Cos'è una commozione cerebrale?
Le commozioni cerebrali sono lesioni cerebrali che derivano dal cervello che colpisce il cranio o una tensione sul tessuto neurale a causa della forza eccessiva. Questa forza può essere diretta, come un colpo alla testa, o indiretta, come un colpo di frusta in un incidente d'auto.
I sintomi di commozione cerebrale variano da lievi a gravi e includono:
- perdita di conoscenza
- mal di testa, che può variare in intensità da lieve a grave
- scarsa memoria o concentrazione
- sensibilità al rumore, alla luce o ad entrambi
- vertigini o vertigini
- visione offuscata
- improvvisi cambiamenti di umore, tra cui irritabilità, pianto inspiegabile o depressione
- nausea o vomito
- scarso equilibrio
- sonnolenza
- fatica
- udito ridotto
- difficoltà a dormire
Mentre le commozioni cerebrali possono causare una perdita di coscienza all'impatto, ciò non sempre accade. In effetti, dall'81 al 92 percento delle commozioni cerebrali non comportano perdita di coscienza. Inoltre, i sintomi possono comparire ovunque dal momento dell'impatto a diversi giorni dopo la lesione iniziale.
Quanto dura il recupero da commozione cerebrale?
Nella maggior parte dei casi, il recupero da commozione cerebrale richiede circa 7 a 10 giorni. Tuttavia, se non ti riposi a sufficienza o segui le raccomandazioni del medico, il recupero potrebbe richiedere un po 'più di tempo. Ulteriori informazioni sulla durata delle commozioni cerebrali.
Inoltre, alcune persone sviluppano una condizione chiamata sindrome post-commozione cerebrale. Gli esperti non sono sicuri del perché questo accada. Se hai questa condizione, il recupero della commozione cerebrale può richiedere diversi mesi o anche di più. Durante questo periodo, potresti riscontrare mal di testa e altri sintomi di commozione cerebrale come elencato sopra.
Se di recente hai avuto una commozione cerebrale e hai ancora sintomi dopo 7-10 giorni, fissa un appuntamento con il tuo medico per verificare i segni della sindrome post-commozione cerebrale.
Come posso accelerare il recupero da commozione cerebrale?
È sempre una buona idea consultare il medico se pensi di avere una commozione cerebrale. Possono determinare quanto è grave la tua commozione cerebrale e darti consigli di recupero più specifici.
Nel frattempo, prova questi suggerimenti per aiutarti a recuperare rapidamente da una commozione cerebrale e tornare alle tue normali attività.
1. Ridurre il tempo di visualizzazione
Le luci intense e l'affaticamento degli occhi associati alla loro osservazione possono talvolta peggiorare i sintomi di commozione cerebrale, in particolare mal di testa. Durante il recupero, prova a limitare il tempo che passi guardando il tuo telefono, laptop, TV o altri schermi.
Puoi anche aiutare a contrastare i problemi di sonno associati a commozioni cerebrali evitando schermi per due ore prima di andare a dormire.
Ulteriori informazioni sulla connessione tra meno tempo sullo schermo e migliore sonno.
2. Limitare l'esposizione a luci intense e suoni forti
Dopo una commozione cerebrale, potresti notare che sei particolarmente sensibile alle luci intense e ai suoni forti. Potresti provare a evitare grandi folle e illuminazione fluorescente luminosa per alcuni giorni mentre ti riprendi. Ciò darà al tuo corpo il tempo di guarire e prevenire il peggioramento della sensibilità alla luce o al suono.
3. Evitare movimenti inutili di testa e collo
Cerca di evitare tutto ciò che ti fa sussultare la testa o il collo. Questi sono i tipi di movimenti che possono causare una commozione cerebrale in primo luogo e minimizzarli dà al cervello la possibilità di recuperare. Mentre alcuni di questi movimenti potrebbero essere inevitabili, stai alla larga dalle montagne russe e dall'eccessiva attività fisica per alcune settimane.
4. Resta idratato
Ci sono prove preliminari che la disidratazione può aumentare il rischio di commozione cerebrale. Ciò suggerisce che rimanere idratati è probabilmente una buona idea mentre ti riprendi. Una corretta idratazione è anche importante per la tua salute generale, specialmente mentre il tuo corpo sta guarendo.
Quanta acqua dovresti bere? Scoprire.
5. Riposo
Il riposo può essere la cosa più importante che puoi fare durante il recupero da una commozione cerebrale. Dare alla mente e al corpo un sacco di riposo riduce i livelli di stress e aiuta il corpo a recuperare.
Evita qualsiasi esercizio intenso per circa una settimana. Se vuoi continuare ad allenarti, prova a tenerlo leggero. Se sei un corridore, ad esempio, prova a camminare. È anche meglio evitare qualsiasi sollevamento pesante per una settimana.
6. Mangia più proteine
Uno studio del 2015 ha scoperto che gli aminoacidi a catena ramificata, che sono i mattoni delle proteine, possono migliorare alcuni dei sintomi cognitivi di una commozione cerebrale. Mentre ti riprendi, prova a mangiare molte proteine. Carni, fagioli, noci e pesce sono tutte ottime fonti di aminoacidi a catena ramificata.
Cerchi altre opzioni? Ecco 20 alimenti ricchi di proteine per aiutarti a recuperare.
7. Mangia cibi ricchi di omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono stati anche collegati al miglioramento sia della cognizione che del recupero dei neuroni nelle commozioni cerebrali sostenute dai topi in ambiente di laboratorio. Sono anche buoni per la salute generale, quindi ci sono molti benefici nell'incorporarli nella tua dieta.
Gli alimenti ricchi di omega-3 includono pesci grassi, come salmone, noci, semi di lino, soia e semi di chia. Puoi anche assumere integratori di olio di pesce, disponibili su Amazon, per aumentare l'assunzione di omega-3.
8. Mangia cibi con molti antiossidanti
Alcune ricerche suggeriscono che gli antiossidanti possono migliorare la memoria e il funzionamento neurale generale. Tuttavia, non sono stati collegati in modo specifico al recupero dopo una commozione cerebrale.
Per ottenere più antiossidanti, prova a mangiare questi 12 alimenti.
9. Sii paziente
Cerca di resistere all'impulso di tornare alle tue solite attività quotidiane. Questo può essere particolarmente difficile se i tuoi sintomi vanno e vengono. Tuttavia, prendertela comoda per una settimana ti aiuterà a tornare più velocemente alla tua vita di tutti i giorni.
Prova a usare questo tempo per recuperare il sonno e ridurre lo stress generale.
10. Segui tutti gli ordini del tuo medico
Il medico probabilmente fornirà alcuni suggerimenti di recupero aggiuntivi. Questi potrebbero includere svegliarsi regolarmente durante la prima notte o prendersi del tempo libero dal lavoro.
Se il mal di testa è un componente della commozione cerebrale, il medico può prescrivere farmaci per trattarli.
Possono anche parlarti dei segni da tenere d'occhio e guidarti quando potrebbe essere una buona idea andare al pronto soccorso.
Ci sono sintomi a cui dovrei fare attenzione?
La maggior parte delle commozioni cerebrali si risolvono da sole senza effetti duraturi. Tuttavia, alcune commozioni cerebrali possono accompagnare una lesione più grave che richiede un trattamento.
Cerca un trattamento di emergenza se noti una delle seguenti condizioni dopo una commozione cerebrale:
- mal di testa improvviso e intenso
- difficoltà a parlare o trovare le parole giuste
- formicolio o intorpidimento
- difficoltà a deglutire
- letargo
- insolito senso del gusto
- perdita di conoscenza
- convulsioni
- debolezza nel braccio o nella gamba
- aumento della frequenza cardiaca
- visione doppia
- perdita di equilibrio
- paralisi in qualsiasi parte del corpo, incluso solo un lato del viso
Per sicurezza, è meglio parlare con un medico dopo aver subito qualsiasi tipo di lesione alla testa. Se è grave, le tue possibilità di guarire completamente sono molto migliori se cerchi un trattamento precoce.
