Fino a tardi studiando o un nuovo genitore? A volte la vita chiama e non dormiamo abbastanza. Ma cinque ore di sonno in una giornata di 24 ore non sono sufficienti, soprattutto a lungo termine.
Secondo uno studio del 2018 su oltre 10.000 persone, la capacità del corpo di funzionare diminuisce se il sonno non è compreso tra le sette e le otto ore. I ricercatori hanno scoperto che le abilità verbali, le capacità di ragionamento e la capacità complessiva di pensare non erano al massimo delle capacità.
Sono necessarie dalle sette alle otto ore di sonno per notte per dare il massimo in:
- comunicare
- pianificazione
- il processo decisionale
Qual è la quantità di sonno consigliata?
Molti di noi non dormono abbastanza. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), oltre un terzo degli adulti americani non riesce a dormire a sufficienza su base regolare.
Le raccomandazioni sulla durata del sonno della National Sleep Foundation per le persone sane senza disturbi del sonno sono le seguenti:
- Neonati: dalle 14 alle 17 ore
- Neonati: dalle 12 alle 15 ore
- Bambini piccoli: dalle 11 alle 14 ore
- Bambini in età prescolare: da 10 a 13 ore
- Bambini in età scolare: dalle 9 alle 11 ore
- Adolescenti: dalle 8 alle 10 ore
- Giovani adulti: dalle 7 alle 9 ore
- Adulti: da 7 a 9 ore
- Adulti più anziani: dalle 7 alle 8 ore
Quali sono i sintomi di dormire troppo poco?
I sintomi immediati della privazione del sonno includono:
- sonnolenza eccessiva
- sbadigli
- mancanza di concentrazione
- irritabilità
- affaticamento diurno
- dimenticanza
- ansia
I sintomi peggiorano più a lungo si va senza dormire. Potresti anche provare allucinazioni.
Rischi per la salute dovuti alla mancanza di sonno
Esistono numerosi rischi per la salute associati alla privazione del sonno, tra cui:
- Prestazioni cerebrali simili all'invecchiamento. Uno studio del 2018 ha esaminato la grave privazione del sonno (non più di quattro ore a notte). I ricercatori hanno scoperto che ha comportato un declino della capacità di pensare equivalente all'aggiunta di quasi otto anni di età.
- Rischio di diabete Uno studio del 2005 ha scoperto che dormire troppo poco (sei ore o meno) è associato ad un aumentato rischio di diabete. Anche dormire troppo (nove ore o più) era associato a questo aumento del rischio.
- Morte prematura. Una recensione e una meta-analisi del 2010 hanno scoperto che dormire troppo poco la notte aumenta il rischio di morte precoce.
- Rischio di ictus o malattie cardiache. Una revisione del 2011 di 15 studi ha scoperto che le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno un rischio molto maggiore di ictus o malattie cardiache rispetto alle persone che dormono da sette a otto ore a notte.
Perché non dormiamo abbastanza?
Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, una mancanza di sonno è comunemente causata da:
- Condizioni di salute sottostanti. Un disturbo del sonno in corso o altre condizioni possono disturbare il sonno.
- Sindrome da sonno insufficiente indotta dal comportamento (ISS). Questo è il termine medico per scegliere di ritardare il sonno per partecipare a un'altra attività, come guardare la TV.
- Obblighi di lavoro. Ore lunghe o irregolari possono influire sul programma del sonno. Alcune persone possono sviluppare disturbi del sonno durante i turni di lavoro.
- Obblighi personali. Gli esempi includono portare un nuovo bambino a casa o fornire assistenza a un adulto.
Porta via
Il sonno è fondamentale per una buona salute. Non dormire a sufficienza può portare a una riduzione delle prestazioni cerebrali e, a lungo termine, a un maggiore rischio di condizioni di salute. Questi includono malattie cardiache, ictus e diabete.
Cerca di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte. Per aiutarti a dormire bene, pratica una buona igiene del sonno.
