", afferma Ariel Osharenko, fisioterapista sportivo e proprietario della terapia fisica On Point a New York.
Prova il movimento di Osharenko una volta al giorno (da 10 a 15 ripetizioni), o prima degli allenamenti, per ridurre i rigidi nodi nella spalla e enormi miglioramenti nella mobilità.
Rotazione toracica quadruplicata
- Mettiti a carponi con le mani proprio sotto le spalle e le ginocchia proprio sotto i fianchi.
- Metti una mano dietro la testa e ruota la mano e la testa verso il braccio che è posizionato sul pavimento.
- Una volta raggiunto il gomito al gomito, ruota la testa e il centro-schiena e il gomito sul lato opposto e ripeti.
- Ripeti da 10 a 15 volte in ciascuna direzione.
12. Medita prima dell'allenamento
Meditare di più potrebbe essere una delle risoluzioni più popolari del nuovo anno, ma poiché i benefici sono sostenuti dalla scienza, è una buona idea. Non è un brutto momento per meditare, ma praticare la meditazione per soli cinque o dieci minuti prima di esercitare è un ottimo modo per sintonizzarsi sul corpo, rilassarsi e prepararsi a concentrarsi sull'allenamento a portata di mano. Queste app di meditazione possono aiutare.
13. Fai le valigie la sera prima
Prepararsi mentalmente a colpire la palestra è metà della battaglia. La preparazione fisica è l'altra metà. Ecco perché Jackie Stauffer, fondatore del marchio di bellezza pulita per atleti, Recess, suggerisce di preparare la borsa da ginnastica la sera prima.
"Ricorda di preparare uno spuntino, delle salviettine umidificate e uno shampoo a secco, un paio extra di calzini e biancheria intima, auricolari e un cambio di vestiti", afferma.
14. Trova un compagno di allenamento
Un'app è carina ma un amico è migliore. Trova un nuovo compagno di allenamento o unisci le forze con qualcuno con obiettivi di fitness simili per renderti responsabile.
"Allenarsi con un amico è molto più divertente, e so che sono molto meno propenso a saltare un allenamento se mi sono impegnato in un piano con qualcun altro", afferma Stauffer.
15. Lascia il telefono in macchina
Si perde così tanto tempo in palestra a scorrere i nostri telefoni. Prova a lasciare il telefono in macchina una volta alla settimana o, se hai bisogno del tuo telefono per la musica, prova a metterlo in modalità aereo.
Quando stai riposando, esplora ciò che la palestra ha da offrire, presentati ai personal trainer o semplicemente siediti lì. Non solo sarete sorpresi di quanto più velocemente riuscirete a svolgere la vostra routine, ma vi aiuterà anche a disconnettervi e ridurre lo stress dal lavoro.
16. Inizia a tenere un diario di fitness
Indipendentemente da ciò che vedi online, il fitness è in definitiva un viaggio personale. Dall'inizio alla fine, il viaggio può suscitare molte emozioni, realizzazioni e dubbi.
Ecco perché Mike Ramirez, Coach CrossFit all'ICE NYC di New York City, raccomanda di tenere un diario di fitness. "Questo ti aiuterà ad affinare la tua relazione per esercitare e trasformarla in uno stile di vita", dice.
Subito dopo l'allenamento, una volta che hai preso fiato, scrivi come ti senti. Ti senti forte? Ti senti ispirato? Ti senti motivato? O ti senti stanco? Ti senti come se fossi uscito mentalmente a metà dell'allenamento?
17. Prova ad allenarti senza musica
Musica ed esercizio fisico si fondono come torta e candele. Ma per quanto amiamo far sudare le nostre melodie, la musica può farci dimenticare di sintonizzarci con il nostro corpo. Uno studio del 2009 mostra che l'attenzione basata sull'associazione (concentrandosi nel corpo) può ridurre gli infortuni o gli sforzi eccessivi per gli allenamenti ad alta intensità.
Ecco perché quest'anno dovresti provare ad allenarti senza Drake che rappa nell'orecchio, specialmente nelle routine veloci e difficili. Questo ti costringerà a sintonizzarti sulla respirazione e sulla biomeccanica.
18. Iscriviti per un evento fitness
Ottieni un Toud Mudder sul tuo calendario. Metti il tuo nome per l'azienda 5K. Crash i piani del tuo amico di fare uno Sprint Spartan.
Qualunque cosa sia, iscriversi a un evento di fitness aiuta a orientare i tuoi obiettivi di allenamento intorno a qualcosa di divertente e di costruzione della comunità. E pensa a tutte le opportunità di Instagram.
19. Dai la priorità al recupero
Come dice il proverbio, "tutto con moderazione". Ciò include l'esercizio. Assicurati di prendere un giorno di recupero almeno una volta alla settimana. Questa guida può aiutarti a capire quali rituali di recupero trarrebbero beneficio.
20. Investi in attrezzature per l'allenamento che ami
Investi e indossa gli attrezzi per l'allenamento che ami e in cui ti senti sicuro e a tuo agio, suggerisce Denise Lee, fondatrice e CEO di Alala, una società di abbigliamento sportivo di fascia alta.
"Per me, è quasi impossibile andare in palestra o in una lezione di allenamento se non mi sento bene in quello che indosso o non sono vestito adeguatamente per l'allenamento." E la scienza lo conferma: ciò che indossi può influenzare il tuo processo psicologico. Anche se non possiamo dare credito ai 72 titoli singoli e ai 23 doppi di Serena Williams solo alla sua killer attrezzatura da tennis di tendenza, ovviamente non fa male.
Inoltre, alcuni attrezzi da allenamento hanno lo scopo di aiutare il tuo corpo a massimizzare il tuo potenziale o prevenire lesioni.
21. Sii gentile con te stesso se hai una brutta settimana
Ad un certo punto durante l'anno successivo - o a partire da quando decidi di allenarti - potrebbe esserci una settimana cattiva.
Forse il lavoro è impazzito, i genitori sono venuti a trovarla, o hai ceduto alla tentazione di Netflix e ti sei rilassato un paio di notti di fila. L'allenatore di CrossFit Izzy Levy, proprietario di ICE NYC, afferma: “Accetta di avere una settimana libera. Quindi vai avanti. Non lasciare che una scivolata diventi una caduta. Invece, fai lo sforzo di tornare a una routine."
Alimenta il tuo corpo con il bene
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22. Alimenta i tuoi allenamenti con uno spuntino pre-allenamento
Alimenta correttamente i tuoi allenamenti con una miscela di carboidrati ad azione rapida, proteine e un po 'di grassi sani.
Amy Shapiro, dietista registrato del MCDN e del Daily Harvest, afferma: "Non puoi allenarti se non sei alimentato e non otterrai risultati se non fai rifornimento." Se il tuo allenamento inizierà entro due ore, punta a qualcosa come un frullato proteico, che combina carboidrati, proteine, grassi e antiossidanti che aumentano il recupero.
23. Componi la tua nutrizione post-allenamento
Ciò che conta anche dopo l'allenamento è importante. Shapiro suggerisce di lanciare alcune ciliegie sul tuo yogurt e muesli greco o mescolare un frullato proteico.
"Hanno dimostrato di ridurre il dolore e gli zuccheri naturali aiuteranno a ricostruire le tue riserve di energia", afferma. Forniscono anche antiossidanti, essenziali dopo un allenamento quando il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per ricostruire le sue riserve di glicogeno e proteine per aiutare e ricrescere i muscoli distrutti.
24. Ama le tue articolazioni, investi in collagene
"Sia che tu stia correndo la Boston Marathon, scalando le colline in SoulCycle o afferrando CrossFit, le articolazioni possono diventare un po 'irritabili se non diamo loro il TLC di cui hanno bisogno", afferma Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Poiché il collagene è stato collegato a articolazioni sane, consiglio alle persone di implementarlo nelle loro routine." Puoi ottenere il collagene naturalmente attraverso il cibo - da bacche, salmone, brodo di ossa e altro - o incorporare integratori e polveri nelle tue bevande.
25. Tieni uno spuntino sano nella borsa o in macchina
Siamo stati tutti lì: sono le 16:00, hai mangiato sano tutto il giorno, ma stai morendo di fame e la stazione di servizio o la gastronomia sta chiamando il tuo nome. Bonnie Taub-Dix, RDN, creatore di BetterThanDieting.com e autore di Leggi prima di mangiarlo: portandoti dall'etichetta al tavolo, suggerisce di essere preparato per questi momenti.
“Tieni gli snack come un mix di trail fai-da-te con noci non salate e frutta secca a portata di mano. Questi hanno il perfetto triplo di proteine, carboidrati e grassi sani. Se non hai uno di questi con te, Taub-Dix suggerisce di optare per uno spuntino con solo ingredienti pronunciabili.
26. Fai scorta del tuo congelatore
L'asporto e la consegna possono essere la nostra grazia salvifica dopo una lunga giornata, ma ci sono molti ingredienti sconosciuti nascosti nei pasti veloci del ristorante. Inoltre, non sono i più convenienti.
Quindi, invece, rifornisci il tuo congelatore con cibi sani fatti in casa che ti scongelano semplicemente dopo una giornata intensa. Sapone, stufati e peperoncini sono ottimi go-to.
27. Prepara metà delle verdure del tuo piatto
Quando restringi eccessivamente ciò che puoi e non puoi mangiare, le persone tendono a cadere in un ciclo di restrizioni e abbuffate.
Ecco perché Keri Gans, MS, RDN, istruttore di yoga certificato, dice invece di escludere i cibi, imparare a gustarli. "Goditi ancora la pasta, ma invece di cucinare un'intera ciotola, aggiungi una tazza di pasta in una padella con olio d'oliva con aglio, broccoli, spinaci e altre verdure." Ciò contribuirà a mantenere ridotte le dimensioni delle porzioni e l'assunzione elevata di fibre.
28. Aggiungi un uovo a un pasto, ogni giorno
Se hai obiettivi di composizione corporea o fitness, un ottimo modo per loro è quello di includere una proteina di alta qualità ad ogni pasto, raccomanda Brigitte Zeitlin, RD, proprietaria di BZ Nutrition.
Un uovo grande aggiungerà 6 grammi di proteine di alta qualità più 13 vitamine e minerali essenziali: una vincita totale per tutti i tuoi obiettivi di salute per il 2019.
29. Mangia cuori di canapa
I cuori di canapa sono una delle nostre migliori scelte per il 2019. “Sono un ottimo modo per aumentare l'assunzione di omega-3, che può aiutare a combattere l'infiammazione, migliorare la salute del cuore e migliorare la cognizione. Sono un'ottima fonte di proteine a base vegetale che aiuteranno a costruire e mantenere muscoli e ossa forti e sani”, aggiunge Zeitlin.
Cospargeteli con farina d'avena, yogurt, zuppe, stufati, insalate e patate fritte per una spinta nutriente, croccante e seriamente sana per il nuovo anno.
30. Riconosci la fame e la fame
"Attendere troppo a lungo tra i pasti garantisce quasi sempre che mangerai troppo al tuo prossimo pasto, sabotando i tuoi obiettivi di salute", afferma Zeitlin. La fame è quando è il momento di mangiare, mentre la fame è quando il tuo corpo brucia più energia.
Suggerisce di evitare di sentirsi affamati tenendo spuntini, mangiando il prossimo pasto quando hai fame e mangiando qualcosa di piccolo prima di uscire a cena per aiutarti a evitare di fare il pieno o mangiare senza cervello.
31. Considera di provare i nootropi
All'inizio del nuovo anno, può sembrare che non ci sia abbastanza capacità per ricordare e destreggiarsi tra tutto ciò che deve essere organizzato e completato. Ecco qui nootropics può aiutarti a migliorare la tua concentrazione e attenzione.
Non sai quale provare? Questi otto potrebbero essere i migliori farmaci intelligenti sul mercato, dalle birre naturali agli integratori speciali.
32. Sostituisci il tuo caffè con il matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, consiglia di scambiare il java mattutino con il matcha, che è più alto negli antiossidanti ed è stato descritto come un brusio meno allegro del caffè.
Se non ti piace il gusto del matcha, ci sono otto alternative da provare.
Scopri come si sono sentite le persone quando hanno rinunciato al caffè.
33. Porta consapevolezza nei tuoi pasti
L'esperta di perdita di peso Judson Brewer, PhD, direttore della ricerca e dell'innovazione presso il Mindfulness Center della Brown University, suggerisce di scambiare qualsiasi risoluzione di perdita di peso con consapevolezza.
Ecco come funziona: “Porta consapevolezza consapevole per identificare ciò che desideri e quindi perché lo desideri. È perché è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per essere nutrito? O è emotivo? Usa quel momento di consapevolezza per riflettere sulle precedenti volte in cui ti sei concessa una ricompensa rispetto a ricompensare il tuo corpo per un lavoro ben fatto con il cibo che lo anticipa per il prossimo allenamento. Questa consapevolezza può aiutare a guidare l'apprendimento futuro e costruire abitudini sane."
34. Idrata nella mattina
Bevi un bicchiere pieno d'acqua appena ti svegli. Oltre a fornirti l'idratazione necessaria dopo una notte senza di essa, bere 16 once al mattino potrebbe effettivamente aumentare il metabolismo.
35. E poi continua a idratare tutto il giorno
"Porta o porta con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada e continua a bere per rimanere ben idratato", suggerisce Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, coach di salute e benessere presso Total Health.
Se lavori da un ufficio, suggerisce di ricaricare la bottiglia d'acqua ogni ora. Se lavori da casa, suggerisce di tenere un bicchiere d'acqua vicino al lavandino e prova a bere un bicchiere d'acqua ogni volta che ti lavi i denti o ti lavi le mani.
36. Bevi saggiamente l'alcool
Se hai intenzione di consumare alcolici, il nutrizionista Mike Roussell ha due consigli: in primo luogo, aspetta almeno tre ore dopo l'esercizio fisico per assorbire - il che assicurerà al tuo corpo la possibilità di riparare adeguatamente i muscoli prima di reindirizzare la sua energia per metabolizzare l'alcol.
In secondo luogo, Idealmente non bere alcun drink da 90 a 120 minuti prima di coricarsi. Ciò consentirà al tuo corpo di avere abbastanza tempo per metabolizzare l'alcol prima che il tuo corpo passi alle fasi profonde del sonno.
Organizza e fai crescere la tua mente
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37. Leggi un libro al mese
Uno dei più popolari propositi per capodanno da rompere è leggere un intero libro ogni maledetta settimana. Se non sei un lettore abituale, questo è un obiettivo pesante.
Invece, impegnati a leggere un libro ogni due settimane. O un libro al mese. Fa bene al cervello. Ma fa anche bene alla tua anima. Magari dai un'occhiata ai libri su come prendere l'abitudine o ai libri sui viaggi. Ehi, anche questi romanzi erotici sono di qualità.
38. Inizia a monitorare il tuo ciclo
Anche se hai uno IUD, prendi il controllo delle nascite o non sei sessualmente attivo, tenere traccia delle mestruazioni ti aiuterà a sentirti più in contatto con il tuo corpo e i suoi ritmi. Queste app per la fertilità possono aiutare.
39. Pianificami tempo nel tuo calendario
Il 2019 è l'anno per il tuo gioco di auto-cura. Fondatore del marchio alimentare funzionale Wylde One, Stephanie Park suggerisce di programmarlo letteralmente nel tuo calendario.
“Ogni domenica aggiungo 'me time' alla settimana successiva. Bloccerò i tempi e assegnerò le priorità come farei con una riunione di lavoro. Forse è una passeggiata con un amico. Forse sta ascoltando un podcast. Forse è solo un'ora senza social media."
40. Smetti di comprare acqua in bottiglia
Non solo le bottiglie di plastica sono dispendiose, ma sono anche allacciate con bisfenolo-A (BPA), un prodotto chimico dannoso per te che è stato collegato all'obesità e ad altri problemi di salute. Acquista invece una bottiglia d'acqua riutilizzabile senza BPA e portala in giro con te.
41. Incorporare il CBD nella tua routine
Il cannabidiolo (CBD) è diventato una parola d'ordine nel 2018, ma ne vedrai di più solo nel 2019. Ecco perché Ian Berger, CF-L1, fondatore di Altrufuel, suggerisce di vedere cosa può fare il CBD per te.
Con ingeribili, polveri proteiche, biscotti, oli, sfregamenti e vapori, ci sono molti modi per incorporare il prodotto nella tua vita. "Personalmente, uso una polvere di proteine di collagene CBD + ogni giorno nel mio caffè e ho notato che la sua ridotta infiammazione ha aumentato la mia capacità di recupero dall'allenamento", afferma Berger.
Non sei sicuro di cosa contenga il CBD? Leggi questa guida prima di iniziare.
42. Termina la doccia con acqua fredda
Hai bisogno di alcuni motivi convincenti per provarlo? Johnny Adamic, co-fondatore di Brrrn a New York City, ne ha tantissimi.
“Le docce fredde possono aiutare nella produzione di capelli più sani. Possono migliorare l'umore, approfondire la respirazione, migliorare i movimenti linfatici, regolare la temperatura, migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare l'immunità, aumentare il recupero dopo l'esercizio fisico, ridurre l'infiammazione o migliorare il sonno. E infine … le docce fredde possono aiutare il corpo a diventare più forte e adattarsi ai fattori di stress. Boom.
43. Filo interdentale di più
Sai già che il filo interdentale fa bene all'igiene orale. Quindi, fallo e basta. Ecco una selezione di filo interdentale da provare.
44. Masturbarsi di più
Il fitness non è l'unica cosa che fa bene al corpo e alla mente. Anche la masturbazione.
Inoltre, il gioco da solista ha molti benefici per la salute con pochissimi aspetti negativi, spesso presenti solo se hai riserve sulla masturbazione, che porta a sentimenti di colpa o vergogna dopo.
Anche se non porta ad un orgasmo, è un buon modo per scoprire cosa ti fa caldo in modo da poterlo un giorno trasmettere al tuo partner. Non esiste un metodo di scoperta migliore della sperimentazione.
45. Abbellisci la tua camera da letto
Mi dispiace iPhone, non sei invitato.
“Così tante persone non riescono a dormire di cui hanno bisogno perché rimandano semplicemente a letto. Raccomando di aumentare la motivazione a posticipare investendo in un nuovo materasso, lenzuola lussuose, un cuscino [perfetto] o un prodotto che riscalda o raffredda il letto a una temperatura ottimale ", suggerisce Chris Winter, MD, autore di The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, e direttore medico del Sleep Medicine Center al Martha Jefferson Hospital.
46. Vai in terapia
Trovare un terapista e andare in terapia sono enormi passi nel prendere le redini della tua salute mentale. Se hai voluto iniziare a vedere un terapeuta, il 2019 è il tuo anno.
Questa guida ti aiuterà a iniziare, indipendentemente dal tuo budget.
47. In realtà togli il trucco prima di dormire
È così semplice, eppure molti di noi non lo fanno - e quindi si chiedono perché la nostra pelle non sia chiara. Metti la tua missione di toglierti il trucco prima di andare a letto per dare alla tua pelle la possibilità di respirare.
48. Sostituisci le parole negative con quelle positive quando puoi
Il linguaggio che usi influenza la tua vita.
Invece di dire "Non fare X", dì "Per favore, fai Y". Invece di dire "Sono terribile con X", dì "Sono davvero bravo con Y". Queste parole ad alta energia di "lattina" ti faranno sentire più potenziato.
49. Scegli un tema
Ogni anno l'Oxford Dictionary sceglie una parola dell'anno per riflettere "l'etica, l'umore o le preoccupazioni" di un determinato anno. La parola del 2018 era "tossica": prova invece a scegliere una parola in modo proattivo. Non lasciare che il 2018 dia il tono al 2019.
Hai bisogno di idee? Aggiornamento. Empatia. Compassione. Indipendenza. Perseveranza.
50. Pulisci i tuoi armadi
Nulla viene mai dal sentirsi disorganizzati e disordinati. Prendi una pagina dal libro di Marie Kondo, "La magia che cambia la vita di riordino", che ha fatto scalpore nelle case e con i giornalisti di tutto il mondo.
Oppure prova una guida domestica pulita e sana.
51. Vai su una pulizia dei social media
Grazie alla nuova funzionalità di Instagram, puoi imparare esattamente quante ore hai trascorso scorrendo e toccando due volte.
Se sei qualcosa come noi, quel numero è probabilmente dannatamente grande. Quindi, prova a disconnetterti. Potresti essere sorpreso di quanto sia bello. Ecco cosa ha imparato uno scrittore quando si è disconnesso per 65 settimane.
52. Investi nel tuo sistema di supporto
Qualunque sia il tuo obiettivo, il personal trainer Devon Day Moretti, afferma che hai bisogno di qualcosa di più della semplice aspirazione per avere successo: hai bisogno di responsabilità.
“Dedica il 2019 allo sviluppo di un sistema di supporto. Qualcosa o qualcuno che ti ritenga responsabile, specialmente nei giorni in cui non ne hai voglia. Creare un paio di fonti esterne di responsabilità quest'anno ti aiuterà a realizzare i tuoi desideri."
53. Scrivi una lettera al tuo io futuro
Redigere una lettera per te stesso a dicembre 2019 è un modo per creare una visione di ciò che desideri che il tuo anno venga riempito. Una volta scritta la lettera, esci e manifestala.
Gabrielle Kassel è una scrittrice di benessere che gioca a rugby, corre nel fango, frullato di proteine, preparazione dei pasti, CrossFitting, scrittrice di benessere con base a New York. È diventata una persona mattiniera, ha provato la sfida di Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, lavato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel suo tempo libero, può essere trovata leggendo libri di auto-aiuto, premendo il banco o praticando hygge. Seguila su Instagram.
