Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti attraverso i link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Shin splint è il nome per il dolore o il dolore della parte inferiore della gamba, lungo il bordo interno dello stinco (tibia).
Gli stinchi dello stinco sono noti dal punto di vista medico come sindrome da stress tibiale mediale (MTSS). La condizione è stata riconosciuta e trattata per molti anni, ma il meccanismo specifico che causa il dolore non è chiaramente compreso.
È un infortunio comune per i corridori, i ballerini, gli atleti e quelli in campo militare, ma chiunque cammini, corra o salti può sviluppare stecche da stress ripetuto o uso eccessivo delle gambe. Ecco cosa puoi fare per questo.
Trattamenti domestici per stecche dello stinco
Ecco una routine di trattamento domiciliare di base che è possibile utilizzare per la cura di sé:
Riposo, ma non troppo
È importante concederti una pausa dalle attività ad alto impatto, fino a quando il dolore non scompare. Potrebbe essere necessario riposare per 2-6 settimane.
Non interrompere tutte le attività, solo quelle che ti causano dolore allo stinco o che martellano duramente le gambe. Per l'esercizio, prova attività a basso impatto come:
- nuoto
- ciclismo stazionario
- a passeggio
- camminare sull'acqua
- esercizio su macchine ellittiche
Quando il dolore è migliorato o si è fermato, torna alla tua attività precedente o alla routine di allenamento. Se corri, ad esempio, corri su terreno soffice o erba e inizi per periodi più brevi. Aumenta gradualmente il tempo di allenamento.
Ghiaccio
Usa un impacco di ghiaccio o freddo sulle gambe per 15-20 minuti alla volta, da 3 a 8 volte al giorno. Ciò contribuirà a ridurre il dolore e il gonfiore. Continua il trattamento con ghiaccio per alcuni giorni.
Avvolgere il ghiaccio in un asciugamano sottile può renderlo più comodo per le gambe. Puoi anche usare l'impacco freddo per massaggiare l'area del dolore.
Elevare
Quando sei seduto o sdraiato, tieni le gambe sollevate sui cuscini per ridurre il gonfiore. Il punto è elevare le gambe a un livello superiore al cuore.
Antinfiammatori e antidolorifici
Prendi un farmaco antinfiammatorio non steroideo da banco (FANS) come:
- ibuprofene (Advil, Motrin IB)
- naprossene (Aleve)
- paracetamolo (Tylenol)
Compressione
Il medico può raccomandare di indossare calze o bendaggi compressivi durante l'allenamento. Le maniche a compressione possono essere acquistate nei negozi di articoli sportivi, nelle farmacie o online.
Uno studio del 2013 sull'efficacia delle calze a compressione per i corridori era inconcludente. Le calze hanno ridotto il gonfiore della parte inferiore della gamba dopo la corsa, ma non hanno fatto differenza nel dolore alla gamba.
Massaggio
Puoi provare l'auto-messaggio per il dolore, usando un rullo di schiuma lungo gli stinchi.
Ritorno graduale alle attività
È preferibile un ritorno graduale al tuo precedente sport o attività. Discutere un piano graduale con il medico, il fisioterapista o il trainer. Uno studio suggerisce per cominciare una riduzione del 50 percento dell'intensità, della lunghezza e della frequenza della tua attività.
Altre opzioni di trattamento per stecche dello stinco
Riposo e impacchi di ghiaccio sono considerati le cose più importanti che puoi fare nella fase acuta o, all'inizio, dei tuoi stinchi dello stinco.
Se il tuo dolore è persistente o se hai intenzione di "risolverlo", potresti voler discutere con il tuo medico altre opzioni terapeutiche.
Non ci sono molti studi di ricerca controllati sul fatto che alcuni trattamenti siano più efficaci di altri.
Fisioterapia per stecche dello stinco
Un terapista professionista può fornirti esercizi per allungare e rafforzare i muscoli del polpaccio e della caviglia.
Una volta che non provi dolore, un terapeuta può darti anche esercizi per rafforzare i muscoli del core. Se necessario, un terapista può fornire esercizi specifici per correggere eventuali anomalie muscolari o meccaniche che possono contribuire a ottenere stecche dello stinco.
Altri trattamenti di terapia fisica per stecche dello stinco includono:
- ultrasuoni pulsati per aumentare la circolazione e ridurre l'infiammazione
- ultrasuoni con un gel medicato per il dolore
- massaggio dei tessuti molli per il dolore
- terapia del freddo (crioterapia) per aumentare la circolazione e ridurre l'infiammazione
Terapia ad onde d'urto per stecche dello stinco
L'applicazione di onde d'urto a bassa energia sugli stinchi può essere un trattamento efficace per gli stinchi cronici dello stinco e può ridurre i tempi di guarigione.
Tecnicamente, questo è noto come terapia extracorporea delle onde d'urto o ESWT. Uno studio del 2010 su 42 atleti ha scoperto che ESWT combinato con un programma di esercizi laureati ha ottenuto risultati migliori rispetto al solo programma di esercizi.
Cambiamenti di calzature per stecche dello stinco
Una delle cose da controllare è la vestibilità e il supporto delle tue scarpe da ginnastica o da passeggio.
Indossare scarpe adatte per la tua particolare attività. Calzature appropriate possono ridurre il rischio di stecche dello stinco. Per alcune persone, l'aggiunta di solette antiurto può essere utile.
Un medico può indirizzarti a uno specialista del piede (podologo) da montare per plantari per correggere eventuali squilibri dei piedi. I plantari da banco possono funzionare per alcune persone.
Shin stecca manipolazione fascia
La fascia (fascia plurale) si riferisce al tessuto connettivo sotto la pelle che si attacca ai muscoli e ad altri organi.
Un piccolo studio riportato nel 2014 ha scoperto che la manipolazione della fascia riduceva il dolore nei corridori con stecche dello stinco e permetteva loro di recuperare più velocemente e correre più a lungo senza dolore.
Si basa su una teoria secondo cui il dolore nelle stecche dello stinco (e in altri tipi di lesioni) proviene da una fascia distorta o da disturbi nello strato fasciale. Il nome di questa teoria è il modello di distorsione fasciale (FDM).
Questo metodo di applicare manualmente una forte pressione con il pollice ai punti della parte inferiore della gamba nel dolore è controverso. Secondo una revisione della ricerca del 2018 non ci sono stati studi clinici o studi su questo metodo.
Molte pratiche di medicina dello sport usano la DMF nel trattamento. C'è un'associazione nazionale per FDM. Tuttavia, la sua pratica è stata contestata.
Agopuntura per stinco
Un piccolo studio riportato nel 2000 ha scoperto che l'agopuntura ha contribuito ad alleviare il dolore nella corsa degli atleti con stecche dello stinco. In particolare, l'agopuntura ha consentito ai corridori di ridurre i FANS che stavano assumendo per il dolore.
L'autore dello studio osserva che sono necessarie ulteriori ricerche.
Iniezioni per stinco
Le iniezioni di cortisone per il dolore non sono raccomandate.
I tipi di iniezioni per promuovere la guarigione includono iniezioni di sangue autologo o plasma ricco di piastrine, ma non ci sono ricerche sufficienti per dimostrare l'efficacia.
Nessuna parentesi graffa o stecche
Le parentesi graffe o le stecche delle gambe sono risultate non efficaci con le stecche dello stinco. Ma possono aiutare con le fratture della tibia.
Ragioni per vedere un dottore su stecche dello stinco
La maggior parte delle persone con stecche guariscono con trattamenti non chirurgici a casa. Ma è una buona idea consultare il medico se il dolore persiste o è acuto. Potrebbero voler controllare per vedere se c'è una frattura da stress, tendinite o un altro problema che causa il dolore alle gambe.
Il medico può anche raccomandare esercizi specifici, misure preventive e plantari per le scarpe. Oppure, possono indirizzarti a un ortopedico, uno specialista in medicina dello sport o un fisioterapista.
Trattamento chirurgico per stecche dello stinco
In casi molto rari quando le stecche dello stinco non rispondono al trattamento conservativo, un medico può suggerire un intervento chirurgico per alleviare il dolore. C'è una ricerca limitata sui risultati della chirurgia dello stinco.
In una procedura chiamata fasciotomia, il chirurgo esegue piccoli tagli nel tessuto della fascia attorno ai muscoli del polpaccio. In alcuni casi, la chirurgia include bruciare (cauterizzare) una cresta della tibia.
I risultati degli studi sono variati. Un piccolo studio datato di 35 atleti di spicco sottoposti a intervento chirurgico ha rilevato che 23 sono migliorati, 7 sono rimasti invariati e 2 hanno avuto scarsi risultati. Un altro piccolo studio ha scoperto che il 79% delle persone che hanno subito un intervento chirurgico allo stinco hanno avuto un risultato buono o eccellente.
L'importanza del trattamento delle stecche dello stinco
Se il dolore allo stinco persiste, è importante consultare un medico per il trattamento. A volte semplici cambiamenti nella routine di allenamento o nelle calzature possono impedire il ripetersi del problema.
È anche possibile che il dolore alle gambe abbia un'altra causa. Il medico potrebbe desiderare che tu abbia una radiografia o un altro tipo di scansione per vedere se hai una frattura della tibia o un altro problema alla gamba.
Trattare il dolore da stinco e adottare misure preventive per evitare che il dolore ritorni ti consentirà di esercitare senza dolore.
Non cercare di essere un martire e continua un intenso esercizio fisico mentre stai soffrendo. Ciò aumenterà solo la probabilità di ulteriori danni alle gambe.
Quando si hanno stecche dello stinco, trattarle e discutere un programma graduato di ritorno all'esercizio fisico con il medico, il fisioterapista o l'allenatore.
L'asporto
Stecche dello stinco, o MTSS, sono lesioni alle gambe molto comuni. Il trattamento precoce con riposo e glassa può aiutare con successo a gestire il dolore. Prova tipi alternativi di esercizi a basso impatto quando il dolore si attenua.
Altre opzioni di trattamento sono possibili se il dolore persiste o la lesione continua a ripetersi. Sono necessarie ulteriori ricerche per confrontare l'efficacia di queste opzioni.
La chirurgia è rara ed è l'ultima risorsa quando tutto il resto fallisce.
È molto importante reintrodurre gradualmente il programma di allenamento o l'attività fisica, quando il dolore è diminuito. Discutere le misure preventive con il medico o il fisioterapista.
