Una sessione di yoga può bruciare tra 180 e 460 calorie a seconda di diversi fattori, tra cui:
- il tipo di yoga che stai facendo
- la lunghezza e l'intensità della classe
- che tu sia maschio o femmina
Ad esempio, una persona di 160 libbre brucerà 183 calorie in una lezione di yoga Hatha (di base) della durata di 60 minuti, secondo la Mayo Clinic.
In confronto, ecco le calorie approssimative bruciate per altre attività, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA):
| Attività | Calorie bruciate |
| golf (a piedi e portando mazze) per un'ora | 330 calorie |
| aerobica per un'ora | 480 calorie |
| giri di nuoto (slow freestyle) per un'ora | 510 calorie |
| in esecuzione a 5 mph per un'ora | 590 calorie |
Il principale beneficio per la salute dello yoga non è bruciare calorie, ma brucerai calorie durante una lezione di yoga. Quante calorie si bruciano dipende da un numero di variabili, come ad esempio:
- stile di yoga
- livello della classe
- durata della lezione
- ritmo e intensità della classe
Ad esempio, il numero di calorie bruciate durante l'Hatha yoga - uno stile base di yoga generalmente insegnato a un ritmo leggermente più lento - varierà dal numero bruciato nello yoga Bikram, noto anche come yoga caldo.
Continua a leggere per saperne di più sullo yoga e su come può trarre beneficio dalla perdita di peso.
Bikram Yoga
Lo yoga Bikram viene praticato in una stanza riscaldata a 105 ° F con un'umidità del 40 percento. In genere consiste in una sessione di 90 minuti con 26 posture e due esercizi di respirazione.
Molte posture richiedono forza, flessibilità ed equilibrio. Uno studio del 2014 della Colorado State University ha rilevato che, in media, gli uomini hanno bruciato 460 calorie e le donne hanno bruciato 330 calorie per sessione di Bikram.
Lo yoga può aiutarti a perdere peso?
La perdita di peso si ottiene bruciando più calorie con l'attività fisica o consumando meno calorie. La maggior parte delle persone che perdono peso e lo tengono fuori usano entrambi i metodi.
Molte attività bruciano più calorie dello yoga. Ma uno studio del 2016 ha suggerito che lo yoga può offrire diversi effetti che potrebbero renderlo un'opzione utile per una perdita di peso prolungata e sana.
Per le persone che cercano di perdere peso, la comunità yoga offre supporto sociale e modelli di ruolo. I ricercatori hanno anche suggerito che lo sviluppo della consapevolezza attraverso lo yoga può aiutare le persone:
- resistere agli alimenti malsani
- resisti al comfort nel mangiare
- resistere allo stress alimentare
- essere più in sintonia con il loro corpo in modo che siano consapevoli quando sono pieni
- avere meno voglie
- avere un appetito ridotto
- hanno migliorato l'autostima e l'umore
- ridurre i dolori alla schiena o alle articolazioni che avevano proibito ulteriori esercizi
Yoga, sonno e perdita di grasso
Secondo la National Sleep Foundation, lo yoga può aiutarti a dormire meglio. Per le persone con insonnia, praticare yoga ogni giorno le aiuta:
- addormentarsi più velocemente
- dormire più a lungo
- tornare a dormire più velocemente se si svegliano durante la notte
Uno studio del 2018 ha confrontato un gruppo di persone che seguono normali schemi di sonno con un altro gruppo con sonno limitato cinque volte alla settimana. Quando entrambi i gruppi limitavano l'apporto calorico, il gruppo con sonno limitato perdeva meno grasso. Ciò suggerisce che la perdita di sonno ha un impatto negativo sulla composizione corporea, inclusa la perdita di grasso.
Se un buon sonno ti aiuta a perdere grasso e lo yoga ti aiuta a dormire bene, è ragionevole che lo yoga possa aiutare le persone a perdere grasso.
Yoga e gestione del peso a lungo termine
Uno studio del 2005 su 15.500 donne e uomini di mezza età finanziato dal National Cancer Institute ha scoperto che le persone che avevano un peso normale all'età di 45 anni e praticavano yoga regolarmente avevano guadagnato circa 3 chili in meno rispetto alla persona media quando hanno raggiunto i 55 anni.
Lo studio ha anche indicato che le persone in sovrappeso che hanno praticato yoga hanno perso circa 5 chili durante il periodo di 10 anni dai 45 ai 55 anni rispetto ai 14 chili guadagnati da persone che non hanno praticato yoga da 45 a 55 anni.
I ricercatori hanno concluso che questi risultati erano probabilmente dovuti a un approccio più consapevole al cibo da parte di coloro che praticavano yoga.
L'asporto
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Brucerai calorie durante la lezione di yoga, ma ci sono altre attività fisiche che bruceranno più calorie nello stesso periodo di tempo.
Detto questo, lo yoga può essere in grado di aiutarti a perdere peso e tenerlo spento con consapevolezza e sonno migliore.
