Panoramica
Aspettare che cresca la barba può sembrare un po 'come guardare crescere l'erba. Questo può essere frustrante se stai cercando di farti crescere la barba piena.
Più sei giovane, più tempo potresti impiegare per raggiungere i tuoi obiettivi di barba. I peli sul viso degli uomini iniziano a entrare durante la pubertà. Molti uomini sfoggeranno gli inizi di un paio di baffi e alcuni rametti di peli sul mento anni prima che il resto della barba inizi a emergere.
Alcuni uomini vedono arrivare la loro barba piena quando hanno 18 o 19 anni. Altri possono continuare ad avere aree di crescita sparse fino ai 20 o dai 20 anni in poi.
Alcuni uomini potrebbero non raggiungere mai la barba dei propri sogni. La genetica e gli ormoni svolgono un ruolo importante nel determinare la rapidità e la massima crescita della barba. Anche le abitudini di salute e stile di vita possono svolgere un ruolo.
La crescita dei peli facciali è in gran parte spinta dal testosterone, un ormone. I livelli di testosterone possono variare. Per gli uomini tra 19 e 38 anni, l'intervallo normale è compreso tra 264 e 916 nanogrammi per decilitro (ng / dL). Ciò rappresenta circa dal 3 ° al 98 ° percentile per il testosterone.
Avere un basso livello di testosterone può influire negativamente sulla crescita della barba. Per gli uomini con testosterone clinicamente basso, l'assunzione di integratori sotto la supervisione di un medico può aiutare ad aumentare la crescita della barba. Se il testosterone rientra nell'intervallo normale, molto probabilmente l'assunzione di integratori non aiuta.
Puoi anche essere geneticamente predeterminato per una barba scarsa, anche se il tuo testosterone è normale. Ciò è in gran parte dovuto a variazioni genetiche, etnia ed ereditarietà.
Tieni presente che erediti i geni da entrambi i genitori. La barba di tuo padre può indicare come sarà la tua, ma anche quella di tuo nonno materno.
La pienezza della crescita della barba può anche essere influenzata dal testosterone. Esistono prove del fatto che il tasso di crescita lineare dei capelli, ovvero la velocità con cui cresce la barba, è determinato dalla quantità di diidrotestosterone (DHT) prodotta.
Il DHT è un sottoprodotto del testosterone, attivato da un enzima nelle ghiandole oleifere del follicolo pilifero. I tassi di crescita della barba possono variare considerevolmente. Una volta che il modello di crescita della barba è diventato completamente stabilito, potresti notare che la barba cresce di circa 1/2 pollice al mese.
Suggerimenti per la crescita della barba
La tua salute generale influisce su tutto, compresa la barba. Non puoi alterare la tua genetica, ma ci sono abitudini di vita che possono renderti più sano e aiutarti a ottenere una barba più piena più veloce.
Esercizio
L'esercizio fisico migliora il flusso sanguigno, che aiuta a stimolare la crescita del follicolo pilifero. Esercizi come il sollevamento pesi e l'allenamento della forza possono anche aumentare temporaneamente il testosterone. Prova a variare gli allenamenti che fai, così come l'ora del giorno in cui li fai. I livelli di testosterone fluttuano naturalmente nei giovani durante il giorno, spuntando al mattino e rifluendo nel pomeriggio.
Dieta
Una buona alimentazione derivante da un'alimentazione sana ed equilibrata può apportare benefici alla barba e al corpo. È importante mantenere l'indice di massa corporea nell'intervallo normale, poiché l'obesità può ridurre il testosterone.
Alcuni nutrienti, come lo zinco, possono anche essere utili per i livelli di testosterone. Una dieta sana non prevale sulla genetica, ma può aiutare i tuoi capelli a diventare più sani e lucenti. Include il seguente:
- proteine magre, come pollo e salmone
- ferro, come il fegato
- cereali integrali e altri carboidrati sani
- alimenti ricchi di zinco, come noci e ceci
- grassi sani, come quelli degli avocado
- frutta e verdura, come quelle ricche di vitamine del gruppo B e vitamine A, C, D ed E; queste vitamine possono aiutare tutti con la crescita dei capelli
Vitamine e integratori per la crescita della barba
Molti integratori sono specifici per la crescita della barba. Come con la dieta, non esiste una cura miracolosa in grado di scavalcare l'eredità.
Se non riesci a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno attraverso la dieta, assumere un integratore o un multivitaminico completo di ferro e zinco può essere altrettanto utile.
Dormire
Il sonno è essenziale per una salute generale ottimale. Può essere utile anche per la crescita della barba.
Il testosterone nel tuo sistema viene rilasciato principalmente durante il sonno. Non riposarsi a sufficienza, apnea notturna e sonno frammentato possono influire negativamente su questo processo.
Un piccolo studio ha scoperto che la restrizione quotidiana del sonno ha abbassato i livelli di testosterone in giovani uomini sani. Un altro studio ha scoperto che i livelli di testosterone raggiungono il picco intorno all'inizio del primo ciclo di sonno REM e rimangono a quel livello fino al risveglio.
Lavare e idratare
Mantenere la pelle e la barba pulite e idratate può avere un effetto positivo sull'aspetto della barba.
Tieni i pori aperti esfoliando il viso. Ciò contribuirà a rimuovere le cellule morte e i detriti attorno a ciascun follicolo pilifero. Aiuterà anche a ridurre i peli incarniti che si verificano sotto la barba.
I balsami senza risciacquo progettati specificamente per la barba possono aiutare a nutrire i capelli, mantenendoli morbidi e idratati. Questo eliminerà la forfora della barba e renderà la tua barba più piena. Puoi sperimentare creme, oli e lozioni per vedere quale tipo è meglio per il tuo tipo di pelle e barba.
Il mito della rasatura
Radersi la barba è utile per renderla uniforme e pulita. La rasatura, tuttavia, non fa crescere più rapidamente i peli della barba. Inoltre non lo ispessisce.
Crescita della barba più spessa
Mantenere la barba pulita e idratata aiuta a sembrare più spessa. Tuttavia, non esiste un regime specifico che abbia dimostrato scientificamente di ispessire i peli della barba. Prove aneddotiche indicano l'olio d'oliva e l'olio di avocado come potenziali ispessenti della barba.
È possibile, tuttavia, che questi ricchi idratanti funzionino allo stesso modo dei balsami lasciati entrare, mantenendo i peli della barba nutriti, rendendoli più morbidi e spessi.
Minoxidil (Rogaine) è un prodotto progettato per stimolare la crescita dei capelli sul cuoio capelluto. Anche se può funzionare anche sul viso, non è pensato per questo scopo. Potrebbe anche non essere pratico da usare in questo modo, poiché deve rimanere sulla pelle per circa quattro ore alla volta.
Porta via
La velocità con cui crescerà la tua barba, così come la sua pienezza, è in gran parte determinata dalla genetica. Anche il testosterone e il DHT svolgono ruoli importanti.
Mantenersi in salute attraverso la dieta e l'esercizio fisico può aiutare anche la barba a essere più sana. Anche dormire a sufficienza e mantenere una buona igiene può aiutare.
