Panoramica
Ci sono molti benefici nell'allattare al seno il tuo bambino dalla nascita fino a 12 mesi. È noto che il latte materno contiene le vitamine, i grassi e le proteine necessari per promuovere un sistema immunitario forte e uno sviluppo e una crescita sani.
Ciò significa che i bambini allattati al seno possono essere più calmi, sperimentare meno raffreddori e malattie e avere un migliore sistema digestivo, tra gli altri effetti a lungo termine.
Le mamme beneficiano anche dell'allattamento al seno dei loro bambini. Può aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, alcuni tipi di carcinoma mammario e carcinoma ovarico. E l'utero può ridursi alle sue dimensioni normali più rapidamente a causa dell'ormone ossitocina, che viene rilasciato durante l'allattamento.
Al fine di produrre latte materno, il tuo corpo brucerà calorie extra.
Calorie bruciate durante l'allattamento
L'allattamento al seno può anche aiutarti a gestire o perdere peso dopo il parto. Le mamme bruciano circa 500 calorie in più al giorno durante la produzione di latte materno, il che potrebbe portare a una perdita di peso più rapida dopo la nascita.
Anche se ciò non significa che l'allattamento al seno sia un miracolo di perdita di peso, può avviare rapidamente il processo.
Se sei nuovo all'allattamento al seno, potresti avere dubbi su quante calorie bruciate e quante calorie dovresti assumere.
Apporto calorico raccomandato durante l'allattamento
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), le mamme secernono ogni giorno da 450 a 500 calorie nel latte materno.
Ciò significa che per le mamme con un peso corporeo normale con una dieta di 2.000 calorie al giorno, l'apporto calorico dovrebbe includere circa 500 calorie in più al giorno, portando l'apporto calorico giornaliero a 2.500 calorie.
Naturalmente, quante calorie aggiuntive sono necessarie dipendono dalla tua età, dal tuo livello di attività e dalla frequenza con cui stai allattando.
La Leche League afferma che consumare solo 1.800 calorie al giorno dovrebbe aiutare ad alimentare la perdita di peso graduale (circa 1 chilo a settimana) mentre ti dà energia. Assicurati solo di continuare a sostenere il tuo corpo con cibi sani per mantenere l'energia e promuovere la produzione di latte.
Cerca di riempire l'apporto calorico extra con pasti o snack sani, come burro di arachidi, banane e yogurt.
Allattamento al seno e perdita di peso
Mentre i professionisti medici concordano sul fatto che l'allattamento al seno ha benefici per la perdita di peso, non ci sono studi conclusivi che affermano che l'allattamento al seno da solo porta a perdere i chili dopo il parto.
La Leche League ha scoperto che le donne che allattano parzialmente o esclusivamente al seno tendono a perdere più peso durante i tre o sei mesi dopo la nascita rispetto a qualcuno che nutre solo la loro formula per bambini.
Se stai pensando di perdere peso, ti consigliamo di seguire una dieta sana ed esercitare la routine oltre all'allattamento. La combinazione dovrebbe tradursi in un dimagrimento più rapido rispetto all'allattamento al seno da solo.
Parla prima con il tuo medico, se vuoi iniziare una dieta speciale e un piano di esercizi.
Dieta per l'allattamento
Mangiare una dieta sana ed equilibrata fornirà a te e al tuo bambino molti dei nutrienti che promuovono una forte crescita e sviluppo.
Anche le mamme che allattano dovrebbero bere acqua frequentemente. Se l'urina è di un giallo scuro, potresti non assumere abbastanza liquidi. Potrebbe essere utile pensare a bere un bicchiere d'acqua ogni volta che allatti.
I succhi e le bevande zuccherate possono portare ad un aumento di peso, quindi evitali se stai cercando di perdere peso. Le bevande zuccherate inoltre non offrono a te o al tuo bambino alcun valore nutrizionale.
Limitare l'assunzione di caffeina a circa 200 milligrammi (mg) - circa 2-3 tazze - al giorno. Bere troppa caffeina può farti urinare più spesso e in quantità maggiori, perdendo i liquidi preziosi di cui hai bisogno. La caffeina può anche disturbare il tuo bambino e interrompere il sonno.
Gli alimenti ricchi di proteine, ferro e calcio sono noti per aiutare a stimolare la produzione di latte materno. Prova a mangiare cibi come:
- cereali integrali
- frutta secca
- foglia di colore verde scuro
- uova
- agrumi
- semi
- carni magre
- frutti di mare a basso contenuto di mercurio
- uova
- latteria
- fagioli
Se noti che il bambino ha stordimento, eruzione cutanea, diarrea o congestione dopo l'allattamento, parla con il medico del bambino. Potrebbero avere una reazione allergica a uno degli alimenti nella dieta.
Anche se sono sani, potresti voler evitare i cavoletti di Bruxelles, il cavolo e il cavolfiore perché questi alimenti possono produrre gas. I pesci ad alto mercurio, come il pesce spada, lo sgombro reale e il pesce tegola, dovrebbero essere evitati per limitare l'esposizione del bambino all'elemento chimico.
Le mamme che allattano dovrebbero sempre evitare di fumare, usare droghe illegali e bere alcolici. Queste sostanze possono passare attraverso il latte materno al bambino e causare danni.
Se hai intenzione di bere alcolici, l'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle madri che allattano di aspettare 2 ore dopo aver bevuto una singola bevanda alcolica prima di allattare. Grandi quantità di alcol possono richiedere più tempo per eliminare dal tuo corpo.
Porta via
L'allattamento al seno ha molti benefici sia per te che per il tuo bambino. Poiché brucerai calorie extra, è importante seguire una dieta sana e bere molta acqua.
Potresti persino scoprire che l'allattamento al seno aiuta a perdere peso dopo il parto. Ma vorrai comunque praticare abitudini alimentari sane ed esercizio fisico regolare se stai cercando di perdere peso.
