Ataques de pánico
Los Ataques de Pánico Son Oleadas Repentinas and Intensas de Miedo, Pánico O Ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.
Muchas personas with ataques de pánico pueden presentar officultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.
Le altre persone hanno un sentore doloroso in prima persona e una sensazione di disapprovazione della realtà o di mismie durante un ataque di panico, che è stata pensata come una volta al corazón. Otros han reportado sentirse como si sta teniendo un accidente cerebrovascolare.
Los ataques de Pánico pueden dar miedo y posible que te golpeen rápidamente. Puoi presentare 11 diverse categorie che possono essere utilizzate per un detective autentico e autentico grazie a uno o più episodi precedenti:
1. Usa la respirazione profonda
Questo è il modo in cui si trova un soma antartico di pelle che può aumentare a miedo, respirare profondamente per ridurre i somatismi di patologia durante un'acqua.
Può controllare la tua respirazione, è probabile che tu sia hiperventiles che anche tu possa emettere altri suoni, incluso il pesce.
Concentrato inalare ed esalare per la boca, sintoendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y addome, e luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, manten el aire por un segundo y luego Exala contando hasta cuatro.
2. Riconoscere questa volta un attimo di spirito
Riconoscere questo è un vero e proprio attimo di cuore in un cuore unico, quindi può essere registrato in modo estemporaneo, così come è accaduto.
Esegui il miedo della coda con i muri o la coda con una canzone inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. È inoltre possibile concentrarsi sulle altre decorazioni per ridurre i sintomi.
3. Cierra los ojos
Algunos ataques de Pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Se sei incentrato su un tema accelerato con molti stimoli, puoi anche provocarlo su uno.
Per ridurre gli estremi, ci sono degli errori durante il momento del concerto. È anche possibile che sia così bello come speciale e bello come il mare con la concentrazione concentrata sulla respirazione.
4. Practica la conciencia plena Mindfulness
La Conciencia Plena può farti conoscere una realtà con la realtà della Rodea. Dado que los ataques de Pánico Pueden causar un sentimento di scomparsa o separazione della realtà, è anche possibile combattere contro un Acaque de Pánico e una medida che si trova nell'acerca o cuando realmente ocurre.
Concentra le sensazioni di musica con le tue canzoni più familiari, come se avessi le torte in suelo o sentir la trama di jeans in jeans. Estas sensaciones específicas the ubican firmemente in the realidad y te dan un objetivo in theual concentrarte.
5. Encuentra un objeto de enfoque
Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante a ataque de pánico. È possibile visualizzare una vista e attirare l'attenzione su uno dei dettagli.
Per esempio, è possibile che le note vengano comunicate tramite la sacra copia del testo che è stato pubblicato. Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía objeto, and the los síntomas of pánico podrían disminuir.
6. Utiliza técnicas de relajación muscle
Al di là della respirazione profonda, le tecniche di rilassamento muscolare si sentono un deterrente in uno stato di panico che si apre all'apice del controllo e la risposta al tuo cuore.
Rilassati coscienziosamente in un film, comenzando con algo simple como los dedos de tu hand y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.
Le tecniche di relajación muscolare sono più efficaci grazie a ciò che è stato praticato in America.
7. Imagina tu lugar feliz
Qual è il vero relatore del mondo che immagina? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?
Immaginati in questo lugar, e trata de concentrarte in los detalles tanto como mare posible. Immagina l'eccedenza delle dediche delle torte nell'arena cálida, o la scelta dell'olore intenso dei pinos.
Questo è un posto tranquillo, tranquillo e rilassante, peccato per New York o Hong Kong, così come è importante per una vita in realtà.
8. Haz ejercicios ligeros
Las endorfinas mantienen the bombeo de canangre esattamente come da ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Debido a que sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea sove para el cuerpo, como caminar o nadar.
L'eccezione è che si sta estendendo hiperventilando o luchando por respirar. Perché questo è il modo di recuperare il primero alieno.
9. Mantén lavanda a mano
La lavanda è conocida per ser calmante e aliviar el estrés. Puede ay tu a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres suscible a supir ataques de pánico, ten a hand an a little of aceite esencial de lavanda y bridge a poco an los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.
También arriva intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y calmantes.
La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Stabilire una combinazione che può provocare sonnolenza intensa.
10. Repite un mantra internamente
Ripeti un mantra internamente che può essere relajante e tranquillo, e poi brindarte algo aual aferrarte durante un ataque de pánico.
Il tuo mare semplicemente “Esto también pasará” o un mantra que sea personal para ti, repelo in un bucle mental hasta que sientas que the ataque of pánico comienza a disminuir.
11. Toma benzodiacepinas
Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto com to sientas que se aproxima on ataque.
Se preferisci questo, preferisci un altro enfoques nel trattato del Pico, il campo della salute ha una riconciliazione che ha un disco di persone che non risponde completamente (o in assoluto in tutti gli altri), e così via., dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.
Questo è il motivo per cui sono comprese le benzodiacefine, le alghe delle quali sono espresse con l'approvazione della FDA per il trattamento dell'estratto, come per l'alprazolam (Xanax).
Debido a proposito delle benzodiacepine di un farmaco recetado, è probabile che sia necessaria una diagnosi di trastorno di panico per tener presente il medicamento a mano.
Este medicamento puede ser altamente adictivo y il cuerpo puede adattarsi al meglio con il termine. Solo se usato con moderazione e in casi estremi.
Leggi l'articolo in inglese
